Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1979-1980
1980. április 14., 5. rektori tanácsülés
15 Otthoni testedzés Az otthoni testedzés /TV-torna/ fogalmi körébe a reggeli tornán kivül végzett több egyéb testedzési tevékenység tartozik, amelyet a lakásban található berendezési tárgyak vagy sportszerek és eszközök - expander, gumikötél, medicinroller, súlyzók, gyürühinta stb. - segítségével, vagy kéziszer nélkül lehet végezni. Sokan, főleg a fiatalabb korosztály, a súlyzózást részesíti előnyben. Ma már a TV, több napilap és folyóirat - a Sportolj Velünk füzetsorozat - ad tanácsot az otthoni testedzéshez. Nagyon jól hasznosítható az otthoni gimnasztika! gyakorlatok összeállításához a "Sport a családban" /Medicina, Sport, 1973/ cimü könyv. A kisgyermekek tornájától az idősek, a nők tornájáig, a testedzés különböző otthoni módozatáig sok gyakorlati tanácsot ad az érdeklődőknek. Kocogás Európa sok országában különböző mozgósító jelszavak hatására egyre többen vesznek részt ebben az öntevékeny testedzésben. A futás - mint az ember egyik legalapvetőbb ciklikus mozgása - alkalmas leginkább arra, hogy a szív és érrendszer működését kedvezően befolyásolja, a tüdő vitálkapacitását növelje, a test valamennyi izomzatát arányosan fejlessze. Előnye, hogy korra és nemre való tekintet nélkül mindenki rész* vehet benne, s nem kell hozzá drága felszerelés. Ez nem gyors vágtafutást jelent, hanem inkább lassú tempóban, kitartó futást. Mindenki önmaga szabályozza az iramot és a mennyiséget úgy, hogy a pulzusát rendszeresen figyelemmel kiséri. A kocogás alapelvei:- az utolsó étkezés és a futás között legalább 2-3 óra teljen el;- futás előtt bemelegítő gimnasztikát kell végezni;- nem gyors futásra kell törekedni,' hanem egyenletes iramú futásra, s ha kezdünk fáradni, akkor sétával folytassuk tovább utunkat - közben mély lélegzésekkel -, majd ha kicsit pihentünk, újra futással folytassuk;- fontos a rendszeresség: nem szabad hosszú heteket kihagyni, hanem lehetőleg mindennap kell futni, ha ez nem lehetséges,
