Békés Megyei Hírlap, 2004. június (59. évfolyam, 126-151. szám)
2004-06-15 / 138. szám
Életmód Bűnüldözési központ Magyar vezető áll a balkáni térséget felügyelő nyomozói központ élén. 10. oldal Erőemelés Szerdán négy Békés megyei erőemelő utazik Szófiába, a junior Eb-re. 15. oldal EGÉSZSÉG Kocogónak szénhidrátot és vasat Dönthet kedvére. Mozgáshoz választ táplálkozás formát, vagy kedves ételeihez megfelelő sportágat. A lényeg: jól párosítson. Táplálkozását és sportolását egyeztesse össze úgy, hogy a test ténylegesen elégesse a zsírt, és a megnövekedett energiaszükségletet ne fehérjével (az izom- zat rovására) fedezze. ■ Minden izom dolgozik. A napi húszperces tekeréssel váltakozó terepen (lejtő, emelkedő) kiváló hatás érhető el. Ne erőltesse túl magát, csak annyira, hogy kissé kifáradjon. Különben szénhidrátot éget el zsiradék helyett. ^Táplálkozás: elindulás előtt fogyasz- szon könnyű, glükóztartalmú ételt (kis adat spagetti sajttal). Útközben ehet banánt vagy müzliszeletet, mert ezek nem vonják el az izomzatból a fehérjét. ÚSZÁS ■ Erősíti az izmokat, javítja a vérkeringéSakk ■ Akármilyen hihetetlen, ugyanúgy élénkíti az anyagcserét és az energiafelhasználást, mint a sok mozgással járó sportágak. Erősíti a szívet és a keringési rendszert, zsírfelszabadító hatású. íSfTáplálkozás: az élénkítéshez szükséges a kolin (B-vitamin-csoport- ba tartozik). Sok van belőle a tojásban, tejben. Ezenkívül fontos a nora- drenalin, amit a szervezet szaporít, ha természetes élelmiszereket fogyaszt (zöldség, gyümölcs). si rendszert. A rövid távú, nagyon gyors tempózás sokkal jobban hat, mint a hússzor huszonöt méter kényelmesen. A gyors- és a pillangóúszás fogyasztja a legtöbb energiát (óránként 500-1000 kcal). ^Táplálkozás: a vas (szárnyas, hal) és a C-vitamin (sárgarépa, krumpli, brokkoli) erőt ad, és javítja az oxigénellátást. Főleg túlfűtött uszodákban fontos. SÉTÁLÁS ■ Javítja a vérkeringési rendszert, erősíti a lábizomzatot. Még hatásosabb, ha mindkét kezében egy-egy kilós súlyzót visz magával. így félóránként körülbelül 260 kilokalóriát használ el. ^Táplálkozás: mozgás előtt fogyasz- szon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (pl. kivi). Hosszabb, megerőltetőbb sétánál egy óra múlva glükóztartalmú élelmiszert egyen (banán, szendvics). KOCOGÁS ■ Növeli a kalciumforgalmat a csontokban, miközben hangulatjavító hormonok és peptidek szabadulnak fel. Öt kilométer megtételével szervezete 300 kilokalóriát fogyaszt el. A kezdeteknél iktasson be kisebb sétaszüneteket. KgTáplálkozás: előtte egyen szénhidrátot (banán, durva őrleményből készült kenyér sovány túróval), vasat (müzli vagy narancslé), javítják az anyagcsere-folyamatokat és az oxigénellátást. TENISZEZÉS Szinte minden izom dolgozik. Erő- ödik a szív, a keringési rendszer, a csontozat. Egy- órányi mozgással 426 kilokalóriát veszíthet. KlfTáplálkozás: fogyasszon rtlai néziumtartalmú élelmiszereket. Egyen naponta többször kevés mogyorót, diót, napraforgómagot vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. v . nélTESTÉPÍTÉS ■ Az erősportnál (a többi fajtával ellentétben) a glükóz (szénhidrát) oxigén nélkül ég el. Minden izomza- tot egyenként dolgoztathat meg, és tehet feszessé. Vigyázat: ne tartson egyidejűleg erős fogyókúrát is, mert abban az esetben kevés a szénhidrát, ezért az izomzatból kerül elvonásra a fehérje. Hetente fél-háromnegyed órát eddzen (330-495 kilokalória mínusz alkalmanként). -fSSTáplálkozás: egyen tésztát, krumplit, párolt sárgarépát. Ezek mind összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszintet lassan, de folyamatosan emelik. Ezenkívül figyeljen a fehérjebevitelre is (joghurt). HEGYMÁSZÁS ■ Főleg a lábizom-1 zatot, kisebb mértékben a kart és a felsőtestet terheli. Ez a kettős terhelés nagy munkára készteti az anyagcserét. Egyórányi hegymászással mintegy 600 kilokalóriától szabadul meg. ^Táplálkozás: előző nap összetett szénhidrátot egyen (krumpli, rizs, teljes értékű lisztből készült tészta). Aznap reggel fogyasszon müzlit. Vigyen magával banánt, korpás zsemlét). így húsz százalékkal több ereje lesz. __________■ Tip pek A nyaralás első napja Akik busszal vagy autóval indulnak távolabbi helyre nyaraim, ne csak térképekkel, de étellel-itallal is készüljenek fel, mert a többórányi bezártság, mozgáshiány következtében mindenkinél fellép az úti éhség. Ennek kiküszöbölésére a gyorsan romló szendvicsek helyett célszerűbb almát, répát vagy egyéb hőségtűrő zöldséget, gyümölcsöt bepakolni. Csökkentik az éhséget, de nem telítik annyira a gyomrot, hogy a helyhez kötött utas kényelmetlenül érezze magát. Csak fokozatosan A tanév vége egyben a nyári szabadságok kezdete. Ebben az egy-két hétben nem lehet behozni minden lemaradást: legyen szó tornáról, napozásról, vagy éppen bevásárlásról, nagytakarításról, kerti munkáról. A túlzott hajsza, még ha az nem is munkahelyi, sok kellemetlenséghez, kapkodáshoz, sőt balesethez vezethet. Érdemes tehát tervet csinálni, hogy mi fér bele a néhány nap szabadidőbe úgy, hogy jusson is, maradjon is lehetőség a házimunkára éppúgy, mint a gondtalan pihenésre, napozásra (persze nem leégésre!). ■ __|__i___iii____,__________ Fi at Panda Hívhatsz rakétának! ■ i W,... i, WM w. Információs szám: 06 40 245 245 www.fiat.hu Az Új 1,3-as Multijet dízelmotorral nem is nevezhetnél másképp Hívhatsz tinédzsernek, találékonynak vagy a 2004-es év autójának. És persze hívhatsz gazdaságosnak is, hiszen a fogyasztásom városon kívül csupán 3,7 liter*, a finanszírozás összköltsége, a THM pedig valamennyi Panda modell esetén mindössze 3.7%. Csak egyre kérlek! Ne nevezz kicsimnek! "A Multijet dízelmotor városon kívüli fogyasztása. CCt» kibocsátás (vegyes): 114-135 g/km. Üzemanyag-fogyasztás (városi, városon kivGÍ, vegyes): 5,4-7,2/3,7-4,8/4.3-5.7 1/100 km. Motorváltozatonként eltérő. Márkakereskedés: Autó Brill Kft.: 5600 Békéscsaba, Bartók B. u. 46-50. Tel.: (66) 450 622 3,7 % THM 1/100 km* (gs fr/7/x/r Páratlan párok hajója együtt Kishegyed olvasóival Ez egy olyan hajó {a Hunyadi), ahol jó zene (Old Boys koncert) szól, sok vidámság és móka van, s ami a legfontosabb: a jelenlévő nők (200) és férfiak (200) száma pontosan megegyezik, de mégis mindenki szingii. A magyarázat: jegyek csak kettesével kaphatók és belépni is csak párosán (férfi+nő) tehet. Egy el nem hanyagolható feltétellel: a párok maximum jó barátok, kollégák, rokonok, ismerősök, szomszédok, iskolatársak lehetnek, csak egymáshoz tartozó szerelmesek nem lehetnek. Ha mégis, az maradjon az ő titkuk. Vagyis: Hozz valakit, aki nem a tiéd! Hozz valakit másnak és mindenki boldog lehet! Hajó inda] 2004. július 3-án 15 érakor a budapesti Lánchíd pesti hídfőjétől. Részletek a -ten, vagy a 06-1-488-5778-as telefonon, Skorcov Melindától. ha jókázás ára: 4500.- Ft/pár Figyelem! A dolog sürgős: csupán 200 páros jegy van.
