Délmagyarország, 1991. január (81. évfolyam, 1-26. szám)

1991-01-26 / 22. szám

1991.január 26., szombat életmódmagazin DM Ha valaha is volt sok gond és baj életünkben, s naponta bombáztak sokkoló hírekkel bennünket, hát mostanság aztán igazán megkapjuk a magunkét. Ember legyen a talpán, aki mindezt bírja lelkierővel. S minthogy sokan úgy érzik, a külvilágot vajmi kevés a remény, hogy megváltoztassák, igyekeznek hát önnön magukat ellenállóbbá tenni a környezet káros, negatív hatásaival szemben. Nem véletlen hát, hogy egyremásra alakulnak olyan csoportok, társaságok, ilyenolyan közösségek, amelyek ígérik: az önfejlesztés, az önszuggesztió módszerével ki-ki pozitív életszemléletre tehet szert, fejlesztheti előnyös személyiségjegyeit. Öszszeállításunkban képet kaphat az olvasó arról, melyik szakember miként igyekszik kalauzolni a jelentkezőket a kiegyensúlyozottsághoz, a teljes önmegvalósításhoz vezető úton. Nyugalom — önerőből PSZICHOLÓGUS AZ AUTOGÉN TRÉNINGRŐL Autogén tréning. Úri passzió? Divat? Gyógyító módszer? Az emberek többsége vajmi keveset tud róla, holott egy nálunk is elterjedt eljárásról van szó. Ám miután kevesen ismerik, nem lesz felesleges a szakembertói, dr. Erdei Katalin pszichológustól megtudnunk: valójában mire jó ez a módszer, miért érdemes egy-egy ilyen tréningre vállalkozni. Segítő kapcsolat Orvosi szempontból az autogén tréning gyógyító eljárás, a pszichoszomatikus betegségek gyógyítására talán leginkább alkalmas módszer. Ha szervezetünk működése szempontjából közelítjük meg a kérdést, az autogén tréning nem más, mint egy regenerálódási lehetőség, energiafelszabadítás, olyan pihenés, amely sok területen lekötött energiát szabadít fel, illetve energiát ad az ember számára. Ha pszichológiailag közelítjük meg ezt az .elnevezést, akkor ez egy kellemes érzelmi állapot, ameíy mindenképpen jó érzésekkel gazdagítja az embert. Pihentető hatása miatt szokták az alváshoz hasonlítani. A világ legtöbb országában hortos ez az eljárás. Pszichoterápiás módszer a pontos megnevezése, és nagyon sok európai országban a pszichovegetatív működési zavarok kialakulásának megelőzéseként is alkalmazzák. Tehát prevencióra is alkalmas. Hogy mi történik a szervezetben, miközben az autogén tréninget végzik? Olyan pihentető állapot alakul ki, amely a pszichotónust áthangolja, és vegetatív egyensúlyt biztosít az ember számára. Ez hosszú tanulási folyamat, idő kell, míg ez az állapot kiváltódik. Gyakran teszik fel á kérdést, egyedül elsajátítható-e? Erre csak az lehet a válaszunk: a pszichoterápiás módszer sajátja az, hogy szakember végzi. Áz ő személyisége biztosítja azt, hogy kialakul egy segítő kapcsolat, és ennek birtokában megváltozik a tréningben részt vevő viszonya önmagához és másokhoz Kimondani bút, bánatot Maga a folyamat egy csoportban vagy akár négyszemközött zajló esemény. Az emberek egymás közötti viszonya megváltozik, miközben együtt tanulják a tréninget, amely mindig beszélgetéssel indul. Ilyenkor mindenki kimondja magából búját-baját, és bizony ez sem könnyű, legalábbis a kezdetekkor. Sokan szív- és érrendszeri panaszokkal, szívritmuszavarokkal, különféle fejfájásokkal érkeznek a tréningre. Utolsó mentsvárként, orvosi javaslatra próbálkoznak meg vele. Természetesen van ennek alapja. Bizonyos testi problémák leküzdésére eleve jó ez a módszer. Például az alvászavarral küszködök számára, vagy a szív- és érrendszeri bántalmakban szenvedőknek nagyon ajánlatos megtanulni ezt a módszert. Akadnak A hatékony nő nem férfi! Amikor megkérdezték tőlem, mit tennék, ha bevezetnének, mondjuk, tizenöt hatékony (asszerrív) nő közé, gyorsan elképzeltem a helyzetet, és azt válaszoltam: valószínűleg kiugranék az ablakon (magasföldszinten beszélgettünk). És azt is hozzátettem, hogy talán még ki se nyitnám előtte (mármint az ablakot). Mert mit képzel az átlag férfi az asszertív nőről? Hogy kemény, rideg, határozott. katonás, száraz, logikus és hideg. Ezenfelül sikeres, lehengerlő, céltudatos, hatalomra éhes dicsóségvadász. Egyszóval:/ér/i. Sót, férfibb a férfinál. És mit gondol ugyanez az átlag férfi azokról a nőkről, akik igazán nem mondhatók hatékonynak? Töredékeiben talán olyasmit, mint amit Schopenhauer nőkről írt tanulmányában igen frappánsan így fogalmaz (az idézet tanulmányozását csak erős idegzetű hölgyolvasóinknak ajánlhatjuk): „Már a nói alak látványa mutatja, hogy a nő sem nagy szellemi, sem testi munkákra nem való... Arra, hogy a nők gyermekkorunk első éveiben ápolnak és nevelnek, éppen az teszi őket alkalmasakká, hogy maguk is gyerekesek, bárgyúk és rövidlátók, szóval egész életükben nagy gyermekek — valami átmeneti fokozat a gyermek és a férfi között, aki a voltaképpeni ember." Sürgősen ki kell jelentenünk: elhatároljuk magunkat a fenti, szélsőséges véleménytől. És az átlag magyar nő? (Megjegyezve persze, hogy átlagember tulajdonképpen nincs is.) Égy hosszabb ideje hazánkban élő és magyarul kiválóan beszélő lengyel hölgy a hetvenes években úgy látta, hogy a magyar nők felfogása szerint a feltűnően jól ápolt, az átlagnál csinosabban öltözött nŐ valószínűleg nem jó feleség és családanya, mert energiáit szemmel láthatóan nem befelé, a család, a házimunka irányába, hanem önmagára és a külvilágra fordítja A szürke lompos rosszul öltö zött és nyúzott asszonyról bezzeg azonnal látszik, hogy csak a családjának, kötelességeinek él. Igaz, hogy szenved tőle, de szenvedni erény... Hol van hát áz aranyos csillogású középút, amelyen járva a a nők megőrzik nőiességüket, és a sikerek sem kerülik el őket? Erre a kérdésre kereste a választ a Szántál Stúdió és a Szeged Városi Vöröskereszt mentálhigiénés foglalkozássorozata, amely egy tanulási modell elsajátítását tűzte ki célul a résztvevők számára. A külső-belső harmónia, a természetes emberi magatartás megteremtése és gyakorlása természetesen hosszabb folyamat, ám a különféle konkrét élethelyzetekben hatásos magatartásminták egy része a harmincórás kurzuson is elsajátítható. A Szántál Stúdió foglalkozásvezetői, dr. Bácskai Mária pszichiáter és Kurusa Mária mentálhigiénés szakember igyekeznek azokat az érvényesülésre alkalmas erőket mozgósítani, amelyek ott vannak minden nőben De azt sem tévesztik szem elől, hogy — miközben határozott fellépésű, érdekeiket érvényesíteni tudó személyiségekké válnak — a nők nők maradjanak. Lee Bryce könyve, A sikeres nő nem férfi címmel tavaly jelent meg, és mintákat kínál olyan célok elérése érdekében, mint a női erő érvényesítése, mások befolyásolása, az asszertiviiás, az image kialakítása (hogy csak a tartalomjegyzék elejét idézzük). Szakkönyvek garmadával állnak rendelkezésre, egy baj van csak velük: nem a magyar nőkről szólnak. A Szántál éppen ar/a keresi a választ, mit tehet magáért a mag var nő. magyar viszonyok között. \ És a hatékony, de nőies nöktöl talán még a férfiaknak sem kell megijedniük. Ha mégis megriadnak, magukra vessenek — és legyenek ók is hatékonyak NYILAS PÉTER olyan országok, ahol a serdülők az iskolában kötelezcTen sajátítják el a tréninget. Ez a személyiségfejlődés során sokat segít az önkontrollban, a teljesítményszint fokozásában. Önmagunkra is figyeljünk! Érdekességként említette dr. Erdei Katalin az angliai helyzetet, ahol a gazdasági közép- és felsőszintű vezetőknél kötelezően elsajátíttatják a tréninget, mert kulcsfontosságú kérdésnek tekintik azt, hogy a személyiség, mint eszköz, készenléti állapotban legyen olyan helyzetekben, amikor a vezetőnek konfliktus esetén döntenie kell, és nem mindegy, milyen módon működik ilyenkor az intellektus. Összefoglalva: a tréning egy önerőből merítő, saját aktivitást mozgósító eljárás, passzív koncentrációra épüló gyakorlatsor, ahol a résztvevők megtanulnak önmagukra figyelni, időt áldoznak magukra. Lényege, hogy a test oldaláról közelíti meg a lelki tónus (nyugalom) megváltozását. Az izomzat fellazítása, az ellazulás oldaláról közelíti meg azt a lelki nyugalmat, amitói ,az ember kellemesebben érzi magát. Tehát a belső feszültségeknek, szorongásoknak, félelmeknek a csökkentésére álkalmas. A pihentető élményt keressük benne, azt a nyugalmi állapotot, amelyre manapság csak vágyunk, de elérni nemigen tudjuk. Az autogén tréning azonban hozzásegíthet bennünket ehhez. GOMBOS ERZSÉBET RELAXÁCIÓ - ÚJ MÓDON A testőrök is kipróbálták Az autogén relaxáció képesség- és személyiségfejlesztő módszerének elméleti hátterét a taekwon-do filozófiája biztosítja. A taekwon-do északkoreai eredetű, önvédelmi harcművészet és versenysport, amely nemcsak a technikák minél tökéletesebb elsajátítását hangsúlyozza, hanem célja a lelki képességek fejlesztése is. Tanítása: udvariasság, becsületesség, önuralom, állhatatosság, rettenthetetlen küzdőszellem. — Már két éve foglalkozom a keleti és nyugati szellemi és vallási irányzatokkal. Érdekelt a jóga, a transzcendentális meditáció, a pszichoanalízis. Próbáltam kiszűrni ezekből az ismeretekből azokat a tanításokat, módszereket, amelyek segíthetnek az élet megszépítésében. Nagy hatással volt rám Popper Péter Belső utak című könyve és Silva Agykontrollja meg a Gyógyíthatsz című kötete. — Hogy jön mindehhez az izmok ismerete, hiszen az útmutató a fejünk búbjától a lábujjainkig minden apró izmot ábrázol és fölsorol. — A tanárképző főiskola másodéves testnevelés szakos hallgatója^ ként szigorlatoztam anatómiából, az izmok eredési és tapadási helyrajzából, működéséből. Ezenkívül érdekelt a taekwon-do, ez az észak-koreai nemzeti sport, amely nagyobb jelentőséget tulajdonít az elhanyagolt lábtechnikának... Ezeket az ismereteket kapcsoltam össze a relaxációval. Gyakorlás közben rájöttem: ha vizuálisan elképzelem az egyes izmokat, jobban ellazulok, mintha a hagyományos visszaszámlálás módszerével próbálkozom. — Mások is így tapasztalták? — Kidolgozott módszeremet kipróbáltuk a testőrképzó tanfolyamon — s bevált. — Hogyan sikerült szervezeti kereteket találnia ehhez? — Megkérdeztem a Szeged SC Vállalkozási Irodát, s ötletemet felkarolták; megszerveztük az első tanfolyamot a Tisza-parti irodaházban. Közben megalapítottuk az Emberi Utak Társaságát, amely minden egészséget megőrző tevékenységet fölkarol. Emblémánkat adjuk minden igényes tömegsporthoz és versenysporthoz is. — Gondolom, szaktanácsadókra azért szüksége van. — A tanárképző főiskola neveléstudományi tanszékének adjunktusa, dr. Ormándi János figyelemmel kíséri tevékenységünket, és akár a pszichológiai tanszék néhány szakembere, biztosítja számunkra a szakmai hátteret. fjsafcy- c rT . * i 1 fi i. m fSW í HJLvfl \ i xm HMH T érv :: S jg&ftySggira i É -á Pár hete megjelent Szegeden néhány utcai árusnál egy magnókazetta, címe: Új hajnal, autogén relaxáció. Aki megvásárolja, kap mellé egy 27 oldalas útmutatót is. — Mennyi kelt el már eddig? — kérdezem a 26 esztendős Gazdag Lászlót, az Emberi Utak Társasága igen ifjú szellemi atyját és vezetőjét. — Miután széthordtam a városban plakátjainkat, és megszerveztük az első tanfolyamot, mintegy 300-an vették meg a foglalkozás hanganyagát. — Az országban már ismert Darnel tréningtől és a transzcendentális meditációtól miben különbözik az ön módszere? — Merőben új módon, az izomcsoportok vizuális ellazításával igyekszem elérni a pozitív hatást. Módszeremet szabadalmaztattam. — Milyen előtanulmányok, tapasztalatok előzték ezt meg? S

zűcs Katalin az egészségügyi főiskola védónöképzó szakának végzős hallgatója, Tanult pszichológiát, pedagógiát, anatómiából szigorlatozott, elsajátította a terhestorna gyakorlatait. Egyike azoknak, akik részt vettek Gazdag László elsó tanfolyamán. — Mi késztette arra, hogy jelentkezzék a tanfolyamra? — Régóta foglalkoztam a gondolattal, hogy egyszer jelentkezem autogén tréningre. Olvastam a hirdetést, és gondolkodás nélkül befizettem. — Az elsó benyomás? — A bevezető előadáson kissé értetlenkedtem az anatómiai ábragyújtemény láttán, igen sajátosnak tűnt az elsó pillanatban. Miután azonban áttanulmányoztuk, nekem elsóre sikerült a teljes ellazulás. — Hogyan zajlik le egy foglalkozás? — Könnyű tornával kezdünk, izomnyújtó gyakorlatokkal. A cél minél több izomcsoport megmozgatása, helyes, de nem erőltetett légzéssel. Ezután ki-ki leül egy gerincét jól megtámasztó székre, leoltjuk a villanyt, behunyjuk a szemünket... Közben megszólal a nagyon szép, szintetizátorral komponált, nyugtató zene. Laci pedig halkan sorolja az ellazítandó izmokat. — Ez a relaxáció közben miként fejleszti a pozitív személyiségjegyeket? — A központi idegrendszerben magasfokú energiakoncentráció keletkezik. nem fut szét az energia az izomrendszerbe. Az összegyülemlett erót önszuggesztióra használjuk, akár az agykontroll esetében: ha bizonyos kijeten' elmélyítünk a tudatunkban, mindennapjainkban aszerint tevékenykedünk. Elhangzik 36 pozitív személyiségjegy és néhány szinonima, lényegre törően. Minél mélyebb ellazulásban, minél gyakrabban ismételgetjük ezeket, annál bizonyosabb, hogy kedvező hatásuk érvényesül. Hétköznapi helyzetekben feszültségmentesen oldjuk meg problémáinkat, ösztönösen, intuíciószerűen a helyes megoldást választjuk, kreatívak leszünk. — Az ellazulás végeztével... — ...megmozgatjuk kéz- és lábujjainkat, kinyitjuk a szemünket, villanytgyújtunk. — Vége az álomnak? — Az a csodálatos, hogy hatása végigkísér egész nap, folyamatos gyakorlás után egész életünkön. Persze tudatosan akarjuk is ezt. Erósfti elszántságunkat a foglalkozást befejező beszélgetés: ki-ki elmondja a gyakorlat közbeni érzéseit és a hétköznapokon tapasztalt hatásait is. — Ha nem titok, elmondaná nekem és az olvasóknak is? — Gyakorlat közben nem voltak szervi problémáim, kellemesen éreztem magam... lebegtem. Szinte súlytalanná váltam. — És utána? — Türelmesebb lettem az emberekkel, és bátrabb lett a fellépésem. Egyik zárthelyi után némi nézeteltérésem volt az egyik tanárral: szemrehányást tett az eredmény miatt. Én meg anélkül, hogy elöntött volna a hideg veríték, megkérdeztem, miért nem fogadta el jónak bizonyos válaszaimat. Nyereségem dupla lett: nyugodt maradtam, és jobb osztályzatot kaptam. — Mások milyen előnyös hatásról számoltak be? — Az egyik fiatal lánynak korábban fulladási rohamai voltak, s amint elmondta, a gyakorlatok eredményeként egyre ritkábban jelentkeztek a légzési panaszai, és egyre enyhébben. Az egyik egészségügyi dolgozó hölgy korábban csak nyugtatókkal tudta ellátni a munkáját, türelmetlen volt a betegekhez. Egyik nap nevetve mesélte, hogy a legerőszakosabb páciense se fogott ki rajta: ahelyett, hogy a kritikus pillanatban bosszankodott volna, érezte: keresztülfut rajta a feszültség, akár az áram. A JATE-s fiú tavalyi 3,9-es átlagát 5-re javította, az egyik férfiú, aki állandóan purparlézott az anyósával, most elfogadta a hibáit, és hajlandó összeköltözni vele... — Hát akkor valóban csodákra képes ez a módszer. Mondja, ha valakinek egyszer már sikerült kibújni a bőréből, abbahagyhatja a gyakorlást? — Nem hiszem. Én rendszeresen csinálom, általában esténként rászánok 45 percet. A haladóknak kevesebb idó is elegendó. Egyébként februárban hazaköltözöm Pécsre, és László módszerei alapján én is szervezek ott tanfolyamokat. Meggyőződésem, hogy hihetetlen szükségük van ma az embereknek nyugalomra és önbizalomra, hogy egészségesek, kiegyensúlyozottak maradjanak. CH. Á.