Amerikai Magyar Szó, 2006. január-május (104. évfolyam, 233-254. szám)
2006-03-31 / 246. szám
18 MAGYAR SZÓ —A HÍD Közélet 2006. MÁRCIUS 31. Mindenkinek vannak problémái. Forduljon egy tapasztalt ügyvédhez INGYENES konzultációért! Az életben adódnak kellemetlen dolgok: balesetek, égések, műhibák, szándékos károkozás. Mi ezt ellensúlyozni tudjuk! Egy tapasztalt ügyvédtől mindig jól jön egy jogi tanács. És egy ingyenes konzultációval SEMMIT se veszíthet. Forduljon hozzánk bizalommal! Emil Lax Attorney at Law DR. ROTH DIÁNA NŐGYÓGYÁSZ SZAKORVOS ÜJ RENDELŐJE Medicare-t és más biztosításokat elfogadunk. Biztosítás nélküli kedvezmények. Telefon: 718-851-0811 MAGYARUL IS BESZÉLÜNK!- fogamzásgátlás- terhesgondozás- szülések levezetése- genetikai vizsgálat- rákszűrés- vérzési rendellenességek- műtéti beavatkozások NYITVATARTAS. Hétfő: 9.30-7.00 Kedd: 9.30 - 2.00 Csütörtök: 4.00 - 9.00 Péntek: 10.00 -1.00 521115 Ave., Brooklyn, NY, 11219 (52-53 utcák között) Megközelíthető a Bl 1 busszal vagy M, W metrókkal. Elhízás és egészség Szabó Erika RN, CTN, BNH, ND - A természetgyógyászat doktora Lapozgatva a divatlapokat, figyelve TV reklámokat és filmeket, a divatirányzat a vékony, tökéletesen formált mellű, keskeny csípőjű nőt és a lapos hasú, izmos, de vékony alkatú, széles vállú férfit tekinti ideálisnak. Mivel nagyon kevés embertársunk birtokol ilyen testalkatot 18 éves kor után, mi, a többség, alak az "ideálistól" eltérő alkattal vagyunk megáldva, kegyedenül sanyargatva testünket, lelkünket próbáljuk elérni az elénk állított mércét. Ezer és ezer féle diéta, étvágycsökkentő és fogyást biztosító gyógyszerek, kínzó szerkezetek a tornateremben és otthon vagy kozmetikai műtétek ajánlata zsírleszívással, implentációkkal mind arra ösztökél bennünket, hogy a normának megfeleljünk, persze nem kis áron. A legtöbb diéta amellett, hogy valamilyen fontos anyag hiánya miatt kialakult betegség követi még lelki problémákat is okoz. A gyógyszeres kezelések, gondoljunk csak a Fén-Fen használatára ami nemcsak idegronccsá tett embereket, de amellett szívbillentyű hibákat is okozott. Persze ezek a káros hatások csak évek múlva derülnek ki. A fogyókúrázás olyan mértékben elterjedt, hogy kollégáim furcsa szemmel néznek rám kijelentésemre, hogy én nem fogyókúrázom. Egyik megjegyezte, hogy jól nézel ki, de vagy tíz fontot leadhatnál, van egy jó diétám, ami hatásos. Elgondolkodtató az a tény, hogy kollégáim orvosok, hivatásos ápolók, akik ismerik a yo-yo diéta káros hatását, mégis előtérbe helyezik a felszínt az egészség rovására. Véleményem szerint a nekünk egészséges testsúly elérése több figyelmet és munkát igényel, mint 1-2 hónap gyógyszerszedéssel vagy szélsőséges diétával elért fogyás, és visszatérve a régi életmódhoz, visszahízás. A testalkatunkhoz megfelelő súly elérése, szinten tartása sokkal fontosabb, mint a kényszeredett törekvés arra, hogy a "normáknak" megfeleljünk, ami esetleg elérheteden számunkra vagy viszonylagos elérésével súlyos árat fizetünk egészségünk rovására. Összehasonlítva testünket a magazin címoldaláról ránk mosolygó modellével vagy a magasság-súly arány táblázatot vizsgálva ne döntsük el túl gyorsan, hogy fogynunk kell. Vizsgáljuk meg reálisan a dolgokat, ki az, aki túlsúlyos, és egészsége megőrzése érdekében jobb, ha eléri a neki ideális súlyt. Mivel testalkatunk különböző, van aki vállas, széles csípőjű, csontos, magas vagy alacsony olyan tényezők, amiken nem tudunk változtatni. Azt, hogy túlsúlyban vagyunk-e, eldönthetjük egy kis matematikával. Testsúly szorozva 700-al, majd elosztva kétszer a magassággal megadja ezt az értéket. Például testsúly 160 pounds, magasság 5"2', ami 66 inch 160x700= 112000:66= 1696.96:66= 25.7 A 25 alatti szám ideális testsúlyt, 25-30 között már súlyfelesleget, 30 fölött elhízást mutat. Ha ez a személy egy kis étrendváltoztatással és megfelelő testedzéssel 10 poundot lead, máris az ideális súlya alatt lesz. Nézzük meg a számítást. 150x700=105000:66=1590.9:66= 24.1 A 25 alatti számnál alacsony a veszély az elhízással kialakuló betegségekre mint cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és keringési megbetegedések és magas koleszterin szint, ami az előbbihez vezet. 25-30 között már közepes az esély a betegségek kialakulására, 30 fölött radikális étrend és életmód változtatásra van szükség. Ne feledjük el, ahogy idősödünk, normális egy kis súlyfelesleg felszedése, ami a csökkenő mozgás ered- >,menye, amikor az izmok helyét zsírpárnák töltik ki. Pár tanács az egészséges testsúly elérésére és megtartására:- várd ki, hogy megéhezz, akkor egyél, annyit egyél, ami elég az éhségérzet megszüntetésére, ne töröld ki a tányért udvariasságból, ha már nem is esik jól az a pár falat;- kerüld a nyalánkságokat főétkezések közben a "csak egy falatot kapok be" soha nem áll meg egy falatnál;- kerüld a népszerű rágcsálnivalókat, krumpliszirmot, édesített, vajtól csöpögő pattogatott kukoricát, magas kalória tartalmú szódákat és alkoholt. A diétás szódák tele vannak mesterséges édesítőkkel, amiknek káros hatásáról egy másik cikkben fogunk beszélni. Ha rágcsálni van kedved, inkább gyümölcsöt, zöldséget, magokat, diókat egyél amikből a vitamin és ásványi anyag szükséglet pódása megoldott;- csökkentsd le a zsíros, olajos ételek fogyasztását, a finom rántott csirkét csak speciális alkalmakra tartogasd, ne a mindennapi ebéd legyen. Válassz inkább rácson sütött, sovány húsokat, jól megfűszerezve, mivel a fűszer becsapva az ízlelőbimbókat, nem érzed úgy a finom zsíros íz hiányát;- ne egyél cukrot, édesítsd a teádat mézzel a két kanál cukor helyett. A süteményt tartogasd ünnepi alkalmakra, ne legyen része a mindennapi étkezésnek. A szénhidrát szükségletet fedezd gyümölcsökből, zöldségekből;- egyél több zöldséget, persze az a vízben elázott fonnyadt zöldbab nem valami étvágygerjesztő, de pici olíva olajban, fokhagymával párolva már ízletesebb. Tedd a zöldségeket a főhelyre az étkezéseiméi, főleg a rostos zöldségeket, amik kitöltenek, elveszik a éhségérzetet, megvédenék a bélproblémáktól.- mozogj! Nem mondom, hogy rohanj a gym-be és súlyokat emelj, vagy zenére ugráld hülyére magad. Félóra gyaloglás, ami a séta és sietés között van 4-5-ször hetente szerintem a legideálisabb mozgás az emberi szervezetnek. A szakértők vallják, hogy félóra gyaloglás csak 200 kalóriát éget fel, de figyelmen kívül hagyják, hogy a rendszeresen végzett ritmusos mozgás felemeli az alapanyagcserét, nyugalmi állapotban is tehát több kalóriát használunk fel ahelyett, hogy raktároznánk zsírpárnák formájában. A gyaloglás mellett a rendszeres nem megerőltető mozgás, mint házimunka, falevél gereblyézés, kerti munka, mind olyan mozgás, amit igyekszünk elkerülni, de ha csináljuk, észrevédenül segítenek egészségünk megőrzésében. Összefoglalva, kevés zsír és olajok, minimális cukor, több zöldség és gyümölcs, nem megerőltető mozgás. Ezek a tanácsok nem ígérnek gyors fogyást, mint a legtöbb csoda diéta, de odafigyeléssel, józan eszünket használva segítenek abban, hogy egészségesebb étkezési szokásokat és életmódot alakítsunk ki, lassabban mint a csoda diéták, de idővel elérjük a normális testsúlyt és képesek leszünk a szinten tartására.
