Új Szó, 2021. október (74. évfolyam, 226-251. szám)
2021-10-06 / 230. szám
WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO@UJSZO.COM AAKTIV SZENIOR I A kezeket szimmetrikusan lendítsük (kar átlósan, a láb előre) I 2. Gyaloglás és vele egyidejűleg a karok kinyújtása különböző irányokba - el-I kezdünk előre mozogni, | ugyanakkor különböző irányokba kinyújtjuk a karjainkat (karok előre, karok fel, karok hátra, karok oldalt). 3. Járás laza karmozdulatokkal és fejfordítással | - azoknak ajánlott, akik nyakés/vagy vállfájdalomtól szenvednek. Különösen oda kell figyelni a puha léptekre, mert a fej elfordítása az egyensúly elvesztéséhez vezethet. főbb gyakorlás után növelhetjük a fejfordítások számát, majd később megváltoztathatjuk a gyakorlat intenzitását (ritmusát) is. 4. Lábujjhegyen járás felfelé mutató kezekkel - a gyakorlatot végző a lábujjain | áll, felfelé nyújtja a kezeit, előre néz. Lábujjon elkezdünk előre menni, miközben megszorítjuk a hasfal izmait és a feneket, hogy jobb legyen az egyensúlyunk. Olyan, mintha almát szednénk a fáról, s köz- I ben mindig előre kell nézni. 5. Oldal irányba menés- ennek két módja van: a sasszézva és a keresztezett lépésekkel járás. Az első esetben a gyakorlatot végző úgy kezd el oldalraa lépkedni, hogy közben nem keresztezi a lábait. A kívül levő lábával oldalra lép, majd hozzálép a belül levő lábával, és így halad. A második esetben úgy kezdünk el oldalra lépkedni, hogy a lábaink keresztezik egymást, pl. egyszer elöl, majd hátul. 6. Járás bátra és előre körzést végző karokkal - olyanoknak ajánlott, akik jobb fizikai állapotban vannak, és akiknek nincs mozgásszervi problémájuk, ugyanis ez a mozgás nagyon nehéz lehet az idősebbek számára, mert egyensúlyvesztés érzetét kelti. A TÁNC NÖVELI A SZENIOROK ÖNBIZALMÁT Ha úgy érezzük, levertek, kedvetlenek vagyunk, nincs erőnk semmihez, akkor segíthet, ha táncra perdülünk. Egyes kutatások szerint a rendszeres táncolás javítja a fizikai teljesítményünket, az állóképességünket és az energikusságunkat - mutatott rá a Magyar Szabadidősport Szövetség. Szakemberek szerint a tánccal sok esetben meg lehet előzni a demencia kialakulását is, ugyanis az aerob vagy kardio testmozgás, amit tánc közben (is) végzünk, képes lehet arra, hogy aktívan tartsa az agyunk azon részét, amelyik a memóriáért felelős. JÓTÉKONY EGÉSZSÉGÜGYI HATÁSOK „Főleg a társastáncok ajánlottak, ahol-a partner és a zene kísérete pozitív hatással van a mentális egészségre. A tánc, főleg ha szívből jön, felemelő érzést ad, ami csökkenti a depreszsziót, növeli a vitalitásunkat, az életkedvünket. A mozgás révén javul a keringésünk és általában az életminőségünk is. Az egyre merevebb izmainknak jót tesz a mozgás. Ezáltal pedig egészségesebbek maradnak az ízületeink, könnyebbé válik a mozgásunk. A tánc fontos része a gyors mozgás és a helyes testtartás, s ezáltal idősebb korban is javíthatja az egyensúlyunkat" - olvasható a Magyar Szabadidősport Szövetség hivatalos honlapján. FOCYHATUNK TŐLE Ha túlsúllyal küszködünk, és unjuk a szokásos tornát, vagy nem bírjuk magunkat rávenni a tornára, akkor is kipróbálhatjuk a táncot: az aerob tánc révén észrevétlenül leadhatunk pár kilót. A tánc olyan hatékony lehet, mint a kerékpározás vagy a futás. TÁRSASÁGI ESEMÉNY A tánc társasági esemény is. A koronavírus-járvány miatt egy ideje nem ajánlott közösségbe járni, zárt helyiségben idegen emberekkel találkozgatni, de ha az életünk visszazökken a normális kerékvágásba, akkor Vladimír Knopp volt jégtáncos szerint érdemes kipróbálni egy tánctanfolyamot, vagy hébe-hóba ellátogatni valamilyen táncklubba. Új embereket ismerhetünk meg, barátságok alakulhatnak ki, s így megelőzhető a bezárkózottság és a magányosság, ami az idősebb korosztályra gyakran jellemző. „Ráadásul növeli a szeniorok önbizalmát - mondta Knopp, aki társastánc-tanfolyamokat szervez szenioroknak. - Az óráimra és a táncklubba jelentkezők először sportuhában, melegítőben és tornacipőben érkeztek, de fokozatosan elkezdtek szépen öltözködni. Ma gyönyörű ruha van rajtuk, az idősebb dámák magassarkú cipőt húznak, fodrászhoz járnak. Nem mindenki egészsége teszi lehetővé a táncolást, de aki teheti, próbálja ki!" - javasolja Knopp, (sza) Nyugdíjaskorban is derűsen és aktívan! Szép és követendő példát mutatnak a többi generációnak összetartásból, közösségi akaratból, emberségből, tisztelettudásból. Nyugdíjasaink állandó jókedve az egész lakosságnak pozitív energiát kölcsönöz. Mindehhez hozzásegíti őket az a szervezeti forma, amelyben tevékenykedhetnek. Az évek folyamán számtalan rendezvény, ünnepség résztvevői, aktívak a kézműves munkákban... Jó látni azt is, hogy van kedvük bekapcsolódni például különféle továbbképzésekbe, művelődni, fejlődni. Önzetlenül, szíwel-lélekkel vállalnak feladatokat a város társadalmi életében. Megérdemlik Guta város nyugdíjasairól minden túlzás nélkül állítva elmondható, hogy a legaktívabb polgárai a helyi közéletnek. Nem a múltat, hanem sokkal inkább a jelent és a jövőt képviselik a városban. és az alapját képezik a város jövőjének. És ennek továbbvitelét nekik köszönhetjük. Mivel a higiéniai óvintézkedések nem teszik lehetővé a nagyobb rendezvényeket, Horváth Árpád, Guta Város polgármestere a helyi önkormányzattal közösen a nyugdíjasklub és a nyugdíjasszervezet tevékenységét ezúton is szívből köszöni. Egyben az idősek hónapja alkalmával köszönti a város minden nyugdíjaskorú polgárát. Sok erőt, egészséget és főleg optimizmust kíván mindenkinek ezekben az embert próbáló időkben! tehát, hogy egyenként köszönetét mondjunk nekik. Mert a legkeményebb körülmények között, a legnagyobb nehézségek mellett sem szabad elfeledkeznünk azokról az értékekről, amelyek generációkon keresztül öröklődnek, 15 202i. Október 6. DP210568
