Amerikai Magyar Szó, 2005. október-december (103. évfolyam, 223-232. szám)
2005-12-02 / 231. szám
22 MAGYAR SZÓ-A HÍD EGÉSZSÉG Hogyan óvakodjunk a hátfájás ellen? EGYENES TARTÁST A magassarkú cipő a hátgerincet kimozdítja az egyensúlyából és ez bajokra vezethet. Lehetőleg álljunk ellent a magassarkú cipők divatjának. Összeállításunkban ilyen és ehhez hasonló tanácsokat olvashatnak a hátfájás megelőzésére. Segít a műkönny Rengetegen panaszkodnak, hogy száraz, viszket a szemük. Ennek több oka is lehet. De előbb lássuk: Ha túl kevés szemfolyadék (könny) keletkezik, vagy kémiai összetétele nem megfelelő, kellemetlenül száraznak érezzük szemünket, pislogunk. Azt gondoljuk, hogy valami idegen anyag került a szemünkbe, ami irritálja a nyálkahártyát. Holott csak túlságosan száraz. Először égető érzés lép fel, majd ólmos súlyként nehezedik el szemhéjunk. A könny - a szem nedvesen tartására hivatott folyadék - a könnymirigyekben keletkezik, és vízből, sóból meg oxigénből áll. Normális esetben ez látja el a szem felületét a szükséges oxigénnel. Ha a szem kevés oxigént kap, a kötőszövet vérereiből próbál hozzájutni, s a szaruhártyába szállítani. Ez látható piroso- dást okoz: "véres a szemed" - szokták mondani. A két leggyakoribb oka a szemszáradásnak: a légkondicionáló és a huzat, de a képernyő előtti munkavégzés is okozhat szemszárazságot. Ha nagyon koncentrálunk, s rámeredünk a monitorra, elfelejtünk pislogni! Márpedig a szemhéj oszlatja el a szemgolyó felületén a szükséges folyadékot. Ha elmarad a pislogás, elmarad a szemgolyó megnedvesíté- se is. A szem kiszárad. Betegségek is előidézhetik. Ilyen a reuma, a cukor- betegség, a változás kora; időseknél a kor előrehaladtával csökken a könnytermelés. A megelőzésről: ha számítógéphez köti a munkája, tartson időnként szünetet - már csak látása épsége érdekében is. Segít a szemizmok tor- náztatása: tekintsen távolba, majd közeire, aztán ismét a távolba. Tudatosan pislogjon, hogy megnedvesítse szemgolyóját. Az érzékeny szeműek kerüljék a légkondicionálást, a dohányfüstöt és a huzatot. A szemnek nedves, páradús levegőre van szüksége. Egyszerű, de hasznos trükk: helyezzen el több, vízzel teli tálkát és több szobanövényt a helyiségben. Ha kezelni kell: a szemgolyó nedvesen tartásához könnypótló folyadékot, ún. "műkönnyet" ajánlanak az orvosok. A természetes könny vegyi összetételével azonos, ezért nagyon hatásos. Más összetételű, szemorvos által javasolt szem- cseppek és zselék védőfilmet, illetve síkosító anyagot is tartalmaznak. (kishegyed, hu) Lehetőleg mindig olyan széken üljünk, amelyik jól megtámasztja a hátunkat, különösen a hát alsó részét. Lábunkat tartsuk valami zsámolyon vagy másképp kissé felemelve. Ne üljünk egyhuzamban sokáig, hanem időnként keljünk fel, nyújtózkodjunk, és járjunk egy kicsit. Férfiak ne hordjanak nehéz pénztárcákat a hátsó zsebükben. A hosszantartó ülés megnyomhatja az ülőidegeket, amitől erős fájás sugárzik le a lábszáron. Ha valamit felemelünk, ne hajlítsuk be derekunkat, hanem guggoljunk és tartsuk a hátunkat egyenesen. így megóvhatjuk a megerőltetéstől a derekunkat, ahol a legtöbb hátfájás kezdődik. Alvásnál ne használjunk süppedő matracot. Feküdjünk oldalunkon a térdet behajtva. Ne aludjunk hason fekve, mert ez még jobban meggörbítit a hátgerincet. Gondoljunk csak egy-két híres emberre, akik a kevés alvás ellenére "nagy tetteket" vittek véghez: Napóleon például általában kettő, de maximum négy órát aludt egy nap; Winston Churchill átlagosan három órát töltött alvással; míg a kissé különc Leonardo da Vinci négy óránként tizenöt percre hunyta le a szemét. Persze korai lenne levonni azt a következtetést, hogy aki kevesebbet alszik, sikeresebb, mert az alvásigény egyénenként változó. A szakemberek többsége egyetért abA hosszú autóvezetés nagyon megerőlteti a hátat. Ezért minden órai vezetés után álljunk meg, járkáljunk egy kicsit. Toljuk az ülést előre, hogy térdünket behajlthassuk: hátunk alsó részét párnával támasszuk meg. Ha az autó ülését szabályozni lehet időnként változtassuk az ülés szögét. Cocktail-partiknál, ahol többnyire állni kell, ne álljunk sokáig egy helyben, hanem járjunk körül a szobában. Egy helyben állásnál helyezzük súlyunkat időnként egyk lábról a másikra. Az ivó bárnál kövessük a gyakorlott ivók szokását (nem az ivásban), akik egyik lábukat mindig a szék vagy a bár rudján pihentetik. Fűzők és feszes nadrágok - ha ezeket állandóan viseljük - meggyöngitik a hasizmokat, amik a gerincnek legfőbb támaszai és ez elősegíti a hátfájást. Nehéz táskákat ne hordjunk sokáig ban, hogy az alvás összefügg a hosszú élettel. Tíz orvosból legalább hat azon a véleményen van, hogy a kevés alvás negatívan befolyásolja az ember kedély állapotát, a szív működését. Luigi Ferini Strambi professzor, a milánói San Raffaele Kórház adjunktusa egyetért az előbbiekkel, de úgy gondolja, hogy rendszerint alvászavar, esetleg valamilyen betegség rejtőzhet a mögött, ha valaki túl sokat alszik. A felmérés eredményéből kiderül, hogy a megkérdezettek 65%-a ha kevesebbet alszik, aktívabb szellemi tevékenységre képes. A szakemberek úgy vélik, hogy a kevesebb, de mély, "intenzív" alvás, jobb teljesítőképességet eredményez. Röviden összefoglalva nem az alvás időtartama, hanem minősége, intenzitása a fontos. Hogy jobban aludjunk- Az igazi, pihentető alvás a szakemberek szerint 23:00 és 2:00 közé esik.- Próbáljunk meg mindig azonos időpontban lefeküdni és felkelni.- A hálószoba ideális hőmérséklete 18 Celsius fok, avagy 70 Fahrenheit.- Kerüljük a délutáni sziesztákat, vagy korlátozzuk fél órára a délutáni alvást.- Megzavarhatja a nyugodt alvást a lefekvés előtt elfogyasztott bőséges vacsora, a kávé, a tea, a cigaretta, az alkohol tartalmú italok és az intenzív testedzés. (holgyforum.hu) Aludjunk keveset, de jól? CSAKIS INTENZIVEN Az alvásról gyakran olvashatunk; többnyire az alvási szokások kialakításához, az álmatlanság leküzdéséhez kapunk ötleteket. A szakemberek általában hét-nyolc óra alvást javasolnak a felnőtteknek, de hozzáteszik, hogy az alvási igény egyénenként változó. Most következő írásunkban újabb véleményekkel ismerkedhetünk meg a témában; olasz alváskutató orvosok felmérések alapján azt állítják, hogy nem az alvás időtartama, hanem "minősége" a fontos. 2005. DECEMBER 2. egy vállon, hanem cseréljük és nehéz súlyokat lehetőleg a vállunkon hordjunk. Mindig egyenesen álljunk és járjunk. Ez nem - feszes katonai vigyázz állást jelent, hanem könnyed, egyenes testtartást: vállat hátra, , hasat behúzva. Úgy ellenőrizhetjük, hogy egyenesek vagyunk-e, hogy sarkunkkal és egész testünkket a falhoz nyomjuk magunkat. Megoldás menstruációs fájdalmakra? Talán nemsokára segítséghez jutnak azok a nők, akiket rendszeresen meggyötörnek a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei. Egy brit alapítvány adatai szerint a nők 90%-a érzékel valamilyen tünetet a menstruáció előtt, és körülbelül 5- 10%-uk komolyan érintett. A közelmúltban olyan kutatások kezdődtek, amelyek azt vizsgálják, hogy mi történik a női agyban a hormonális változások hatására. David Silbersweig és munkatársai (Cornell University, New York) 12 olyan nő agyát vizsgálták, akiknek folyamatosan kiegyensúlyozott a hangulatuk, és egyáltalán nem szenvednek PMS-ben. Az eredmények szerint a premenstruációs időszakban - tehát akkor, amikor a tüneteknek jelentkeznie kellett volna - megnőtt az elektromos aktivitás a hölgyek homloklebenyében. "A homloklebeny egyik feladata a hangulatok irányítása, ellenőrzése. Ezeknél a nőknél valószínűleg a homloklebeny aktívabb működése segít elfojtani a túlzott érzelmi reakcióképességet" - írja Silbersweig az amerikai tudományos akadémia lapjában (PNAS), hozzátéve: a vizsgált hölgyek valamiért képesek voltak megerősíteni a homloklebeny tevékenyégét a megfelelő időben. A következő lépés a PMS-ben szenvedő nők agyának hasonló vizsgálata lesz, amelynek eredményeire alapulva esetleg új terápiás módszerek vázolhatók majd fel. (origo.hu) Hátfájás: tehetünk ellene j Aludni: bárhol, de jót
