A Hét 1961/1 (6. évfolyam, 1-26. szám)
1961-05-21 / 21. szám
yPíájusi dioalparádé A torna a test szobrásza A tunyaság, a kényelmesség, a lustaság halálos ellenségei a szépségnek. Soha sem lehet szép a puha, minden feszesség nélküli test, különösen, ha az illetőnek a járása is lompos. A zsírpárnák ilyenkor okvetlenül oda rakódnák le, ahol legkevés bé van szükség rájuk. A torna és sport a masszázzsal kiegészítve adja a kellő izomalapokat. A sportok közül a mindennapi szépségápolásban csak a tornát használhatjuk fel, az eredmény ugyanis a tornával jobban biztosítható, mint bármelyik sportággal önmagában. A tornával elérhető eredmény két fő feltétele: az energia és a rendszeresség. Kezdetben sok energia kell áhhoz, hogy rendszeresen minden nap tornázzunk, tekintet nélkül arra, hogy előző nap lumpoltunk, vagy egyszerűen csak lusták vagyunk. Később ez szokássá rögződik, könnyűvé válik. A mindennapi tornát leghelyesebben reggel, mosakodás előtt végezni. A torna ne legyen unalmas kötelesség, végezhetjük zeneszóra is. Nem kell sok és kifárasztó gyakorlatot csinálni, mert a torna célja nem a kifáradás. Különösen eleinte vigyázzunk a szokatlan mozgásra. Nem is ajánlatos többet, mint négy öt gyakorlattal kezdeni. Ha valakinek egy-két heti gyakorlás után még ez is nehezére esik, kifullad, ez a szívgyengeség jele. Az üyen nő ne kísérletezzen, ne erőltesse a tornát, hanem forduljon orvoshoz. A legelső gyakorlat mindig a légzőgyakorlat. Tanuljunk meg helyesen lélegzeni. Az a vélemény, hogy a nők inkább a mellkas izmainak az igénybevételével vesznek lélegzetet, ami kevés és hibás. Helyesén nemcsak a mellkas felső felével, hanem a hasizmozat segítségével a rekeszizom felöl, tehát a mellkas alsó felével is lélegzünk. Egyszerűen kipróbálhatjuk ezt úgy. Hogy lefekszünk a padlóra és mélyet lélegzünk. Ha légzés közben a hasra tett könyv emelkedik és süllyed, akkor a rekeszizommal is lélegzetet vettünk (1). A fej fölé emeljük a két kart és közben a hasat kissé kidomborítva belélegzünk, majd a karok lassú leengedése közbenn lassan, de érintetten kilélegzünk (2). Felemelt karokkal mély törzshajlítás, a kezek, a földet érik (3). Kitűnő törzsgyakorlat a gyertya is, azaz a hátonfekvésből a könyökre támaszkodva, a lábakat és a csípőt magasba emelni (4). Jó hasizomgyakorlat a biciklizés (5). A fekvőtámasz a karizmokat erősíti (6). 22
