Amerikai Magyar Szó, 2004. július-december (58-102. évfolyam, 160-183. szám)
2004-09-10 / 170. szám
20 MAGYARSZÓ-AHÍD___________________MAGAZIN______________________2004. SZEPTEMBER 10. ■ Mindent a stresszről ZAKLATOTT LÉLEK Idegeskedés, túlóra, kevés alvás. A stressz komoly egészségi problémákat okozhat. Egyetlen ellenszere a pihenés, a kérdés csak az, képesek vagyunk-e rá. A stressz jeleit sokszor nem is akarjuk észrevenni, mert azt hisszük, úgyse tehetünk ellene semmit. *JÖ évre írassál be és pecsételtessél meg!" Ros HáSáná, a zsidó újév A hetedik hónapban, a hónap elsején pihenőnapotok legyen, szent összegyülekezés emlékeztető kürtöléssel Ne végezzetek semmilyen, foglalkozáshoz tartozó munkát... (3Mózes 23:24-25.) Szeptember 15-én este köszönt be Ros HáSáná, a zsidó újév, és ezzel elkezdődik a világ teremtésének 5765. esztendeje. A zsidó újév napját a Tóra és az imakönyv Jóm HáZikáronnak, az Emlékezés Napjának nevezi. Ezen a napon az Örökkévaló eldönti, hogy az emberek közül ki kapjon hosszú életet, egészséget, boldogságot és hasonló jókat. A szellemi önvizsgálat és bűnbánat tíznapos időszakának kezdetét is jelöli, amelyet Jom Kippur, az Engesztelés Napja zár le. Ros HáSánával kapcsolatban a legemlékezetesebb bibliai előírás a sófár- fúvás. Vallási kötelesség az ünnep mindkét napján, 16-án és 17-én a templomban a sófár, a koskürt hangját hallgatni. Aki meg fogja fújni a sófárt, előbb áldást mond: "Áldott légy Te, Örökkévaló Istenünk, a Világ Királya, ki megszentelt minket parancsolataival, s megparancsolta, hogy’ hallgassuk a sófár hangját!" A gyülekezet "Amen!- t" mond. Á Ros HáSáná-i istentiszteletek során összesen száz sófárhangot kell hallani. A régi hagyomány három sófárhangzatot különböztet meg: a hosszú, elnyújtott t'kiát, a megtörő, panaszos svárimot és a tiszta, éles staccatók sorozatát, a t'ruát. A napot elmélyült imádkozás jellemzi. Áz imák fő témája Isten korlátlan hatalma a világ és az emberiség fölött. A sófár hangja az ősidőktől fogva a bűnbánatra figyelmeztet, és a sínai sófárt idézi fel. Maimonides szerint a sófárfűvás előírása mély értelemmel bit így magyarázza, mit mond: Ébredjetek, aluvók... vessétek mérlegre tetteiteket, emlékezzetek Teremtőtökre, és forduljatok hozzá bűnbánatban! Ne vétsétek el a valót, ábrándokat kergetvén, ne vesztegessétek éveiteket hiábavalóságokra, amelyeknek semmi hasznuk, semmi értelmük! Tekintsetek lelketekbe, szemléljétek cselekedeteiteket, hagyjátok el a tévutakat, a hamis gondolatokat, és térjetek meg Istenhez, hogy könyörülhessen rajtatok! (Hilchot Tsuvá 3:4.) 1. jel: Sötét karikák a szemek alatt A kékesfekete elszíneződés akkor jelenik meg a bőrön, ha keveset alszunk, vagy ha a vér oxigénellátása nem megfelelő. (Mindkettőt okozhatja a stressz.) Lélegezzünk mélyeket, ezzel javítjuk a vér oxigénellátását. Ha tehetjük, nyújtózkodjunk, próbáljunk ellazulni. És a legfontosabb: ma éjjel végre aludjuk ki magunkat! 2. jel: Száraz bőr A bőr és a vegetatív idegrendszer közvetlen kapcsolatban áll egymással. Ezért a bőr nagyon hamar reagál a stresszre: ennek eredménye a kiszáradt, pikkelyes bőr. Mit tegyünk? Mindenekelőtt rendszeresen krémezzük. A mézes-tejes fürdő megnyugtatja a bőrt és a lelket. (Az is jó, ha egy liter tejben elkever 5 evőkanál mézet, majd a fürdővízhez önti.) 3. jel: Herpesz az ajkakon Először csak viszket az ajkunk, majd előbújnak a fájdalmas kis hólyagok. A herpeszt egy vírus okozza, mely sok ember szervezetében megtalálható. Ha az immunrendszer valami miatt - például stressz hatására - legyengül, a vírus aktivizálódik. A tüneteket enyhíti, ha jégkockát szorítunk a viszkető ajakra. A gyógyszertárakban kaphatók herpeszkrémek, amelyekkel naponta többször kenjük be az ajkat. A teafaolaj is hatásos ellenszere a herpesznek. 4. jel: Első ráncok Idegeskedés, stressz, állandó rohanás, kevés alvás - a bőr öregedése szemmel látható. A stressz legjobb ellenszere a mozgás. Sétáljunk, fussunk munka után, de legalább hulahoppozzunk 10 percet esténként. Az arcot pedig krémezzük magnézium (nyugtatja a bőrt) és C-vitamin (védi a sejteket) tartalmú krémmel. 5. jel: Feszült izmok A stressz hatására megfeszülnek az izmaink is. Ennek következménye az izomgörcs és a fejfájás. A masszázs lazítja az izmokat, és jót tesz a léleknek is. Svéd kutatók szerint a masszírozás hatására antistresszhormonok szabadulnak fel, amelyek segítik az ellazulást. 6. jel: Nyugtalan alvás A tartós stressz csökkenti a szervezetben található melatonint, ezért nehezebben merülünk álomba, és nyugtalanabban alszunk, vagyis kevesebb idő jut a regenerálódásra. Természetes segítség: az elalvás előtti meleg zuhany, a párnára csepegtetett levendulaolaj, illetve a szezámolajos lábmasszázs. 7. jeL Hajhullás A stressz hajhullás okozhat. A rossz vérkeringés hatására ugyanis kevesebb hatóanyag jut a hajhagymákhoz. Célzott ápolással ezt mégakadályozhatjuk: használjunk rozmaring- és mentatartalmú sampont, mely frissíti a fejbőrt. Ha a fejbőrt hajszesszel masszírozzuk, fokozzuk a vérbőséget. 8. jel: Édesség utáni vágy A stressz hatására sokan olthatatlan vágyat éreznek egy kis édesség után. Mi ennek az oka? Stressz hatása alatt a szervezetnek több energiára van szüksége az anyagcseréhez, amit legkönnyebben édességgel lehet pótolni. Egyen édesség helyett gyümölcsöt, elsősorban banánt! A gyümölcscukor megadja a szükséges energiát a szervezetnek, emellett a banán sok Bó-vitamint (az idegrendszer vitaminja) és magnéziumot (stresszoldó) tartalmaz. 9. jel: Semmi kedvünk mozogni Egész héten értekezletről értekezletre rohantunk, a telefon megállás nélkül csörgött, esténként pedig ránk zúdult a házimunka. Hétvégén legszívesebben ki sem kelnénk az ágyból. Pedig a mozgás a legjobb stresszoldó. A futás, kirándulás ellazítja és energiával tölti fel a testet. A mozgás endorfint (boldogsághormont) termel, így a rosszkedvűnk is elmúlik. Milyen stressztípusba tartozik Ön? Olvassa el az alábbi hat állítást. Amelyik a leginkább jellemző önre, abba a stressztípusba tartozik. 1. Magas követelményeket állítok fel önmagámmal és másokkal szemben is. 2. Mindig a legrosszabbtól tartok. 3. Mindent az utolsó pillanatban csinálok meg. 4. Soha nem tudok nemet mondani. 5. Könnyen elvesztem a fejem. 6. Nincs önbizalmam. 1. típus: A maximalista Mindig, mindenkitől, minden esetben a maximumot követeli, önmagával sem tesz kivételt. Ezért állandó nyomás alatt áll. Gondolkodjon el rajta: tényleg szükséges a 110 százalékos teljesítmény? Ne fukarkodjon a dicsérettel, és ha valamit jól csinált, jutalmazza meg magát, például egy virágcsokorral vagy egy kozmetikai kezeléssel. 2. típus: A vészmadár Hajlamos arra, hogy a legkisebb problémát is katasztrófaként értelmezze. Azt hiszi, ha felkészül a legrosszabbra, nem érhetik kellemetlen meglepetések. Lazítson egy kicsit! Az élet nem egy tragédia! Drámák, krimik helyett nézzen vidám filmeket. Ha a munkahelyen tör önre a „pánik” üljön le, lélegezzen mélyeket, gondoljon egy kedves történetre. 3. típus: A tétovázó Kényszer alatt tudok igazán teljesíteni - nyugtatgatja magát, és minden munkát az utolsó pillanatra hagy. Hasonló a helyzet, ha valamiről döntenie kell. Legszívesebben addig várna, amíg a probléma magától meg nem oldódik. Az ön előtt álló feladathoz nem tudja, hogy kezdjen hozzá, a kétség teljesen megbénítja. Tanuljon meg gyorsan dönteni. Nem tragédia, ha netán rosszul választ, mindenki szokott hibázni. Ne halogassa: képzelje el, milyen kellemes érzés, ha kész a munkával. Nem kell napokig, hetekig izgulnia, néhány óra, és elfelejtheti az egészet. 4. típus: A jószívű Ön a munkatársak, barátok őrangyala. Azt hiszi, csak akkor fogják szeretni, ha mindig mindenkinek segít. Ne legyen balek, próbáljon meg (kezdetben egész kis dolgokban) nemet mondani. Alkalmanként kérjen ön is segítséget másoktól. 5. típus: A lobbanékony Mindig mindenben a rosszat keresi, imád vitatkozni, veszekedni. Azt hiszi, ha nem veszi észre időben a problémát, nem lesz elég erős, hogy megoldja. Szabaduljon meg attól a kényszerképzettől, hogy önt mindenki át akarja verni. Higgye el, másoknak is vannak félelmei, és másnak is lehet igaza. Ha végképp nem bír uralkodni magán, menjen el tornázni, futni, vagy bokszoljon egy labdába, párnába. A feszültséget így is le lehet vezetni. 6. típus: Az elővigyázatos Az ön mottója: úgyse tudom megcsinálni. Mindenben a nehézséget, a problémát keresi. Attól fél, ha valami nem sikerül, dilettánsnak fogják tartani, ezért inkább meg se próbálja. Mondogassa magának sokszor: a világ nem dől össze, ha valami nem sikerül. Ä dicséretet, bókot fogadja el, és higgye is el! (Összeállította: Kovács Veronika)
