Új Dunántúli Napló, 2002. január (13. évfolyam, 1-30. szám)
2002-01-06 / 5. szám
6 ELETMOD 2002. JANUÁR 6. KÖNYVAJÁNLÓ Susan Forward: Mérgező szülők ■ FELNŐTT ÉLETÜNKBEN számtalan tudott és fel nem ismert problémát hordozunk magunkban, amelyek gyerekkorunkból, a szüléink által hibásan kialakított, eltorzított, megnyomorított gyermeki világképből adódnak. Ezeket felismerni, belőlük kigyógyulni egyedül a múlttal való szembenézéssel, a ránk telepedett mérgező szülői befolyás lerázásával lehetséges. A szerző saját praxisában megtörtént eseteket elemezve ad közérthető, megvalósítható, hasznos tanácsokat. A bátor hangvételű kiadvány várhatóan a Háttér Kiadó népszerű Lélekkontroll- sorozatának új sikere lesz. NŐI VONAL A szex véd a nátha ellen A FOKOZOTT ösztrogénkiválasztás révén a szex javítja a sejtek regenerációs képességét, elősegíti a kollagénképződést, és serkenti a nyirokáramlást, így a bőr tovább marad feszes, rugalmas, ráncmentes, és a visszértágulat is csak később jelentkezik. Amerikai vizsgálatok szerint a hetente legalább egyszer szeretkező nők vérében sokkal több ösztrogén található, mint a mértékletesebben élőkében. Sőt heti egy két, de nem több alkalom növeli a vér immonoglobulin A-szintjét is, ami véd a nátha és más fertőzések ellen. Ne mossunk naponta hajat! i A SZENNYEZETT, városi levegő zsírossá, esetleg korpássá is teheti a hajat, ezért gyakrabban kényszerülünk megmosni. A napi hajmosás azonban árthat is. A balzsamok és a pakolások táplálják a hajszálakat és a tövüket, de csak problémák esetén használjuk naponta. Amikor csak tehetjük, hajunkat a napon szárítsuk, máskor pedig lassan, alacsony vagy közepes fokozaton. Minden hajtípushoz ajánlott az esti alapos átfésülés, de csak sörte- kefével, csontfésűvel, a műanyagok ugyanis statikusan feltöltik a hajat, amitől töredezetté válhat. EGESZSEGESEBBEN A magnéziumhiány és tünetei A HAGYOMÁNYOS laboratóriumi vizsgálatok általában nem nyújtanak elegendő információt a szervezet magnézium-háztartásával kapcsolatban. Néhány jellemző tünet azonban támpontot adhat. Az izomrángatózásért, a gyakori lábgörcsért, a székrekedésért, a nyugtalanságért, a gyors vagy rendszertelen szívverésért és az alvási zavarokért nagy valószínűséggel a magnéziumhiány a felelős. Vigyázat, a magnéziumtabletták túlzott fogyasztása esetleg hasmenést, aluszékonyságot is okozhat, ezért érdemes kérni orvos vagy gyógyszerész tanácsát! Futás helyett inkább sétáljunk! AMERIKÁBAN és a nyugati országokban az orvosok a kocogás, futás helyett inkább a gyaloglást ajánlják azoknak, akik egészségük érdekében változtatni szeretnének mozgásszegény életmódjukon. Azok esetében ugyanis, akik hosszabb ideje sportolnak aktívan, vagy súly- felesleggel rendelkeznek, a kocogás ízületi problémákat okozhat. A tempós gyaloglás ugyanúgy erősíti a szívizomza- tot,. javítja a szervezet oxigén- ellátását, helyrebillenti a vérnyomást és kedvezően befolyásolja a koleszterinszintet is. A mesterséges fény veszélyei Is KÖZTUDOTT, hogy a napfény az őszi-téli „kedélybetegségeken” kívül több más kór kezelésében is hasznos. Hatására a szervezetben fokozódik a D-vi- tamin termelése. Egy amerikai kutató szerint a mesterséges fény viszont a röntgensugárzáshoz hasonlóan felboríthatja a szervezet bioritmusát, hormonháztartását, és kedvez a tumor kialakulásának. A lámpafény negatív hatását a melatonin hormon- szint-csökkenésére vezeti vissza. Mindez a szoláriumba járókra fokozottan is érvényes. Narancs vagy mandarin? ■ EGY SPANYOL kutatás eredményei szerint az európaiak az egészségre gyakorolt kedvező hatás, a kellemes íz és a gyermekek egészségének megőrzése miatt vásárolnak citrusféléket, azaz narancsot, mandarint, citromot és grépfrútot. A fogyasztók úgy gondolják, hogy magas C-vitamin tartalmuk segít a megfázás megelőzésében és kezelésében, a láz leküzdésében. Antioxidánsként kitűnő kozmetikumok a bőr számára, és elősegítik a koleszterinszint szabályozását is. Szerepet játszanak a csontok erősítésében, a vastagbélrák megelőzésében, semlegesítik a nikotin káros hatásait, és javítják a memóriát. Már rég megszoktuk, hogy a reklámokban télvíz idején sziszegő pezsgőtabletták oldódnak gusztusos poharakban, elgyötört férfiakat ment meg a C-vitamin az influenza karmai közül, s mosolygó családanyák gondoskodnak gyermekeik napi vitaminszükségletéről egyetlen rágótablettával. Az ellentábor nem kevésbé hangosan, legfeljebb kevésbé látványosan figyelmeztet: inkább táplálkozzunk egészségesebben. Mindenesetre a lakosság 70 százaléka szed vitamit. ■ Azt a tényt, hogy aki u egészségesen, változatosan | étkezik, annak szervezete m természetes úton megkap s minden szükséges vitamint, « ásványi anyagot és nyomele- | met, a szakemberek is elfő- | gadják. Dr. Zajkás Gábor, az 0 Országos Élelmezés- és Táp- £ lálkozástudományi Intézet igazgatóhelyettese szerint inkább az a kérdés, hogy egyáltalán lehet-e ma egészségesen táplálkozni.- Az egészséges táplálkozás három alappillére a kellő ismeretek, a megfelelő választék a boltokban és a piacon, valamint a szükséges vásárlóerő, vagyis a pénz. Sajnos ma Magyarországon keveseknél találkozik össze e három feltétel maradéktalanul. A déli országokban például az évezredes tradíciók miatt - sok-sok friss gyümölcs, halak, sovány húsok - sokkal egészségesebbek az emberek. Finnországban pedig, ahol talán még rosszabb volt a helyzet, mint nálunk, 30 éve kormányprogramot hirdettek a betegségek megelőzésére. Országos „agymosás” indult, még a templomokban is ezt prédikálták. Meg is lett az eredménye. Ha viszont hiányos a táplálkozás, érdemes vitaminás ásványianyag-készítméErős Antónia jebb a napi szükséglet 100 százalékát tartalmazza. így véletlenül sem lehet őket „túladagolni”, aminek a veszélye olykor szóba kerül, például a zsírban oldódó vitaminok esetén. Ettől sokkal reálisabb veszély, hogy ne lustuljunk el, és ne higgyük azt, hogy a változatos táplálkozás, a mozgás, a pihenés helyett egy-két tablettával máris mindent megtettünk egészségünk érdekében. Szujó Béla Pártái Lucia- Nyáron egy hét alatt három darázs is megcsípett, ami az orvosok szerint majdnem az életembe került. A másodiknál még elég volt egy kalciuminjekció, a harmadiknál már a kezem-lábam elzsibbadt, mire kórházba kerültem. Azóta mindig van nálam kalcium pezsgőtabletta, vöröshagyma - a csípés helyére szorítva nem fog feldagadni - és allergiagyógyszer. A tablettákat igyekszem kerülni, megfázás ellen is elsősorban C-vitaminnal és gyógyteákkal, cseppekkel védekezem. Szily Nóra- Persze hogy jobb lenne nem a dugóban idegeskedni, hanem a friss hóban szánkózni a gyerekekkel, de hát nem költözhetünk mind vidékre, hogy ezt megtehessük, s hogy saját biokertészetünkből étkezhessünk. Bár sok gyümölcsöt, rostos ételt, joghurtot eszünk, s igyekszem odafigyelni, hogy minél kevesebb e betű kerüljön az asztalunkra, a gyerekeknek rendszeresen adok, főleg télen, C-vitamin pezsgőtablettát és multivitamin drazsét kiegészítésül. Vitaminbomba- Bár igyekszem sok gyümölcsöt, zöldséget enni, és rendszeresen mozogni, különösen télen amolyan dupla biztosíték gyanánt szedek egy általános vitamindrazsét, C-vitamint pedig rendszeresen. Néha egy- egy pezsgőtablettát is megiszom, de azt inkább csak az íze miatt. Hogy ezért-e vagy sem, azt nem tudom, de tavaly nem is voltam beteg. nyekkel kiegészíteni étrendünket. Egyébként is vannak olyan időszakok, állapotok, amikor ezekből fokozott hiány alakulhat ki. Ilyen például a téli-tavaszi vitaminhiányos időszak; a nőknél a gyermekvárás, egyeseknek a szoptatás ideje, vagy általában a fogamzó korú nőknél gyakori vashiány; vagy egy-egy betegség, műtét után a lábadozás. Különösen fontosak a kiegészítők például a fogyókúrázók és a vegetáriánusok számára, mert ők eleve egyoldalúan étkeznek. Fokozottan érintettek az idősek is, és nemcsak a kisnyugdíjasok, hanem egyáltalán azok, akik már nem vezetnek igazi háztartást, nem főznek réndszéresén.' .... A multivitaminok, táplálékkiegészítők egyébként az élelmiszertörvény előírásai szerint úgy vannak összeállítva, illetve az intézetben csak azokat engedélyezik, amelyek napi adagja az adott "tápanyagokból legfelHázi konditerem Az otthoni edzés, kondizás ma már nem számít luxusnak, hiszen akár pincében, garázsban föl lehet állítani egy-két gépet, szobabicik- llt, s elfér a súlyzókészlet Is. Sokaknak nincs idejük konditerembe járni, mások a nyári teniszezést, focizást szeretnék télen így pótolni. ■ Egy 12 négyzetméteres helyiségben két-három géppel és néhány súlyzókészlettel máris használható házi edzőtermet kapunk. Csak olyan gépeket válasszunk, amelyeken széles skálán változtatható a terhelés. A cardiogépek feltétlenül mérjék a pulzust, és stabilak, kényelmesek legyenek. A szobabicikli ülése állítható legyen, és a pedálokat optimális szögben kelljen taposni. A futó- pad dőlésszöge legyen állítható legalább 10 százalékig. A kondigép legyen alkalmas a hát- és a mellizom fejlesztésére, a láb edzésére és fekvenyomás- ra. A félkezes súlyzókészletek helyigénye kicsi, mégis jól kihasználhatók. Kovács István testépítő szövetségi kapitány szerint a gépeken nem szabad spórolni, az olcsó gépek pár hónap alatt tönkremehetnek. Az elektromos változatok járása simább, élettartamuk hosz- szabb. A futógépek különösen érzékenyek, a szobabicikli sokkal jobb választás. Az egészséges életmódhoz és a rendszeres testedzéshez szükséges motivációt azonban inkább az edzőtermekben találjuk meg. Saját bevallása szerint Vágó István a kártyán kívül legfeljebb ősz szakállára kialakított konditermében sportol. - Az erőgépet akkor vettem, amikor itthon még kevés hasonló volt - meséli. - Alkalmas vagy tíz gyakorlatra, ám ebből csak hatot csinálok egy szakember tanácsai szerint. A hozzá tartozó szobabiciklin maximum három percig bírok meglenni. Karácsonyra kaptam egy futópadot, így a tizenöthúsz perces erőgépezés után harminc percet futok tévénézés közben. A jó kondihoz elengedhetetlen ennyi mozgás. KONDIGÉPEK ÁRAI Szobakerékpár 53 OOO Ft-tól É ß Futópad 78 OOO Ft-tól «gjf Lépcsőző 37 OOO Ft-tól Evezőpad 33 OOO Ft-tól * TöbbHinkciós fékpad 33 OOO Ft-tól Többfunkciós kondigép 79 OOO Ft-tól 15 kg-os egy kezes súlyzó 6000 Ft-tól Bordásfal (szobai 230 cm) 19 OOO Ft-tól Gvors és biztos fogyás FITNESZSAROK ■ Új súlycsökkentő, izomfejlesztő és nyújtó programommal bárki gyors és biztos fogyást érhet el. Ötödik testszépítő kazettám gyakorlatait ajánlom minden kor- és súlycsoportnak, sőt férfiaknak is. A legjobb naponta legalább 15-20 percig végezni, de már heti 2-3 alkalom is hatásos lehet. Az intenzív munkát mindig előzze meg alapos bemelegítés:- Terpeszállás, kar a mellkason keresztben. Szívjuk mélyen be a levegőt, a kart oldalt emeljük magas tartásba.- Terpeszállás, térd hajlítva, kar előre, összekulcsolt kézzel nyújtva. Törzsdöntéssel nyújtsuk jobb karunkat balra előre, bal kart hátra. Majd vissza kiinduló helyzetbe, és ugyanezt jobb oldalra. A gyakorlatokat végezzük legalább 16 ütemen át (8-at az egyik, 8-at a másik irányba).- Terpeszből lépjünk bal támadóállásba, jobb kar előrenyújtva, bal hátra, jobb láb hátul egyenes. Domborítsuk a hátunkat csípőbillen- téssel és a jobb láb behajlításával, kezünket közben kulcsoljuk össze a comb fölött, majd vissza támadóállásba. Ugyanez a másik oldalra is.- Terpesz, térd hajlítva. Domborítsuk a hátunkat, miközben összekulcsolt kezünket nyújtsuk előre (1-2 ütem), majd nyújtsuk a karunkat hátra, kulcsoljuk ösz- sze hátul a kezünket, közben feszítsük meg a hátunkat.- Terpeszállásban hullámmozgás páros karkörzés- sel hátra. Mozgassuk meg jól a gerincünket! Bíró Ica
