Új Szó, 2022. június (75. évfolyam, 126-151. szám)
2022-06-02 / 127. szám
Életmód WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP@VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Ami a diétát leginkább gátolja Nem hatásos a diéta? Ezek a tippek átlendíthetnek a nehéz pillanatokon - a kilók le fognak olvadni, csak ki kell tartani! Sokszor a legegyszerűbb dolgokra nem gondolunk a súlycsökkentő kúra kapcsán. Ezek annyira evidensnek tűnnek, hogy eszünkbe sem jut változtatni rajtuk. Pedig sok esetben egy kevésbé drasztikus kúra, és néhány szokásunk megváltoztatása, módosítása sokat segíthet. Lássuk, melyek ezek! MÉC MINDIG ÜLŐ ÉLETMÓDOT FOLYTAT Talán ez az egyik legnehezebb kérdés, hiszen lehet, hogy mindennap lejár az edzőterembe, de a munkája miatt egész nap a számítógép mellett ül, ez bizony továbbra is csak ülő életmódnak számít. Megoldás: használjon pedométert! Persze, erre is tudunk megoldási lehetőséget kínálni, nem okvetlen az edzőtermi munka menynyiségét kell növelni. Többet kell állni és járni, pontosabban járkálni. Napi 10 ezer lépés egyszerű módszer a kalóriaégetéshez. Vásároljon egy pedométert (lépésszámláló) és ellenőrizze, mennyit „lépett" egy nap. NEM ELLENŐRZI AZ ÉTELADAGOKAT Sokszor az a gond, hogy nem nézzük meg, mekkora adagokat tálalunk. A kutatások szerint amíg a kisebb adagok kalóriatartalmát aggályosán ellenőrizzük, a nagyobb adagokat meglehetős nagyvonalúsággal kezeljük... így aztán könnyű lesz „túlenni" magunkat. Megoldás: használjon tápanyag-táblázatot! Ezt a problémát is meg lehet oldani egy könyv, kalóriákat tartalmazó füzet, vagy akár internetes oldal segítségével, korrekt módon lehet ellenőrizni az ételeinkben lévő kalória-energia tartalmat. Néhány hétig érdemes ezt követni, és ennek segítségével adagolni az ételeket. A végtelenségig nyilván nem lehet - és nem is kell követni e módszert, de legalább lesz elképzelésünk arról, mennyit is viszünk be egy nagyobb tál étellel (ahhoz képest, amennyit szeretnénk.) Általában 20%-kal kevesebb is megteszi, mint amit valóban elfogyasztunk. NEM FIGYELI A SZOKÁSAIT Meglepően nehéz kontroll alatt tartani saját megrögzött szokásainkat. Azt hiheti, hogy nem eszik túl sok kenyeret, és „tudományos" alapon főz otthon. Egy hoszszú hétvége az otthonon kívül felboríthatja a rendet, hiszen ilyenkor hajlamosak vagyunk lelazítani, és változtatni a szokásainkon. Megoldás: okostelefonos alkalmazások. Van olyan alkalmazás, amellyel ellenőrizhetők az életmódi szokások. INZULINREZISZTENS Mintegy 8-10 kg tervezett fogyás sikertelensége esetén - még egészséges táplálkozás mellett is - felmerülhet az inzulinrezisztencia vagy a metabolikus szindróma problémája. Ha valaki inzulinrezisztens, a szervezete több energiát tárol zsírok formájában, mint amennyit eléget. Egészséges embernél ez nem jelent problémát, nem fog hízni. Megoldás: változtasson kissé az étrenden! Szerencsés módon az inzulinrezisztencia alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és mozgással, fizikai aktivitással javítható. Nagyon erőteljesen korlátozott diéta, hosszú távon nem szükséges, de legalább 2-8 hétig érdemes diétát tartani az inzulinérzékenység helyreállítására. TÚL SOKAT DOLGOZIK Tételezzünk fel, hogy minden hétköznap hajnali 5-kor kelünk, két órát töltünk az edzéssel, utána megyünk a munkahelyre, vagy pl. az egyetemre, egész nap ségünk miatt - ismét csak többet fogunk enni. Megoldás: kapcsolódjon ki! Az igen erőteljesre vett edzésprogram tehát visszájára fordulhat, és minden erőfeszítés ellenére nem fogunk fogyni, súlyt veszteni. Jó lehetőség ilyenkor, hogy váltsunk az erős edzésről inkább a sétára, könnyebb kocogásra, a már jelzett napi 10-15 ezer lépés alkalmasint jobb gyakorlat lehet, mint a feszített edzésprográm. NEM RÁC ELÉGET Az okos étkezés egyik titka a lassúság, ezzel jobban élvezhető az étel - és jobban meg is rágjuk a falatokat. Persze a napi rohanás közben egyáltalán nem egyszerű kérdés, mire nem marad idő? Hát a normális tempójú evésre. Megoldás: számolja, menynyit rág! Ha figyelünk erre, és tudatosan számolni kezdjük, mennyit is rágunk napjában, egy kicsit önkéntelenül is lassulni fog étkezésünk tempója. Próbáljuk meg, hogy minden falatot akkor nyelünk le, ha már hússzor megrágtuk. Ez kicsit iskolásnak tűnik, és kicsit soknak is, de az étkezés tempóját érdemes lassítani, nem szólva arról, hogy a jól megrágott étel könnyebben emészthető. NEM ALSZIK ELEGET A legkönnyebb.erre legyinteni, már megint milyen ritmusa komoly mértékben függ az étkezés - és az alvás - közbeni hormontermeléstől is. Egyszerű dolog, a szokások pontos időzítése segíthet ebben, mindennap ugyanannyit enni, aludni, _és mindig ugyanakkor felkelni. Ennyi lenne az egész? Megoldás: legyen fontos az alvás! Tartsa fontosnak az alvást, az alvás időtartamát, a lefekvés idejét. Az alvási szokások helyreállítása sokat segíthet általában is az életmódunk rendezésében. UNALMAS A DIÉTA Nemcsak a pszichés, hanem a biológiai sóvárgás is igen erős lehet. Ha nagyon egyforma, és valóban unalmasnak tűnő étrendet fogyasztunk, a szervezet bizony megköveteli a magáét, és számos egyéb mikrotápanyagot is igényel majd. Megoldás: fogyasszon néha új ételeket! Mindent ki kell próbálni. Többek között új ételeket, új recepteket, mondhatni a változatosság gyönyörködtet. Érdekes, hogy pont ezért csökkenhet az édesség és egyéb kevéssé egészséges ételek iránti vágy. MINDIG NÉZZE MEG A CÍMKÉKET! Az élelmiszerek rostokban, fehérjékben,- vitaminokban, omega-3-zsírsavakban, nyomelemekben gazdagok lehetnek, mindez igencsak trendinek tűnik. Azt azért érdemes tudnunk, hogy a gyorséttermi ételek ettől még nem válnak egészségessé! Megoldás: figyelje az adalékanyagokat is! Mondhatnánk, hogy nem szabad bedőlni a sok reklámnak, talán a legokosabb a valódi élelmiszerekre - és azok valódi összetételére figyelni, amikor vásárolunk: Viii„ talpon vagyunk. Az biztos, hogy a mozgás, a sport javítja az egészségi állapotunkat, de természetesen éhséget is generál. Ezért kell okosan kitalálni a fizikai terhelést, mert nagyobb éhközhelyekkel operálnak!Persze, a napi hajtás mellett egyikünk sem alszik eleget. Testünk napi (cirkadián) Forrás: Faculty of Medicine OO Egészség EXTRA 2022. JÚNIUS wmmmmmmmm
