Új Szó, 2021. szeptember (74. évfolyam, 202-225. szám)
2021-09-06 / 205. szám
12 GYÓGYHÍREK Egészség ■ 2021. szeptember 6. www.ujszo.com Sztárok életmódja Egy nagy sztár mentális problémái A 2016-os olimpia szupersztárja, a négyszeres aranyérmes Simone Biles, aki ráadásként egy bronzot is nyert, az idei tokiói játékokon könnyek között magyarázkodva visszalépett az egyéni és a csapatversenytől is. Bár végül a gerenda szerenként! döntőjében megjelent, így is ő volt az esemény egyik nagy szenzációja. A 24 éves amerikai tornásznő, aki 19-szeres világbajnok, alaposan ráijesztett mindenkire, miután Instagramsztorijában két videót is közzétett, amelyekben hibázott a felemáskorlát-edzésén - írja a The Independent. A videókat később törölte, de egy üzenetben hozzátette a felvételekhez: „Aki azt mondja, kiléptem,- annak üzenem, nem léptem ki, de a testem és a fejem egyszerűen nincsenek szinkronban. Nem hiszem, hogy értik, mennyire veszélyes mindez.” Köztudott, hogy a mentális problémák, a kellő koncentráció hiánya komoly fizikai sérülést okozhat. Nem Biles az első nagy sztár, aki ilyen problémákkal küzd. Minden idők legeredményesebb olimpikonja, az úszó Michael Phelps visszavonulása után maga is rengeteg mentális problémával küzdött, s idén Oszaka Naomi, a japán-amerikai teniszbajnok, aki Tokióban meggyújtotta az olimpiai lángot, szintén visszalépett két Grand Slam-tornáról. „Meg kell védenünk az elménket és a testünket, és nem csak azt kell tegyük, amit a világ vár tőlünk - mondta Biles, utalva arra az óriási nyomásra, ami rá és a többi versenyzőre nehezedik, s amivel hosszú évek óta foglalkoznak a sportpszichológusok szerte a világon. -Jelenleg nincs annyi önbizalmam, mint korábban, sokkal idegesebb vagyok, ha versenyzek, és kevésbé élvezem. Nehéz, amikor az ember a saját fejével harcol...” „Twisties” - így nevezik az amerikai tornasportban a verseny során fellépő mentális blokkokat, amikor a tornász feje nemet mond, amikor a versenyző a saját démonjaival száll harcba. Ez történt Biles esetében is. „Összezavarodik a gyakorlat ritmusa, az agy egy pillanatra »dadogni kezd«, s ez megzavarja az egész gyakorlatot. És minél többet gondolsz erre, annál rosszabb lesz az egész” - magyarázta Laurie Hernandez, aki Bilesszal közösen aranyérmes volt Rióban csapatban. A versenyző egyszerűen elveszíti a kontrollt afölött, amit a teste csinál, s ezáltal életveszélyes sérülésekkel fenyeget a folytatás. A sportpszichológusok szerint mentális edzés szükségeltetik, hogy ne lépjenek fel hasonló helyzetek a versenyeken. Meg kell tanulnia a tornásznak, hogy bízzon saját testében, az elsajátított technikában, a teljesítményében és saját magában. Amennyiben a verseny során mentális problémák lépnek fel olyan sportágakban, mint például a torna, a versenyzők a gyakorlatok szünetében zenével vagy más módon próbálhatják elhárítani a feszültséget. S ha újra fel kell venniük a versenyt, akkor csakis a feladatra kell fókuszálni. (Mondani persze könnyebb, mint megtenni!) Amennyiben a gyakorlatok előtt negatív gondolatok kínoznak valakit, az már előre elveszítette a csatát. (urban) Reggeli edzés / / az emesztes gyorsítására A reggeli edzés három szakaszból áll: az első 3 percig tart, a második 5 percig, a harmadik pedig 7 percig. A szakaszok között iktassunk be háromperces pihenőt. 1.szakasz • 30 másodperc kitörés előre. • 30 másodperc húzódzkodás: bármire fel tudunk kapaszkodni egy kis találékonysággal, egy húzódzkodórudat is beszerezhetünk. • 30 másodperc burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz. • 30 másodperc fekvőtámasz. • Egy perc plank. Az elégetett kalóriák száma a testtömegtől is függ, de átlagosan 50—100 kalóriát veszíthetünk el egy 3 perces HIIT-terv során. A reggeli edzés nemcsak azért jó, mert felélénkít és energiával tölt fel, hogy megbirkózzunk a napi feladatokkal, hanem azért is érdemes még tusolás előtt mozogni, mivel beindítja az emésztést, ráadásul így napközben is több kalóriát égethetünk. 2. szakasz • Egy perc guggolás. • Egy perc kitörés előre (fél perc egyik, fél perc másik oldalra). • Egy perc burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz. • Egy perc fekvőtámasz. • Egy perc jumping jack, azaz terpeszugrás. Egy perc alatt nagyjából 25 ismétlést lehet végrehajtani, és nagyjából 100 kalóriát veszíthetünk az ötperces 2. szakasz so-3. szakasz • 30 másodperc jumping jack, azaz terpeszugrás. • 30 másodperc falnál ülés. • 30 másodperc fekvőtámasz. 30 másodperc hasprés. 30 másodperc széken kitörés (egyik, majd másik lábunkat is tegyük fel a székre). 30 másodperc guggolás. 30 másodperc tricepsz tolódzkodás széken (álljunk a széknek háttal, a két' kezünket helyezzük el a szék ülő részén, a lábaink legyenek merőlegesen egymás mellett, és nyomjuk ki magunkat a kezünkkel). • 1 perc plank. • 30 másodperc futás magas térdemeléssel. • 30 másodperc kitörés. • 30 másodperc fekvőtámasz. • 30 másodperc oldalplank. A hétperces szakasz nagyjából 150 kalóriát éget el, így a komplett 15 perces edzéssel 300-400 kalória is elégethető. (napidoktor) EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Szeptember 6-8. A Hold a Szűz jegyében van A Szűz a hasnyálmirigyet, a vékony- és vastagbelet, az emésztést befolyásolja. A hagyományos kínai gyógyászat szerint szeptemberben a hasnyálmirigyre nehezedik a legnagyobb teher. A hasnyálmirigy hormonja az inzulin, ami fenntartja a vércukorszintet. Ha valami édeset eszik, a cukorszint megemelkedik, a hasnyálmirigy inzulint választ ki, és a cukor a vérből a sejtekbe kerül. Ha a vér cukorszintje csökken, és ön megéhezik, leginkább édességre vágyik Az édességéhséget a króm korlátozza - hosszabb ideig fenntartja a vércukorszintet. Krómot tartalmaz a mogyoró, a sörélesztő, a burgonya és a búzacsíra. Húzza be a hasát, feszítse meg a hasizmait, ezzel serkenti a bélmozgást. A jó kiválasztás érdekében igyon szilvalevet - az antokian kék festék javítja az oxigénszállítást a sejtekbe. Az újhold megfelelő idő az új kezdethez, ahhoz, hogy jobbá váljunk. Ha böjtölni készül, figyelmét a test megtisztítására, ne a diétára fordítsa. A nap folyamán igyon eleget, legjobb, ha tiszta vizet. Szeptember 9-10. A Hold a Mérleg jegyében van A Mérleg a vesét, a vértisztítást és a testnedvek egyensúlyát befolyásolja. Pótolja a vizet szervezete számára - a víz felerősíti a védőanyagokat és harmonizál. A vesét a szaponinokat tartalmazó gyógynövények tisztítják meg. A szaponin a fertődenítő vízhajtók közé tartozik. Ilyen az almaecet, a körömvirág vagy az orbáncfű. Figyelem: A tisztító teák fogyasztását vízivással egészítse ki, hogy a salakanyagok könnyebben távozzanak, és hogy a vesét ne terheljük le. A gyógynövény drog, óvatosan bánjunk vele, észszerűen fogyasszuk. Igyekezzen egészségesen élni. Szeptember 11-12. A Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió befolyásolja a nemi és kiválasztó szerveket, a húgyhólyagot, a végbelet és a szexualitást. Végezzen hasmasszázst - körkörös mozdulatokkal dörzsölje meg a köldök körüli részt az óramutató járásával megegyező irányban. Ennek a jógamasszázsnak csodálatos hatása van - erősíti az emésztést, segít székrekedés, gyengeség esetén, az öregedés ellen hat, és serkenti a szexualitást. A tesztoszteron termelődését a tojás segíti elő - a tojásfehérje gazdag fehérjeforrás, sárgája pedig az A-, D- és B-vitamin forrása. Hasznos a spenót is, ami magnéziumban és C-vitaminban gazdag. Ezek segítik elő a tesztoszteron természetes képződését. A fokhagyma csökkenti a kortizonszintet és ezzel megemeli a tesztoszteronszintet. www.krasnapani.cz A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mierka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3
