Amerikai Magyar Szó, 1988. július-december (42. évfolyam, 27-48. szám)
1988-07-21 / 29. szám
16. AMERIKAI MAGYAR SZÓ Thursday, July 21. 1988. VÉRKERINGÉSRŐL Nagyon fontos, hogy valamilyen munka elvégzése közben szivünk és véredenyeink zavartalanul működjenek, mivel ezek latjak el izmainkat megfeleli oxigénnel. Minél több vér jut beléjük, annal több oxigén segíti elő az oxidációs folyamatok zavartalan lebonyolódását. Csupán gyakorlat kérdésé, hogy szivünk képes lesz-e fokozni azt a vérmennyiséget, amennyi egy perc alatt az erekbe jut. Ez nyugalmi állapotban mindössze három-négy liter, viszont megerőltető testi munka alkalmával akár húsz liter is átmehet a szivén. Türelmes gyakorlattal elérhetjük, hogy ez a mennyiség harmincharmincöt liter legyen. Közben természetesén az érverés is szaporább lesz. Ha azonban mérsékletesen dolgozunk, a munka egész ideje alatt egyforma maradhat, befejezése után pedig gyorsan csökken és fokozatosan normálissá válik. Ha nem, akkor ez azt jelenti, hogy a szív beteg, s az orvosnak meg kell vizsgálnia. A munka kezdetén mindaddig csökken a vércukor mennyisége, mig a májban lévő tartalékcukor, a glükogén nerrj kezd hatni. A munka elvégzése után me^ egy ideig a kelleténél több cukor van a verben, mert még mindig jőn( a májból. Ha a cukor mennyisége a normális mennyiség felere csökken (egy liter vérben egy gramm cukornak kell lennie), akkor ez azt jelenti, hogy a tartalékot elhasználtuk.Ilyenkor fogyasszunk egy kévés cukrot. Előfordulhat, hogy munka közben tejsav is fölgyülemlik a vérben. Egy liter verben 0.15 grammnak kell lenni belőle. Megtörténik azonban, hogy ez a mennyiség a munka hatására 6-12-szer megnagyobbodik. 3n Memóriám Kolumbán Vilmos, 1962.jul.17. Los Angeles, Cal. Mikulás Erzsébet, 1977.jul.17. Venice, Fia. Kálótczy József, 1968.jul.25. Cleveland, Oh. Horváth Jolán, 1967.jul.25. Union, N.J. Misánszky József, 1974.jul.28. Downey, Cal. Wayditch Gábor, 1968.jul.28. New York, N.Y. Szepessy Bertalan, 1981.jul.28. Newark, N.J. Sidge Berta, 1987.jul.28. Oak Park, Mich. Egri Ferenc, 1977.jul.29. Hammond, Ind. Adler Zsigmond, 1981.jul.30. Brooklyn, N.Y. Szabó József, 1981.jul.30. Los Angeles, Cal. Petras Pál, 1957.jul.31. New York, N.Y. Jámbor Elizabeth, 1958.jul.31. Homewood, 111. Macsek Károly, 1976.jul.31. Strathroy, Ont. Molnár Mihály, 1956.aug.l. Los Angeles, Cal. Berkowitz Gizi, 1982.aug.l. Los Angeles, Cal. Stein Helen, 1975.aug.3. Chicago, 111. Mihályi Gyula, 1968.aug.23. New York, N.Y. Valentine Helen, 1982.aug.3. Taylor, Mich. Papp Miklós, 1978.aug. Los Angeles, Cal. Szűcs Rozália, 1987.aug.4. Owego, N.Y. Kozma József, 1980.aug.4. Hinsdale, 111. Miklós Etel, 1974.aug.4. Southgate, Mich. Nánásy Dezső, 1987.aug.5. Long Beach, Cal. Schmutzer János, 1958.aug.5. Toledo, Oh. Molnár Erzsébet, 1987.aug.6. Cleveland, Oh. Vizinger Gáspár, 1986.áug.6. Ormond Beach, Fl u FÜzy Julia, 1979.aug.8. Mishawaka, N.Y. Malitsch John, 1981.aug.ll. Chicago, 111. Somlyo Frieda, 1987.aug.14. Sarasota, Fia. Szász János, 1976.aug.14. Lincoln Park, Mich. Paule Helen, 1983.aug.15. Chicago, ül. Cinke Helén, 1987.aug.17. Cleveland, Oh. Kiss Miklós, 1968.aug.15. Pahokee, Fia. Palotás Margit, 1985.aug.17. Szeged Balia Ethel, 1986.aug.17. Springdale, Ark. SPORT MENETREND AZ ÚJ SZEZONRA Őszi nyitány már nyáron Labdarúgás Az MLSZ-ben elkészítették az 1988-89-es sorrendben a 87. labdarugó NB-1 sorsolását. Az őszi műsor augusztus 13-án kezdődik a 15., azaz őszi záró Összecsapásokra december 3-án kerül sor, a fordulok közül három lesz hétközben, szerdai napon. A válogatott őszi műsora még változhat, jelenleg annyi bizonyos, hogy két vb-selejtezö es három barátságos találkozó végleges. A bajnok Bp. Honvéd hazai pályán kezd, azt a Békéscsabát fogadja, amelytől a junius elején zárult bajnokságban idegenben 1-0-as vereséget szenvedett - és a kupadöntőben is kikapott. 1. forduló, augusztus 13.: MTK-VM— ZTE, Bp. Honvéd—Békéscsaba, Haladás—Pécs. Ü. Dózsa—-Kába. Dunaújváros—Tatabánya. Vác—Videoton, Siófok —‘Ferencváros, Veszprém—Vasas. Válogatott, kupák A válogatott együttes mérkőzései: Augusztus 31.: Ausztria—Magyarország (barátságos). Szeptember 21.: Izland—Magyaror- , szág (barátságos). Október 19. : Magyarország—£szak- írország (vb-selejtező). November 16.: Görögország—Magyarország (barátságos). December 11.: Málta—Magyarország (vb-selejtező). Az európai kupák szerdai játéknapjai: szeptember 7.: (1. forduló, mindhárom trófeáért), október 5., (1. forduló, visszavágók), október 26., (2. forduló, mindhárom trófeáért), november 9., (2. forduló, visszavágók), november 23., (3. forduló, UEFA Kupa), december 8., (3. forduló, UEFA Kupa-visszavágók). 2. forduló, augusztus 20.: Vasas—Siófok. Ferencváros Vác. Videoton—Dunaújváros, Tatabánya—Ü. Dózsa, Rába— Haladás. Pécs—Bp. Honvéd, Békéscsaba *—MTK-VM, ZTE—Veszprém, 3. forduló, augusztus 24. (szerda) : MTK-VM—Pécs. Bp. Honvéd—Rába, Haladás—Tatabánya, U. Dózsa—Videoton, Dunaújváros—Ferencáros, Vác—Vasas, Siófok—Veszprém, ZTE—Békéscsaba. 4. forduló, szeptember 3.: Siófok—ZTE, Veszprém—Vác, Vasas—Dunaújváros, Ferencváros—Ü. Dózsa, Videoton—Haladás, Tatabánya—Bp. Honvéd, Rába—MTK- ViM, Pécs—Békéscsaba. 5. forduló, szeptember 10.: MTK-VM— Tatabánya, Bp. Honvéd—Videoton, Haladás—Ferencváros, Ű. Dózsa—Vasas, Dunaújváros—Veszprém, Vác—Siófok, Békéscsaba—Rába, ZTE—Pécs. 6:. forduló, szeptember 14. (szerda): Vác—ZTE. Siófok—Dunaújváros, Veszprém—Ü. Dózsa, vasas—Haladás, Ferencváros—Bp. Honvéd, Videoton—MTK- VM. Tatabánya—Békéscsaba, Rába— Pécs. 7. forduló, szeptember 24.: MTK-VM— Ferencváros, Bp. Honvéd—Vasas, Haladás—Veszprém, Ü. Dózsa—Siófok, Dunaújváros—Vác, Pécs—Tatabánya, Békéscsaba—Videoton, ZTE—Rába. 3. forduló, október 1.: Dunaújváros— ZTE, Vác—Ü. Dózsa, Siófok—Haladás, Veszprém—Bp. Honvéd, Vasas—MTK-VM, Ferencváros—Békéscsaba, Videoton— Pécs. Tatabánya—Rába. 9. forduló, október 8.: MTK-VM— Veszprém, Bp. Honvéd—Siófok, Haladás—Vác, Ü. Dózsa—Dunaújváros, Rába —'Videoton, Pécs—Ferencváros, Békéscsaba—Vasas, ZTE—Tatabánya. 10. forduló, október 12. (szerda) : Ü. Dózsa—ZTE, Dunaújváros—Haladás, Vác —Bp. Honvéd, Siófok—MTK-VM, Veszprémi—Békéscsaba, Vasas—Pécs, Ferencváros—Rába, Videotonr—Tatabánya. 11. forduló, október 22.: MTK-VM— Vác, Bp. Honvéd—Dunaújváros, Haladás—Ü. Dózsa, Tatabánya—Ferencváros, Rába—Vasas, Pécs—'Veszprém, Békéscsaba—Siófok. ZTE—Videoton. 12. forduló, október 29.: Haladás—ZTE, Ü. Dózsa—Bp, Honvéd, Dunaújváros— MTK-VM, Vác—Békéscsaba, Siófok— Pécs, Veszprém—Rába, Vasas—Tatabánya, Ferencváros—Videoton. 13. forduló, november 5.: MTK-VM— Ü. Dózsa, Bp. Honvéd—Haladás. Videoton—Vasas, Tatabánya—Veszprém, Rába —Siófok. Pécsr—Vác, Békéscsaba—Dunaújváros, ZTTE—Ferencváros. 14. forduló, november 19.: Bp. Honvéd —ZTE. Haladás—MTK-VM, Ü. Dózsa— Békéscsaba, Dunaújváros—Pécs, Vác— Rába, Siófok—Tatabánya, Veszprém— Videoton, Vasas—Ferencváros. > 1$. forduló, december 3.: MTK-VM— Bp. Honvéd, Ferencváros—Veszprém, Videoton—Siófok, Tatabánya—Vác. Rába—Dunaújváros, Pécsi—Ü. Dózsa, Békéscsaba—Haladás, ZTE—Vasas. Légzésmélyitésröl Minden intenzív sporttevékenység ener- giaigenyes. A szervezet az energiát az oxigénből nyeri. így az energiaellátást, tehat a teljesítményt döntően meghatározza, hogy a szervezet mennyi oxigénhez jut. Ezt a képességet csak korlátozottan fejlesztik az általános erőnléti edzések. Sajátos légzőgyakorlatokra van szükség. Munkát lehet anaerob vagyis oxigénadós- ságos körülmények között is végezni. A szervezet karbantartása azonban csak oxigén jelenlétében felszabadított energiával valósítható meg. Az élet az átvehető oxigén mennyiségének szempontja szerint különböző, bar egymasbafolyé szakaszokra oszlik. Tizenéves korban az intenzív munka es az ezzel jaró oxigénadósság törlesztése után is rendelkezik a szervezet annyi energiakapacitással, amennyiből meg Önmaga fejlesztésére is meríteni tud. Ez a helyzet a felnőttkor eléréséig,, amely kor az élet energiáival kellőképpen ellátható szakaszának mondható. A munkavégzéshez szükséges energiával rendelkezik a szervezet, de a továbbfejlocléshez már nincsen forrása. Erre szolgálnak a speciális légzőgyakorlatok, amelyektől azonban csak akkor várható kedvező hatás, ha kihagyhatatlanul belesimulnak életvitelűnkbe. Kezdetben napi legkevesebb húsz-harminc percig kell végezni a gyakorlatokat, de több részletre is lehet bontani ezt a mennyiséget. Az idősebbek jó, ha orvosuk véleményét is kérik, hogy elkezdhetik-e a gyakorlatokat. Következnek tehát az első gyakorlatok: Sétáló tempóban minden lépésre az orron keresztül kb. 1 dl. levegőt szívjunk be, és ismételjük ahányszor tudjuk. Majd az összes beszivott levegőt egyszerre az orron keresztül erőteljesen fújjuk ki, és kezdjük elölről. (1 dl. levegő = egy nagyon rövid lélegzet.) Az idősebbek 6-8, az aktivak 8-12, a sportolok 12-14 lépéssel kezdhetnek. Arra kell törekedni, hogy minél több lépésben tudjunk levegőt beszivni, mert ezáltal növelhetjük a légzésbe bekapcsolható tüdótérfogatot. A jobb hatásfok elérése érdekében folyamatosan növelni kell a gyakorlási időt is. Idősebbeknek is ajánlatos eljutni a 12-15 lépésen keresztül történő beszívás eléréséig; ez már a javuló erőállapot jele , ami egyben jobb közérzetet is eredményez. A kiadós esti légzogyakorlatok hatására gyorsabb elalvás is várható. A 2-3 hónapon keresztül folyamatosan végzett gyakorlás jé alapot ad a következő nehezebb gyakorlatok elvégzéséhez. SOBEL OVERSEAS CORP. IKRA ORSZÁGOS FÓÜGYMSÉO 330 East 79th Street SUITE IC New York, N.Y. 10021. Tel: (21*2) 535-6490 Vámmentes küldemények Műszaki cikkek * Kocsik * Televíziók Csemegecsomag * Háztartási gépek Ismét kaphatók azWLKÁNAL Pénzküldés UTAZÁSI IRODA Forduljon irodánkhoz
