Új Szó, 2022. július (75. évfolyam, 152-176. szám)
2022-07-25 / 171. szám
www.ujszo.com Egészség ■ 2022. julius 25. GYÓGYHÍREK 11 Pilates - gép segítségével? Miért ne? A mozgásszervi betegségek manapság rendkívül gyakoriak. Fő kísérő tünetük a fájdalom. Talán nem kell külön hangsúlyozni, mennyire meg tudja rontani az életminőséget. Akinek nyaki vagy válltáji panaszai vannak, esetleg fáj a dereka vagy a háta, tudja, mit jelent fájdalommal kelni és feküdni. A betegek számát illetően javulás nem nagyon várható, hiszen egyre többen órákat ülnek a számítógép előtt. feledjük: a gyógyszerek csak ideiglenes fájdalomcsillapításra alkalmasak, a probléma kiváltó okát nem szüntetik meg. A betegek tömegeinek adhat remény panaszaik enyhítésére a gép segítségével végzett Pilates, az a speciális rehabilitációs gyakorlatsorozat, amely a mozgásszervi zavarok megelőzésére és kezelésére szolgál. A jól ismert és népszerű Pilates-technikát kombinálja a modern rehabilitációs gyógyítással. A gyakorlatok a mély izomstabilizációs rendszerre összpontosítanak, vagyis azokra a láthatatlan izmokra, amely a csontvázat tartják. Az aktuális állapotnak megfelelően A személyre szabott, géppel végzett mozgásterápia helyreállítja az izmok egyensúlyát, ellazítja a megrövidült, erősíti a gyenge izmokat. Bevált az a módszer, hogy az egyes gyakorlatsort a beteg aktuális állapotának megfelelően alakítják ki. A géppel végzett Pilates az alábbi diagnózisok esetében hozhat enyhülést: • Nyak-, hát- és derékfájdalom • Csigolyaproblémák • Sportsérülések • Fájó váll, könyök, csukló • Fájó csípő, térd és boka • Inkontinencia Minden izomcsoport megmozgatható A régen ismert és közkedvelt Pilates-módszert Joseph Pilates fejlesztette ki. Lényege, hogy speciális gépek segítségével minden izomcsoport megmozgatható vele. A szőnyegen végzett hagyományos gyakorlatokkal öszszehasonlítva sokkal gyorsabban el lehet érni a kívánt eredményt. Sem a kor, sem az erőnlét nem fontos A Pilates-gyakorlatok kortól és erőnléttől ftiggedenül mindenkinek ajánlottak, mind az egészségeseknek, mind a mozgásszervi betegeknek. A Reformer gépet leginkább egy evezőpadhoz hasonlíthatjuk, amelyen vízszintes helyzetben, a gravitáció kikapcsolásával rugóellenállással dolgozhatunk. E mozgásnak az a lényege, hogy a rugók fokozatos terhelésével kombinálni lehet a nyújtó és erősítő gyakorlatokat. A nyújtással kombinált erősítés úgy növeli az adott terület stabilitását, hogy közben az ízületek hajlékonysága nem szűkül be. » Előnyei • formába hoz, fitten tart, megfiatalít, • hatékony megoldás a derék- és hátfájdalmakra és azok megelőzésére, • a legjobb testmozgás ülőmunkát végzőknek • szálkás izomzatot épít, karcsú alakot eredményez, javítja a testtartást, • rugalmassá teszi a gerincet • javítja a teljesítményt (élsportban, táncban, hobbisportban), • fejleszti a testtudatot, a koncentrációt, a szellemi és a fizikai állóképességet. Az izom szálkásodik, de nem növekszik jelentős mértékben. A tartáshibák vagy sérülés, esetleg a sportolás miatt féloldalasán fejlett izomzat egyensúlyba hozható. Az ízületek stabilitását az aktív és a passzív — az inak, ízületi tokok, szalagok - stabilizátorok biztosítják. Az aktív stabilizátorok az izmok, melyek a terhelés ellen hatva az élettani mozgáspályán tartják az ízületet. Az izmok gyengesége vagy reflexeik lassúsága az összes terhelést a passzív elemekre továbbítja, túlnyújtják azokat, sérülést-fájdalmat okozva. Ez az alapja minden rándulásnak, legyen az a bokában, vagy éppen a derékban, a gerinc kis ízületeiben. Az említett gépen ezek az izmok és reflexeik biztonságosan fejleszthetők. A Pilates során használt legfontosabb gép a Reformer, amelyen mintegy 200 gyakorlatot lehet elvégezni - állva, ülve vagy fekve - változtatható ellenállású rugók és a görgőkön mozgó „kocsi” segítségével. Hirtelen mozdulatok nélkül, harmonikusan dolgoztathatja az izmokat, így elkerülhető a felesleges izomtömeg-növekedés és az ízületek túlterhelése. A precízen kivitelezett mozdulatok helyreállítják a gerincoszlop és az ízületek ideális állapotát. Alkalmas sérülések, műtétek utáni felépülésre, valamint más sportok mellett kiegészítő mozgásként is. (aa-k) Legközelebb arról lesz szó, hogy milyen szerepet játszik az akupunktúra és más alternatív módszerek a mozgásszervi betegségek kezelésében. Ne A S7AKÉRTŐ VÁLASZOL A beteg állapotához mérten „Hónapok óta nagyon faj a derekam. Orvostól orvoshoz járok, de valahogy nem javul a helyzetem. Fiatalkoromban volt egy balesetem, eltört a bokám, azóta mindig megérzem az időjárás-változást. Az orvos azt mondta hogy derékfájásom összefügg a fiatalkori balesettel. Jártam rehabilitációra, aztán a gyakorlatokat otthon, egyedül kellett végeznem, de akármennyire is igyekszem, úgy látszik, nem jól végzem a tornát, mert a fájdalom nem szűnik. Nekem nem segítenének a géppel végzett Pilates-gyakorlatok?” Válaszol: Almási Anikó fizioterapeuta I gen, én is ajánlom a Piktest derékfajdalmak enyhítésére és megszüntetésére. A Pilates mindenkinek kínál valamit - kortól és edzettségi foktól fuggedenül. Bár e módszer minden testrészünket erősíti, egyik fő előnye a törzserő növelése. Azokra a test közepe táján elhelyezkedő fontos has- és hátizmokra összpontosít, amelyek az egész testet támasztják mind mozgás közben, mind pedig nyugvó helyzetben. Ezeknek az izmoknak az erősítésével javul testtartásunk és könynyebben megbirkózunk a napi feladatokkal. A Pilates olyan mozgássor, amely szünet nélkül megy át az egyik mozdulatból a másikba. A test egészére tekintettel van, az egyes izmokat nyújtja, másokat erősíti, így nem csupán a gyakorlatok, hanem minden más tevékenység közben segíti a hatékonyabb működést és csökkenti a sérülés veszélyét. Másik jellegzetessége, hogy gyakorlatokat fegyelmezetten és összpontosítva kell végezni. A rendszeres Pilates-torna megkezdése után már látszik a hatás. Izmaink megnyúlnak és karcsúvá válnak. A rendszeres edzést végzőktől azt halljuk, hogy a gyakorlatok után jobb a hangulatuk. Ez az agyban termelődő endorfinoknak köszönhető. A testgyakorlás javítja a depresszióban szenvedők állapotát is. Sok manuálterapeuta ajánlja a Pilatest a felépülés és a rehabilitáció támogatására. Ha fájdalom gyötör bennünket vagy megsérültünk, szakembertől kérjünk tanácsot. A haladóknak megmutatja, hol vannak azok a területek, ahol a test nincs egyensúlyban. A módszert ma kétféleképpen alkalmazzák: vagy az eredeti rugók, reformernek nevezett korszerűsített változatát, vagy amikor eszköz nélkül a tornaszőnyegen gyakorolnak. Nagyon fontos a légzés és a testtartás. Nálunk a Pilates-gyakor-Almási Anikó fizioterapeuta latokat a Reformer Allegro 2 gépeken végezzük. A gravitációt kikapcsolva a rugók ellenállásával hatékonyan dolgozhatunk. Kombinálni tudjuk vele a nyújtó és erősítő gyakorlatokat. Heti 2 alkalommal ajánljuk. Az oktató felméri a beteg állapotát és ahhoz mérten, személyre szabottan állítja össze a gyakorlatsorokat. Egyegy alkalommal 50 percig tornázik a beteg. REHABMED Kft. Eszterházy János utca 6034/5 Dunaszerdahely 0903 322 365 www.rehabmed.sk facebook.com/rehabmedsro instagram.com/rehabmed_sro DP220372
