Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1975-1976
1976. május 31., 6. rektori tanácsülés
- 10 Például a reggeli torna érdekében csak 5-10 perccel keljünk korábban és tapasztalni fogjuk, hogy a gimnasztikázás mennyire megkönnyiti a szervezet átállását a pihenés és munka között. A gyakorlatokat élénk szökdeléssel, váltogatott lábujj állással, helybenfutással kezdjük. A lecsillapító légzések után minden Ízületünket mozgassuk jól meg. Ha van még időnk, kéziszerrel erőfejlesztő gyakorlatokat is végezzünk. Néhány mélyített légzéssel vezessük le a szapora szívműködést. Aki nem akar önállóan gimnasztikázni, azok részére a Petőfi rádió minden reggel zenés tornát sugároz. Napközben mozgásgyakorlatokkal megelőzhetjük, illetve feloldhatjuk a fáradtságot /esetleg többször is/, A körülményektől függően légzést, vérkeringést fokozó ás a testtartást erősítő mozgásokat javasoljuk. Kiegészítésül alkalmazhatjuk még az izometriás gyakorlatokat, a f ♦ tudatos lazítás változatait, esetenként egy-egy testrész frissítő masszázsát. Jobban felfrissülünk, ha a szabadban sétával, lendületes járással kapcsoljuk össze a rekreációt /pl. ebédszünet alatt/. A munka utáni testedzés legkönnyebben megvalósítható az esténkénti szobatorna, esetleg családi torna keretében. A 10-15 perces mozgásanyagban a reggeli tornában mór felsorolt feladatok mellett, szerepelhetnek társasgyakorlatok, tréfás kihívások, ügyességet igénylő próbálkozások. Például a társ felemelése, elhúzása, talicskatolás, súlyzó vagy labda átadás felemelt láb alatt stb. Kedden és pénteken a TV ösztönzésére kezdjük el a tornát és ne hagyjuk abba. Ne feledjük azonban, hogy a friss levegőn folytatott sportszerű mozgás /labdajáték, kocogás, kerékpározás, szánkázás/ édzi legjobban a szervezetet. Keressünk helyet otthonunk közelében szabadtéri edzéseinkhez.
