Az Egri Ho Si Minh Tanárképző Főiskola Tud. Közleményei. 1974. (Acta Academiae Paedagogicae Agriensis : Nova series ; Tom. 12)

5. Szereken, szerek felhasználásával végzett gyakorlatok — padgyakorlatok, — bordásfal-gyakorlatok, — fel-, le- és átugrások, szerek felhasználásával, — mászások. A szervezet reagál az őt érő ingerekre és ez a reagálás alkalmazkodásban nyilvánul meg. Megfelelő alkalmazkodást csak a közepesnél erősebb ingerek váltanak ki a szervezetből. A gyakorlatok és az alkalmazott eljárás megválasztásánál ezt az elvi szempontot feltétlen figyelembe kell venni. Különösen ügyelni kell arra, hogy a gyakorlat által a szervezetre ható inger erőssége soha ne legyen maximális vagy ahhoz közeli. Ugyanakkor tartamát tekintve sem legyen hosszantartó. Többször, rövidebbhosszabb szünetek beiktatására van szükség. Az a célravezető, ha a szervezetet sorozatban érik az ingerlökések. Az ingerek nagysága ne haladja meg a teljesítőképesség 60—70%-át, az ismétlések száma pedig olyan legyen, hogy három, egymástól kisebb szünettel elválasztott sorozatot végre tudjanak hajtani az ismétlésszám fokonkénti kisebb mérvű csökkentése mellett. Pl. hanyatt fekvésből emelés, zsugorülésbe, három sorozatban: első sorozat 8 ismétlés második sorozat 6 ismétlés harmadik sorozat 4 ismétlés Az egyes sorozatok közötti szünetben más jellegű nyújtó, vagy lazító gyakorlatokat végeztethetünk. A gyakorlatokat kezdetben teljes egészében játékos formában alkalmazzuk, majd fokozatosan térjünk rá a határozott formájú gyakorlatok alkalmazására anélkül, hogy a játékos formát teljesen elhagynánk. A kiválasztott gyakorlatok legyenek egyszerűek, ne igényeljenek nagy figyelmet, de követeljük meg a pontos végrehajtást. Az erőfejlesztő gyakorlatokat célszerű együttes osztályfoglalkozás keretén belül végeztetni. A terhelés megfelelő adagolásának biztosítására ezen a fejlettségi szinten ez a forma látszik leginkább célravezetőnek. A tanár állandó kapcsolatban van az egész osztállyal, figyelemmel kísérheti valamennyi gyerek munkáját. Lehetősége van, hogy az egyéni adottságokat is figyelembe vegye. Tapasztalata, ismeretei alapján egyes gyerekeknél kisebb, másoknál nagyobb ismétlésszámot vagy intenzitást követelhet meg. 9—10 éves korban, ha a gyerekek képzettségi szintje lehetővé teszi, lehet próbálkozni a köredzés alkalmazásával is. Ennél a formánál is igen fontos, hogy a kiválasztott gyakorlatok egyszerűek legyenek. Ne legyen különösen kezdetben 4—5 állomáshelynél több. Az egyes állomásokon egy-egy nagyobb izomcsoport foglalkoztatását kell célul kitűzni. Nagyon fontos szerepe van itt a tudatosításnak. Mivel minden egyes állomáson más és más gyakorlatokat végeznek, szükséges, hogy a gyerekek maguk is ismerjék a végzett gyakorlatok célját, annak szervezetükre gyakorolt hatását. Tudják, mit miért kell végeznük. A tudatosan végzett gyakorlat kedvező hatást vált ki a gyerekeknél. Fokozza érdeklődésüket, aktivitásukat, ami jelentős mértékben segíti elő a munka eredményességét. A köredzésforma alkalmazása még nagyobb lehetőséget nyújt az egyéni sa8* 115