Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1979-1980

1980. április 14., 5. rektori tanácsülés

- 4 -I. Az Ízületek szabad mozgását ellenőrző feladatok példái :

a/ A váll lazaságát a kartávolitás mértékével állapíthatjuk meg. Törülköző /ugrókötél/ tartásával vigyük a kart magastartáson át hátra. Fokozatok : a fej fölé magasan - le a vállig - a derékig.

b/ A csipő mozgásszabadságát a lábemeléssel /körzéssel/ ellenőrizhetjük. Fokozatok állásban: a szék ülőlapja - asztalszint - széktámla magasságában végzett gyakorlatok.

С/ A gerinc hajlékonyságának fokozatait terpeszállásban előrehajlással a térd - boka - talaj érintéssel, illetve magastartásban hátrahajlássál a fal fejmagas és annál lejjebb történő érintésével végezhetik.

II. Az izmok fejlettségét, erejét objektiven mérő gyakorlatok:

a/ Mellső fekvőtámaszban könyökhajlitás. Fokozatok pl. férfiaknak: 0-4 gyenge, 5-lo közepes, ll-2o jó, 21- kiváló erőnlét.

A gyakorlást gyenge izmok esetén, /nők, gyermekek/ magastámasezal: asztallapon, szék ülőlapján stb. végezhetik mérhetően.

b/ Leguggolás - felállás sorozat fokozatok: 5-ször 15 sec alatt, lo-15-ször arányosan növekvő idővel.

с/ Felállás székre és lelépés sorozat. Fokozatok: 5-ször 15 sec alatt, lo-15-ször arányosan növekvő idővel.

d/ Felülés hanyattfekvésből vagy lábemelés hanyattfekvésben függőlegesig /tarkóállásig/. Fokozatok: 5-ször, 2x5 illetve 3x5 megszakitásokkal.

e/ Hasonfekvésben homoritással törzsémelés, vagy hasonfekvésben páros lábemelós homoritással. Fokozatok: 8-szor, 2 x 8, 3 x 8 megszakítással.

'S

III. Az ügyesség megállapításának példái:

a/ Papirszelet, toll levegőben tartása fájással, /légzés fejlesztő/

b/ Ping-pong labda kiszorító fújással asztalon, földön./ - " -/