Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1975-1976

1976. május 31., 6. rektori tanácsülés

- 5 -A tudatos lazítás készségét ébren állapotban gyakorlással ki lehet fejleszteni. Az ebben gyakorlott ember, kevés időráforditással - akár a munkaasztalnál is - felfrissítheti magát, elűzheti fáradtságát. Részletes ismertetésbe nem bocsátkozhatunk, de az érdeklődők részére a következő irodalmat ajánljuk: H. Seyferth "Lazits és légy egészséges".

A koncentrált lazitás nagyszerű eredményei sem pótolják azonban a mozgással történő aktiv pihenés biológiai és pszichológiai értékét.

A frissítő mozqásfeladatok edzik és erősitik a szervezet összes funkcióit; növelik az erőnlét és az általános mozgásügyességet. A gyakorlatozó objektiven felismeri fizikai teljesítőképességét és magabiztosabbá válik, tehát a biológiai - értékek mellett sokoldalúvá formálják egyéniségét.

A naponkénti fáradtság ellensúlyozására, illetve megelőzésére naponta mozgassuk meg az összes Ízületünket. Az alsóvégtag gyakorlatok: a boka-, térd-, csipő, a felsővégtag mozgatása: a csukló-, könyök-, váll és a törzsgyakorlatok a gerincoszlop vérellátását javitjék, és erősitik a mozgató izmokat.

A túlterhelésnek kitett testrészeit /pl. csukló, láb stb./ erősítése különösen fontos a károsodás megelőzésére, illetve a panaszok enyhítése érdekében.

Először az Ízületek mozgékonyságát gyakoroljuk, a lehets égés irányokban. Pl. csuklókörzés, karlengetés, a lábfej felhúzása és lefeszitése,törzshajlitások stb. Kezdetben lassú, majd növekvő lendülettel és kitéréssel végezzük a mozgásokat.

Ezután izomerősitő gyakorlatok következzenek. Pl. leguggolás-felállás, /esetleg székre fellépés/ törzsdöntés stb.

, Fokozott hatású a futás /helyben is/, a szökdelés, vagy a súlyzóval, a tömöttlabdával és egyéb tárggyal nehezített . gimnasztika.