Délmagyarország, 2003. január (93. évfolyam, 1-26. szám)

2003-01-21 / 17. szám

Kedd, 2003 január 21 ÉP TESTBEN 9 Átváltoztató életmódprogram Egy életmódprogram célja, hogy helyes táplálkozással, rend­szeres mozgással pozitív irányba lendítse kipróbálóját. A lé­nyeg, hogy az ember jól érezze magát a bőrében. Elsősorban a hölgyek álma, vágya, hogy lefogyjanak. A kilók leadása sem egyszerű feladat, de jóval könnyebb, mint az elért testsúly megtartása hosszú távon. Ebben segít az életmód­program. - Eleinte mindenki a fogyókúra miatt sportol, aztán a ké­sőbbiekben a mozgás már rendszeressé válik, sőt végül már hiányzik, ha nem futhat, edzhet vagy tornázhat - mondta Farkasné Fodor Beáta testneveléstanár, aerobikedző. Az élet­módprogramnak köszönhetően a mozgásigény szinte a min­dennapok részévé válik. A program nem arról szól, hogy kemény diétával harcolunk a kilók ellen. A lényeg, úgy étkezzünk, hogy ne kelljen lemondani minden kedvenc ételről, néha-néha beleférjen egy kis nass, „bűnözés" is. A helyes táplálkozásnál a legfontosabb, hogy tisztában legyünk azzal, mit és mikor szabad enni. Délelőtt elsősorban szénhidrátokat, mert ezt a szervezet úgy is föl­használja az energiaellátásában. Délutánonként az izmok épí­téséhez fogyasszunk fehérjét. Persze elengedhetetlen a sok zöldség és a gyümölcs. Szomjunkat pedig ne cukros üdítőkkel, hanem ásványvízzel oltsuk. Az életmódprogramoknál is be kell tartani a fokozatosság elvét. Kezdetben könnyen végrehajtható tornaelemeket al­kalmazzunk (egyszerűbb lépések, kitörések, hajlítások, nyúj­tások, törzsfordítások), illetve egyszerűbb erősítő gyakorlatokat talajon vagy állásban. Tornaszereket is használhatunk, például szteplépcső vagy kis súlyzók. A későbbiekben már bonyolultabb lépések, rövidebb koreográfiák is következhetnek. Mindig fontos, hogy szakember segítse, ellenőrizze a gya­korlatokat. Ha nagyon túlsúlyos a fogyni vágyó, akkor orvosi felügyelettel mozoghat. Egyes betegségeknél, például a magas vérnyomásnál, nem mindegy, mit sportol az illető. Ilyen esetben nem lehet nagyon fölvinni a vérnyomást, vagyis kevésbé meg­erőltető feladatokat javasolnak. Folyamatosan mérik a súlyt és a centiket, valamint a testzsír százalékát. Ha valaki rászokik a rendszeres mozgásra, javul az álló­képessége, a betegségek is nehezebben döntik le a lábáról. Az életmódprogram a mindennapokra is kihat. Jobban tud kon­centrálni a feladatokra, legyen az tanulás vagy munka és nem utolsósorban még az önbizalma is nőhet. k.t. A rendszeres mozgás a mindennapok része legyen. Fotó: Schmidt Andrea • • w GYOGYNOVENY­ÉS REFORMHÁZ 300 m2-en ARAINKBÓL: Flavin 7 gyümölcskoncentrátum 200 ml 8499 Ft Béres csepp 100 ml (családi) 1990 Ft Dr. Theiss lándzsás útifű szirup 100 ml 699 Ft Pezsgőtabletta + vitamin (kalcium, magnézium, multi- és C-vitamin) 199 Ft Kézvédő krémek 7-féle (német gyártmány) 100 ml 199 Ft Tönkölybúzából készült sütemények 199 Ft-tól Gluténmentes tészták 200 g 129 Ft-tÓI Lisztek (gluténmentes, durum, rizs, bio, tönköly) 119 Ft-tÓI Infra lámpa (100 W-os izzóval) 2699 Ft Papír zsebkendő 55 Ft Nyitva: hétfő-péntek: 9-19-ig. Szombat: 9-13-ig Üzletünk megtalálható 5&S mellett. Szeged, Kálvin tér 2. Tel.: 62/424-993 BETEGSÉGBŐL FELEPÜL0K SZAMARA Hízni is nehéz lehet Legtöbbször az elhízás kerül szóba, ha testsúlyproblémákról beszélünk, de néha a túlzott soványság is okozhat gondot. Vajon hol húzódik a határ a megfelelő vagy éppen ideális alkat, a soványság, illetve a kóros soványság között? Több évszázaddal ezelőtt a kövér ember már testével is kifejezte „módosságát", hogy bőségesen van mit a tejbe aprítania. A dús idomú hölgyek a férjek gazdagságát, az anyaság biztosítékát szimbolizálták. A tökéletes idomú milói Vénusz vagy Leonardo Mona Lisája ma bizonyára test­súlycsökkentésre szorulna, ha meg akar­na felelni korunk szépségideáljának. A reformáció idején inkább a sová­nyabb, aszkétikus alkat volt az elfoga­dottabb, ami kifejezte a kor eszmény­képét: az ember, aki megbánja és vezekel bűneiért. Ezzel ellentétes a vitalitást és érzékiséget kifejező barokk kor, melyet jól tükröznek a Rubens festményein meg­jelenő teltkarcsú hölgyek. A századfor­duló ugyancsak teltkarcsú nőideáljait az 1920-as években felváltotta a soványabb, fiúsabb alkat. A két világháború idejére és az utána következő évekre nem a bőség volt a jellemző. Ismét előtérbe került a vékonyabb, fiúsabb megjelenés. A TESTTÖMEGINDEX A testtömegindex (BMI) kiszámításával könnyen meghatározhatjuk, hogy a so­vány, a túlsúlyos vagy éppen az elhízottak csoportjába tartozunk-e. (BMI: a kilo­grammban kifejezett testtömeget eloszt­juk a méterben mért testmagasság négy­zetével. Egy 164 cm magas, 54 kg test­tömegű hölgy esetén ez 54:2,69=20. Pél­dánknál maradva a hölgy testtömege 52 kg és 66 kg között a normál tartományban van. 52 kg alatt azonban már soványnak, 66 kg felett túlsúlyosnak, 82 kg felett pedig elhízottnak tekinthető.) Látható, hogy a normál súly is viszony­lag tág határok között mozog. Ahogyan a normál értéktől felfelé történő elmoz­dulás számos betegség kialakulását von­hatja maga után, a 18,5 alatti testtö­megindex is veszélyeket rejt magában. Gondoljunk arra, hogy a hirtelen test­súlycsökkenés, illetve bizonyos betegsé­gek esetén legfőbb célunk a normál súly elérése, hiszen a szervezet esendőbbé válik, legyengül az immunrendszere, csökken a teljesítőképessége, és jelent­A manökeneknek kötelező a soványság. Fotó: MTI keznek a különböző tápanyagok csök­kent bevitele miatt kialakuló tünetek. SOVÁNYSÁG VAGY KARCSÚSÁG Ki számít egyszerűen csak soványnak és ki az, aki már kórosan sovány? A kóros soványság, az anorexia nervosa megha­tározásának számos kritériuma van, test­tömeg esetében ez a testmagasságnak megfelelően minimálisan számított ideá­lis testtömeg 15 százalékának elvesztését jelenti, de extrém esetben ez az 50 szá­zalékot is meghaladhatja. A korábban említett hölgy esetében ez 44 kg-os test­súlyt jelent. A kor „testideálja" vagy éppen a fo­lyamatos stresszt okozó foglalkozások kö­vetkezménye a soványság, amely a média által felerősítve jelentkezik a televíziós személyiségek, bizonyos sportágak spor­tolói, manökenek, egyéb tevékenységek sikeres emberei által. Ahogy az anorexiásoknál, úgy a más ok­ból lesoványodottaknál is legfontosabb a megfelelő folyadék- és ásványianyag- (pl. kálium, kalcium, magnézium), vitamin­pótlás. A megfelelő energia- és fehérjebe­vitel kezdetben nehézségekbe ütközik, hi­szen a páciens elutasíthatja az ételt, a le­gyengült szervezet túlterhelése sem aján­lott. így a későbbiekben is a diétában a fő hangsúly a dúsításon van. Célja, hogy vi­szonylag kis mennyiségben nagyobb energiamennyiséget tudjunk bevinni, hi­szen egy nagy tál ételt a betegek eleve el­utasítanak. HÍZNI, ERŐSÖDNI Nézzük meg, mit tehetünk (hogyan dú­síthatunk) egy klasszikus húsleves, főtt hús, sóskamártás és fél adag főtt burgo­nyát tartalmazó ebéd esetén? Húsleves vi­szonylag kis energiatartalma mellett gyor­san eltelítené a pácienst, illetve mennyisé­ge rémisztőleg hathat, ezért nem feltétle­nül ajánljuk. A szárnyasfelfújtat főtt csir­kemell felhasználásával készítjük. A zsem­lével plusz szénhidrátot, a tojással kevés fehérjét és zsiradékot viszünk be. A sovány húst azért nem cseréljük ki zsírosabb hús­ra, mert a páciens esetleg idegenkedik minden látható zsiradéktól, valamint a fo­kozatosság elvét betartva itt megelég­szünk a szénhidrát-kiegészítéssel. A fel­fújtba kiszabott zöldségfélék (sárgarépa, gyökér, zeller) megnyugtatják a beteget, ha táplálkozásának nagy része eddig na­gyobbrészt zöldség- és gyümölcsfélékből állt. A sóskamártásba savanykás ízhatása miatt nyugodtan tehetünk több cukrot. A tejfölt cseréljük ki tejszínre, ez bársonyo­sabbá teszi a mártást, nem érződik rajta a nagyobb mennyiségben bevitt zsiradék. m.s. — PRAXIS : ÉSZIK® KAP1TANY PLASZTIKA Bt. Dr. Kapitány Klára plasztikai sebész magánrendelése: kedden 17-18 óráig 6721 Szeged, Kálvin tér 5. Telefon: 62/548-290; fax: 62/548-293 Tóth Ildikó várja régi és új vendégeit Szeged, Vitéz a. 5. alatt CLTRAHANQOS TEST- ÉS ARCKEZELÉSEKRE, VALAMINT FARSANQf, BÁLI SMINKEK KÉSZÍTÉSÉRE. Steril fülheloocs a helyszínen azonnal. Információ: 62/425-695 20/457-1198 OPTIKA SZEMVIZSGÁLAT - VÉNYFELÍRÁS Számítógépes munkához polarizált szemüveglencsék - dioptriás változatban is ­egyéni vásárlóknak és csoportoknak most kedvezménnyel 6720 Szeged, Tisza L. krt. 75. Tel./fax: 62/420-642 Ny.: H.-P. 9—17-ig. Szo. 9-12-ig NORBI ÚJFAJTA ÉLETMÓD PROGRAMJA SPECIÁLIS MOZGÁSRA, BŐRGYÓGYÁSZATI KLINIKA PIKKELYSÖMÖR KEZELÉSE világszínvonalon, többéves tapasztalattal, j MÁR 0EP f TÁMOGATÁSSAL IS. 6722 Szeged. Petőfi S. sgt. 47. Bejelentkezés telefonon: 62/444-067 SZAKTUDÁSRA ÉPÜL! Sok szeretettel várjuk a fogyni vágyókat, korra, nemre való tekintet nélkül A CITY FITNESS STÚDIÓBAN Szeged, Budapesti krt. 5. Tel.: 62/491-934 Részletes információ: 30/207-7821 »bijpbpjpbpm Migxfilútiá! CES SZÉPSÉG­SZALON Szolgáltatásaink: • FODRÁSZAT • SZOLÁRIUM • A Való Világból ismert 36 csöves turbószolárium várja a barnulni vágyó kedves vendégeket. Nyitási akció: ma 10 perc 99 Ft Szeged, Szilién Sgt. 16. (a kávézó mellett) Bejelentkezés: 62/468-412; 30/215-79-18 J Válj Ük kozmetikusok és műkörmösök jelentkezését!

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom