A Hét 1993/2 (38. évfolyam, 27-52. szám)
1993-10-22 / 43. szám
AZ OTTHON "Tartsuk karban" a hátunkat! A hátfájás gyakran a hivatásbeli ártalomból eredő rossz tartás következménye: járművezetőknél a lumbágó, fodrászoknál az isiász, titkárnőknél a nyakmerevség. De oka lehet a túl alacsony ülőhely, a túl puha ágy, a túl magas cipősarok vagy nehéz súly cipelése is. Mindenfajta hátfájás megelőzésére, illetve enyhítésére ajánlatos naponta legalább egyszer néhány tomagyakorlatot elvégezni. Ha erre nincs időnk, ezt időnként helyettesíthetjük egy igen egyszerű két- vagy háromóránként megismételhető légzőgyakorlattal, amelyet akár íróasztal mellett is végezhetünk: Az orrunkon keresztül nagyon lassan belégzünk, közben kihúzzuk magunkat, hasunk felől ezáltal a tüdő felé áramoltatjuk a levegőt (eleinte öt másodpercig, majd tízig is tarthat). A belégzés után rövid ideig visszatartjuk lélegzetünket, majd lassan kilégzünk (kb. tíz másodperc) az orrunkon vagy szánkon, maximálisan ellazítva izmainkat. Az alábbiakban néhány tomagyakorlatot közlünk: 1. Törökülésben ülünk, megfeszített kezünket homlokunkra helyezzük, belégzéskor fejünket erősen a kezünkhöz nyomjuk, kezünk erősen ellenáll ennek a nyomásnak. Kilégzéskor lazítunk. A gyakorlatot 5x az egyik, 5x a másik kezünkkel ismé-3. Terpeszállásban támaszkodjunk háttal a falnak, karunk gyertyatartóállásban van. Belégzéskor szinte préseljük be hátunkat és alkarunkat a falba, és ezzel egyidejűleg emelkedjünk fel a terpeszállásból. Lassú kilégzés mellett lábunkat behaj Irtva visszatérünk a terpeszállásba (10x). 2. Tegyünk nyakunk köré egy törülközőt. Belégzéskor a törülköző két végét előrehúzzuk, tarkónkkal erősen ellenállunk a húzásnak. Elengedve a törülközőt, kilégzünk (5x). 4. Ujjaink hegyét váltunkra helyezzük, körkörös mozgást végzünk a vállunkkal elölről hátra, majd hátulról előre. Belégzés minden második mozdulatra, kilégzés további másik két mozdulatra. 5. Földre fekszünk, lábunkat térdben hajlítva egy előttünk álló székre tesszük. Belégzés (tíz másodperc), jobb lábunk sarkát előrenyomjuk anélkül, hogy lábunkat elmozdítanánk a székről. Kilégzéskor ugyanezt a mozdulatot tesszük meg a bal lábunkkal, közben a jobb lábunkat ellazítjuk. 10x megismételjük. 2-Š P 18 A HÉT
