Petőfi Népe, 2004. február (59. évfolyam, 27-50. szám)
2004-02-03 / 28. szám
Petőfi Népe Sport Ladányi nem tart Kanadától. EGÉSZSÉG Kék tükör Felmentették Sándor 10. oldal Istvánt 12. oldal Csipegetni szabad, ám tudni kell, hogy mit Éhségét ne kalóriabombákkal csillapítsa. Alacsony zsírtartalmú, rostos ételeket egyen, amelyekkel erőfeszítés nélkül szabadulhat meg fölös kilóitól Az alacsony zsírtartalmú ételek ráadásul könnyebben emészthetők. Nemcsak folytonos fogyókúrázással vigyázhat alakjára, hanem megfelelő ételek fogyasztásával is. DELLtsfi Jobban teszi, ha édesség helyett zellert rágcsál, amelyben nagyon kevés kalória van. Olyannyira, hogy emésztése több kalóriát von el a szervezettől, mint amennyit bevitt vele. BARMA RIZS Előnyös a rosttartalma folytán, illetve azért, mert a szervezet sokkal lassabban dolgozza fel, mint a fehér rizst. Ezáltal később jön az éhségérzet. BROKKOLI Egyike a legjobb éhségcsillapítóknak. Telítettségérzetet ad, kalóriatartalma alacsony, kalciumban is gazdag SÁRGADINNYE (ZÖLD HÚSÚI Mivel sok benne a víz, viszonylag nagy mennyiség is kevés kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor olyan anyagot is hordoz, amely segít megszabadulni a fölös folyadékmennyiségtől. BAROMFIHÚS A szükséges fehérjéket az egyik legelőnyösebb formában biztosítja: bőre nélkül a csirke alig-alig zsíros. Niacinban gazdag, amely szerepet játszik a táplálék energiává alakításában. PITA (KENYÉR) Rozstartalma különösen előnyös, ha teljes őrlésű gabonából készült. FÜGE Rosttartalma magas,-és hamar telíti az embert, jóllehet egyetlen fügében csak 37 kalória van. JOGHURT Fehérjét, valamint a napi kalciumszükséglet jelentős részét adja. Érdemes vele krémeket, szószokat helyettesíteni, és tanácsos friss gyümölccsel keverni. BAB Szénhidrátban rostban gazdag, lapítja az éhséget. Alacsonyan tartja inzulinkiválasztást, ezzel a cukorszintet is stabilizálja. TELJES ÖÜLÉSfJ TÉSZTAFÉLÉK Alacsony zsírtartalmuk akkor segít, ha nem keverjük őket zsíros öntetekkel, húsokkal. Előnyösebb a tésztákat zöldségfélékkel kombinálni. SPENÓT Csökkenti a koleszterinszintet, serkenti az anyagcserét, ezért tanácsosabb salátának elkészíteni. Rosttartalma különösen magas. HAL Ez a fehérje nem az a fehérje. Inkább tegyünk halat, mint zsíros húsokat az asztalra! Ráadásul olyan savak vannak a halban, amelyekért a szív is roppant hálás. MÁLNA Nemcsak C-vitamin tartalma folytán ajánlható. Rostanyaga - az új kutatások szerint - mérsékli a kalóriaraktározást. BAMAM Kielégítheti vele édesség iránti vágyát, ugyanakkor éhségérzetét is csillapít ják a benne lévő rostok, szénhidrátok. Mivel a szervezet lassan dolgozza fel, nem jár együtt a vércukor- szint hullámzásával. KIVI Segíti a zsírlebontási illetve a rendezett I bélműködést. Egy | közepes nagyságú kiviben 46 kalória van. GRÉPFRÚT Bátran csipegesse csak, hisz kevés kalóriát tartalmaz. Segíti a koleszterin- szint csökkentését, sőt még az étvágyat is csillapítja. Rostok az egészséghez A rostos étrendnek nagy szerepe van az egészség megőrzésében. A legújabb kutatások szerint a napi rendszerességgel fogyasztott, rostban gazdag növények nélkülözhetetlenek az inzulinszint szervezeti önellenőrzéséhez, a súly karbantartásához. Különösen ajánlatos szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosak számára. A rostok lassítják a cukor felszívódását, rendben tartják a székletet, s csökkentik a vastagbélrák kialakulásának veszélyét. Rostban gazdag élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonák, az apró magvas gyümölcsök, a nyers zöldségek, a citrusfélék. szív is Halhúsért a A fáradtság négy oka Állandóan fáradtnak, levert- nek érzi magát? Legegyszerűbb a téli hónapokat vádolni érte. Pedig más bajokra is érdemes lenne gyanakodni. Ne gopdolja, hogy minden panaszának a tél az oka. Eláruljuk, mi lehet még a háttérben. «:■ ALACSONY VÉRNYOMÁS Ha a vérnyomás nagyon alacsony (100/60 alatti), fáradtnak érezzük magunkat, mert a szervezet takarékra kapcsolt. Bár ez kellemetlen, alapjában véve veszélytelen. Ami segít: reggelenként és hosszabb ülés után csak lassan álljon fel, és sportoljon sokat, zuhanyozzon felváltva hideg-meleg vízzel. « VASHIÁNY A vasmolekulák szállítják a vérben az oxigént. így ha túlságosan kevés van belőlük, fáradtnak érezzük magunkat. A segítség: vastabletta és a táplálkozás megváltoztatása (több hús, zöld leveles zöldség és teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerek). Tippünk: egy pohár narancslé evés előtt növeli a vasfelvételt. «• CSÖKKENT PAJZSMIRIGYMŰKÖDÉS A pajzsmirigy hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Ehhez jódra van szüksége, tehát: használjon jó- dozott étkezési sót, egyen sok halat. A tej és -néhány trópusi gyümölcs is gazdag jódban. «IDÜLT FERTŐZÉSEK Minél többet kell az immun- rendszernek dolgoznia, annál több alvásra van szükségünk. A fáradtság ezért lehet fertőzés előszele. Ilyenkor csak az orvos segíthet. Fagyos kezek, fagyos lábak Hidegben sokan tapasztalják, hogy - minden óvintézkedés dacára - a kéz s a láb szinte jéggé dermed. Segít a vízgimnasztika: 5 perc meleg, 5 perc hideg. Az ujjak elfehérednek, bizseregnek, elzsibbadnak, a rossz érzés egyre erősödő fájdalomig fokozódhat, sőt az ujjhegyeken kisebb sebek, fekélyek is megjelenhetnek. A Raynaud-kór- nak nevezett betegség elsősorban a nőket sújtja, közülük is leginkább a 20-40 éveseket, és érdekes módon jóval gyakoribb a migréntől szenvedők körében. (Nagyon fontos különbséget tenni a ritkán, alkalomszerűen tapasztalható, illetve a gyakran, súlyosabb formában megnyilvánuló panaszok között. Utóbbi esetben ugyanis más, súlyosabb betegségek állhatnak a folyamat hátterében.) A kellemetlen tünetek többféle módon enyhíthetők. Ha a tünetek ritkán jelentkeznek, általában elég betartani néhány egyszerű szabályt, óvintézkedést. A hűtőszekrényben kell valamit keresnie? Vegyen fel pamut-, gyapjú- vagy gumikesztyűt. És ne sétálgasson mezítláb a lakásban, továbbá mindig az időjárásnak megfelelően öltözködjön. Az erőszakosabb tünetek súlyosabb betegségekre - például sclerodermiára (a bőr keményedésével járó, az egész szervezetet érintő kollagénbetegség), reumatikus elváltozásokra vagy hormonális egyensúlyzavarokra, például pajzsmirigy-rendelle- nességre - irányíthatják a figyelmet. A nitrogénoxidot tartalmazó kenőcs a vérerek tágításával segíti elő a végtagok jobb vérellátását. A nitrátok ugyancsak jó ér- tágítók, egyes esetekben az alacsony dózisban alkalmazott aszpirin is hatásos lehet. A gyógyszeres terápia kiegészítéseképpen ajánlható az úgynevezett érgimnasztika: a kezeket öt percre hideg, majd öt percre meleg vízbe kell helyezni. A beavatkozás növeli a kapillárisok falának rugalmasságát, ezáltal csökkenti a fájdalmakat. 9. OLDAL Mai magazin Recept, rejtvények, horoszkóp, SMS-posta, Vonalban vagyunk! 13. oldal Tippek Bemelegítő italok Kényeztesse magát egy hosszú téli séta után forró itallal. Ajánlunk egy borosat meg egy rumosat. Már csak választania kell (az adagok négyszemélyesek). ✓ CITROMPUNCS - mele gítsen fel tíz teáskanálnyi citromos teaport, fél-fél liter vizet és bort, két, szeletekre vágott citromot, egy darab fahéjat, egy csillagánizst és két szegfűszeget. Hagyja a keveréket öt percig állni, majd a fűszereket szedje ki. Az italt ossza el poharakba, és mindegyikbe tegyen két* evőkanál cukrot. ✓ RUMOS KÁVÉ - keverjen össze négy tojássárgáját, nyolc cl rumot és négy evőkanál cukrot. Keverjen fel forró vízben négy teáskanálnyi azonnal oldódó kávéport, öntse tálba, majd habverővel verje fel. Kínálhat hozzá tejszínt is. Első után a második A magas vérnyomás négyhatszorosára emeli a gutaütés kockázatát. A cukor- betegség a háromszorosára. De minden, ami az erek elmeszedését okozhatja, agyvérzéshez vezethet. Az első után gyakran jön a második. Meg lehet akadályozni? Vannak gyógyszerek, amelyek segítenek meggátolni a vértestek ösz- szeragadását. Ez csökkent- heti a második agyvérzés kialakulását. Ilyen betegnél azonban a háziorvosnak is különösen elővigyázatosnak kell lenni. Ha mentolos, nem rémes Kellemetlen dolog a lábizza- dás. Százezreket kínoz az érzés - meg a szag. Van sok ellenszere. Például egy hűsítő lábzselé. Áldás egy-egy lábkínzó nap után. A köny- nyű állagú, gyorsan felszívódó, hidratáló készítmény hűsítő mentolt tartalmaz. Ezen alkotóelem, azon túl, hogy elűzi a kellemetlen illatokat, a vérkeringés fokozásával szinte újjáéleszti a „meggyötört” lábakat. ingyen megjelentetjük szerettei fotóját, játszhat, és még nyerhet is! A gyermekfotókat (gyermekei, unokái, közeli hozzátartozói) és a kitöltött jelentkezési szelvényt (a szelvény másolható is) küldje el címünkre. Egy gyermekről csak egy képet küldjön. Versenyünk végén a fotókat visszajuttatjuk, ha felbélyegzett, megcímzett válaszborítékot mellékel, vagy személyesen, ügyfélszolgálati irodánkban átveheti (Kecskemét, Szabadság tér 1/A). CÍMÜNK- ÄD ssöKfflr* ESS»* A GYERMEKKÉP MEGJELENÉSÉHEZ KI KELL TÖLTENI! NEM KÖTELEZŐ KITÖLTENI, DE HA KITÖLTI, AKKOR MEGJELENIK! KÉRJÜK, ÍRJA ALÁ! ► A A JELENTKEZESI SZELVÉNY GYERMEK NEVE: SZÜLETÉSI IDEJE: GYERMEK LAKHELYE: W SZÍ SZÜLÖK neve: ► BEKÜLDŐ ALÁÍRÁSA:
