Petőfi Népe, 2004. július (59. évfolyam, 152-178. szám)

2004-07-02 / 153. szám

12. OLDAL

Petőfi Népe

F I A

Kapd fel a nyúlcipőt!

Fitt és izmos akarsz lenni lehetőleg minél hamarabb? Akkor eredj futásnak! Semmi sem formál hatásosabban, éget zsírt intenzívebben, mint a futás. Emellett még a bőrnek és a léleknek is jót tesz. Következzen hát mindaz, amit a kocogásról tudnod kell...

Lassan kezdj bele az edzésbe - és ne lódulj neki rögtön! A kezdők induljanak kényelmes kocogással, és iktassanak be sok sétaszünetet. Ideális: hetente 3-4 alkalommal 30 percen keresztül váltogass 4 perc futást és 2 perc sétát. Aztán fokozatosan emeld magasabbra a futóidőt, míg el nem érsz a negyedik hét végére a 30 perc tiszta futáshoz.

A hatékony edzés titka a megfelelő futóstílus. A szakértők legtöbbször a láb- középfutást ajánlják: lépj rá a talpad közepére, majd gördülj végig a talpadon, egészen a lábujjakig. Közben tartsd egyenesen a hátadat, lazán behajlított karjaiddal pedig segítsd a lendületvételt.

■ NAGYSZERŰ KOZ A levegő után kapkodás vagy a kifáradás a múlté, ha rendszeresen futod a köreidet. A kocogás erősíti a vérkeringést, és a szív sokkal jobban és (tanulmányok bizonyítják) hosszabban fog verni. A futás erősíti a légzőizomzatot, mélyebbé válik a légzés, több oxigén kerül a véráramba, így a sejtekhez is. Az immunrendszer feléled, és könnyűszerrel elbánik a betegségekkel! Új erőre kapsz, nagyszerűen érzed magad a bőrödben.

Extra tipp: A sprintekkel és az egy helyben ugrásokkal (ugrásnál a sarok a feneket próbálja megrúgni!), a kis hegymászásokkal .tarkított kocogás vagy futás tökéletes a fittség eléréséhez!

■ JO HANGULAT

A futás felszabadít olyan hírvivő anyagokat is, amelyek felderítenek. Ha nálad kicsit később is áll be a „Runner’s High” - olyan eufórikus állapot, amelyről a hosszútávfutók számolnak be -, azt azért gyorsan észre fogod venni, milyen hamar eltörpül a bánat, és az iskolai vagy munkahelyi stressz futás közben. Ráadásul megnő az önbizalmad.

Extra tipp: Már a laza kocogás alatt (csak kicsit emelkedik meg a pulzusod) is felszabadul a szerotonin nevű boldogsághormon!

■ MEGFELELŐ ÖLTÖZÉK

Hogy kényelmesen tudj futni, és elkerüld a sérülést, fontos a jó futócipő. Legyen jól kipárnázva, rendelkezzen légáteresztő réteggel, továbbá legyen előformázott talpbetéte, rugalmas talpa és stabil „kerete”, így elkerülheted, hogy a bokád kificamodjon. Az is jó, ha vannak rajta kis nyílások a friss levegő beáramlására! A futók körében a hagymastílus a menő! Három rétegből kell összeállítanod a ruhatáradat: kell egy jól szellőző top, egy izzadságot felszívó póló, és egy időjárásálló széldzseki (rossz idő esetére). így szabályozni tudod az öltözetedet attól függően, mennyire van meleged. Ha túl nagy a hőség, a pólót és a kabátot megkötheted a csípődön, míg ha lehűl a levegő, újra felvehetsz mindent...

■ ERÖGYALOGLÁS

Habár a tempós gyaloglás kevésbé megerőltető, (majdnem) pontosan annyit ér, mint a kocogás. Ráadásul óvja az ízületeket. Ha tehát nincs kedved izzadságban úszni futáskor, vegyél vissza egy sebességfokozatot, és gyalogolj - először hetente .háromszor 15-2,0 percig, később hetente négyszer 30-35 percen keresztül!

Hogyan végezd? Vedd fel a kiin- duló-helyzetet. Először gyakorolj egy helyben: a gerinced nyújtsd meg a következőképpen: könnyedén húzd lefelé a vállad, tartsd egyenesen a fejed, és lágyan hajlítsd be a térded. Utána tedd az egyik sarkad a földre, és lassan helyezd a testsúlyodat előre, miközben a talpad egyenletesen, lassan végiggördíted egészen az ujjakig. A következő lépéshez a lábujjakkal rúgd el magad a talajtól!

Csökkentsd a sebességet, és akkor fújd ki a levegőt, amikor az a lábad ér földet, amelyik oldalad nem fáj. így kevésbé rázkódik a fájós oldal. Ha ezek után is szúr még, iktass be egy lélegzetvételnyi szünetet, és fújd ki njagad alaposan^^”^ j'

Kattanj rá!

Ha mélyebben szeretnéd megismerni a futás alapjait, vagy futóklubot keresel, böngészd az internet oldalait!

«* Gondolatok a futásról:

www.somkuti.hu

» Klubok, ahol mindig szívesen fogadnak: www.futapest.hu, www.marathon.hu, www.bpsportiroda.hu

•» Ha futóversenyen szeretnél indulni, a következő oldalakon naprakész időpontokra lelsz:

www.fitnet.hu,

www.zoldpont.hu,

www.mozduljvelunk.hu,

www.xsportforum.hu

» Ha csak egy kis böngészésre vágysz:

www.futas.lap.hu ..............

jk

viix TSTIÍÍÉÉöJÁ

Kérdezz, felelek!

Várjuk leveleiteket a szerkesztőség címén: Kérdezz, felelek! Lelki tanácsadónk e-mail címe: 100 x szep@axels.hu

„Szégyelljem?”

Még nem volt barátom, és szórakozni sem járok. Dolgozom, közben végzem a gimit. A régi barátaimnak már komoly kapcsolatuk van, vagy férjhez is mentek. Valahogy kimaradtam a kamaszkorból, akkor még családi okok miatt, most pedig nem tudok munka mellett ismerkedni. Próbálkoztam már társkereséssel is, de nem működött. Félek, hogy eljár felettem az idő, pedig én nem karriert, hanem családot szeretnék. Vannak a környezetemben olyan nők, akik nem foglalkoznak ilyesmivel, építik a jövőjüket, akár családban, akár egyedül. Mi a baj velem? (22 éves)

Szerezz barátokat, és szórakozz!

Valóban elmúlt a diákszerelmek kom, ami azért is sajnálatos, mert akkor tudtad volna megtanulni, hogyan kell kialakítani egy kapcsolatot, hogyan kell tetszeni, titkosan összekacsintani, flörtölni, egyáltalán eligazodni az érzelmek világában. De a felnőtteknek is jár a szerelem! Kell, hogy időt szakíts a párkapcsolatra, társaságba menj, jogod van kikapcsolódni egy szórakozóhelyen a barátaiddal Egyébként kicsi az esély, hogy szembejön az utcán a „herceg’’. Itt a nyár, lehet strandra menni, nyaralni, olyan helyekre járni, ahol nem az év közben megszokott arcok

m

CSATLAKOZZON ATESCO CSAPATÁHOZ!

A Tesco Nagy-Britarmia vezető élelmiszer-kiskereskedelmi hálózata. Ezt a sikert kiváló minőségű termékeinek és a vásárlók első osztályú kiszolgálásának köszönheti. Magyarországon a 1ESCO-GLOBAL ÁRUHÁZAK RT. egyenes úton halad azon célja felé, hogy első legyen a kiskereskedelemben. A 2004-re szóló hípermarketprogramunk. és a már meglévő 35 áruházunk kiváló lehetőségeket rejt magában a kivételes képességű vezetők számára.

A Kiskörösön és Kalocsán nyíló hipermarketünk csapatába kivételes képességű munkatársakat keresünk.

OSZTÁLYVEZETŐI CSAPAT

FELADATAI:

9* egy max. 30 főből álló csapat önálló vezetése,

9* a munkatársak fejlesztése, értékelése,

9» készletgazdálkodás irányítása,

9* választék kialakítása,

9* forgalmi elvárások teljesítése, folyamatos köítségelienőrzés mellett.

ÖN IDEÁLIS JELÖLT, HA:

9" már van gyakorlata a vásárlók első osztályú kiszolgálásában, I®8*' szeret és tud csapatban dolgozni,

9* legalább alapfokú számítógépes ismerettel rendelkezzifc, levezetői tapasztalattal és kiváló kommunikációs készséggel rendelkezik,

^► vállalja a többmöszakos munkarendet.

AZ ÁRUHÁZ KŐVETKEZŐ TERÜLETEIRE KERESÜNK OSZTÁLYVEZETŐKET:

9- alapvető 9- vegyi-kozmetika 9* édesség-kávé 9 ítal-álíateledel 9 sport-barkács-autó-bűtor 9 ruházat

9*“ műszakí-számitástechnika 9*- háztartási-írószer-szórakoztató

* hús-baromfi-hai

* tej-mírellt-nem pultos sajt

*" csemege-pultos sajt-griií melegkonyha

’* zöldség

•■pékség

* vevőszolgálat

* főpénztár •■áruátvétel

KISKERESKEDELMI RENDSZERKOORDINATOR

FELADATAI:

Számitógépesrendszer-támogatóként az áruházon belül első szintű támogatást nyújt a felhasználóknak.

9 Biztosítja a meg nem oldott problémák jelentését a Központi Informatikának.

9 Tréninget nyújt az újonnan belépőknek a vállalat által használt rendszerről és az új fejlesztésekkel kapcsolatban.

9 A rend szerváltoztatási Igényeknek megfefeiő módon való biztosítása.

9 Feladata lehet az űj rendszer funkcionális tesztelésben való részvétel ÖN IDEÁLIS JELÖLT, HA:

9 magas szintű MS Office Ismerete van (Excel, Word),

S“* szeret és tud csapatban dolgozni,

9* legalább alapfokú angoinyelv-tudással rendelkezik, kiváló kommunikációs készséggel rendelkezik,

** vállalja a többműszakos munkarendet,

9*- jó problémamegoldó képességgel rendelkezik.

9 Előnyt jelent a Novell használatában szerzett tapasztalat, a

számítástechnikai végzettség és a2 oktatói vagy kereskedelmi tapasztalat.

KESZLETASSZISZTENSI CSAPAT

FELADATA:

9 Ebben a csapatban felelős lesz az adott osztály termékeinek folyamatos biztosításáért, a fogyásnak megfelelő rendelések elkészítéséért. Emellett a vásárlók első osztályú kiszolgálása és az árufeltöltés is 32 ön feladata. Kiváló kommunikációs készsége hozzásegíti ahhoz, hogy a beszállító cégekkel kapcsolatos problémát áruházi szinten önállóan meg tudja oldani. Szüksége lesz a gyors helyzetfelismerő, elemző- és rendszerezőkészségre, hogy ezt a sokrétű és szerteágazó feladatot elvégezze.

ÖN IDEÁLIS JELÖLT, HA:

9- már van gyakorlata a vásárlók első osztályú kiszolgálásában 9* szeret és tud csapatban dolgozni,

9 legalább alapfolú számítógépes ismerettel rendelkezik,

9 kiváló kommunikációs készséggel rendelkezik,

9 vállalja a többműszakos munkarendet,

9** termékismerettei rendelkezik az adott osztályon.

ÉJSZAKAI VEZETŐ

FELADATAI:

9 éjszaka működő osztályok megfelelő működésének ellenőrzése 9** biztosítani, hogy minden munkafolyamat a vállalat elvárásainak megfelelően működik 9 éjszakai műszak önálló vezetése 9 munkatársak fejlesztése, értékelése

9* forgalmi elvárások teljesítése folyamatos köítségelienőrzés mellett

ÖN IDEÁLIS JELÖLT, HA:

9 szeret és tqd csapatban dolgozni,

9> kiváló kommunikációs készséggel rendelkezik,

9 rugalmasan terhelhető 9* jó problémamegoldó képességgel rendelkezik 9** felsőfokú kereskedelmi végzettsége van 9** 5 éves szakmai gyakorlattal rendelkezik 9* vezetői tapasztalata van.

SZEMÉLYZETI ASSZISZTENS

FELADATA:

9 A személyzeti osztály adínisztrációs munkájának elvégzése, szerkesztése, nyilvántartása. Adatbázis kezelése, levelezés, iníerjúszervezés, költségkalkuláció.

SZÜKSÉGES SZAKISMERET, ELVÁRÁSOK:

9 középfokú végzettség 9 min, alapfokú angol nyelvtudás előny ^ precizitás, matematikai készség

9* gyakorlott számítógép-felhasználói ismeretek (Word. Excel)

S®*"- gépírástudés

jó kommunikációs készség 9** rugalmasság, terhelhetőség.

ADATRÖGZÍTŐI csapat

FELADATA:

9 a készletasszisztensek által leadott lista alapján a rendelések számítógépes rögzítése, elfaxolása és pontos nyilvántartása.

ÖN IDEÁLIS JELÖLT, HA:

9* már van gyakorlata a vásárlók első osztályú kiszolgálásában,

9 szeret és tud csapatban dolgozni,

9 legalább alapfolú számítógépes ismerettel rendelkezik.

kiváló kommunikációs készséggel rendelkezik,

9* vállalja a többműszakos munkarendet,

9* szereti a precizitást igénylő adminisztratív feladatokat.

RECEPCIÓS

FELADATA:

9 A recepció biztonságos és hatékony működtetése, magas színvonalú szolgáltatás biztosítása mind a dolgozók, mind a látogatók részére. Az áruház munka- és védőruhakészletének kezelése. (Ruha kiadása, bevétele, pontos nyilvántartása.)

SZÜKSÉGES SZAKISMERET, ELVÁRÁSOK:

9» középfokú végzetség

9* számítógép-felhasználói ismeret (Word, Excel)

9*~ precizitás, türelem és önkontroll 9 jó kommunkikációs készség 9* kiegyensúlyozottság 9* rugalmasság, terhelhetőség.

TRÉNING ASSZISZTENS

FELADATA:

9* Az áruházi személyzet képzése, a munka hatékonyságénak, a kiszolgálás minőségének növelése érdekében.

SZÜKSÉGES SZAKISMERET, ELVÁRÁSOK:

9 felsőfokú végzettség előny

9* gyakorlott számítógép-felhasználói ismeretek (Word, Excel)

9* rugalmasság, kreativitás

9* jó komunikációs és kapcsolatteremtő készség

9* szervezőkészség

9* oktatói vagy kereskedelmi tapasztalat előny 9* terhelhetőség.

MUNKAÜGYI ELŐADÓ

FELADATA:

9* Az áruházi dolgozók munkaügyi adatainak számítógépes nyilvántartása és kezelése.

SZÜKSÉGES SZAKISMERET, ELVÁRÁSOK:

9* középfokú munkaügyi végzettség

9* min. 1 éves hasonló területen szerzett szakmai tapasztalat

9* precizitás, rendszerezettség, diszkréció

9* jó kommunikációs készség

9** számítógép-felhasználói ismeretek (Word, Excel)

9* rendszeretet 9* rugalmasság, terhelhetőség.

AJÁNLATUNK:

Felelősségteljes és kihívásokkal teli munkakör, versenyképes fizetési rendszer, kiemelkedően jó munkakörülmények, szakmai előrelépési lehetőség, minőségi továbbképzési program, lehetőség, hogy csatlakozzon a TESCO csapatához. Ha az itt leírtakat kihívásnak tekinti, kérjük, a „DLKAL-2004” (Kalocsa), vagy „DLKKO-2004” (Kiskőrös) jelige feltüntetésével, a munkakör pontos k megnevezésével küldjön egy géppel írott, fényképes, a pályázati feltételek szertnti részletezett szakmar önéletrajzot - a fizetési igény megjelölésével - az alábbi címre: TESCO-GLOBAL Rt. Hk Új Áruház Nyitó Csapat, 2040 Budaörs, Kinizsi út 1 -3,

Jelentkezési határidő: 2004. július 9.

t.

M