Új Szó, 2021. szeptember (74. évfolyam, 202-225. szám)
2021-09-09 / 208. szám
HIRDETÉS ■ DP 210019 Elfogyasztott ^ , boldogság v_y A problémát nem oldja meg, de a tüneteket enyhíti, a hétköznapi szorongásokat elviselhetőbbé teszi a jól megválasztott étrend, életmód is. Mert nemcsak stresszevéssel reagálhatunk a bajokra - magunkba tömve a hűtő teljes tartalmát -, de bizonyos ételek, italok elhagyásával vagy éppen más fogások gyakoribb fogyasztásával, az étkezésünk apró változtatásaival is sokat tehetünk a stresszel szembeni hatékonyabb küzdelemért. Mire érdemes figyelnünk egy-egy szorongósabb, feszítettebb tempójú időszakban, és milyen stresszűző ételek, italok állnak a rendelkezésünkre? .A hangulatunkat a hormonok is befolyásolják - a szerotonin nevű „boldogsághormon'' például segít leküzdeni a félelmeinket, oldja a stresszt és a szorongást. A szerotonin előállítása elsősorban a gyomor és a bélrendszer „feladata", nagyon fontos hát, hogy megfelelő élelmiszerekkel gondoskodjunk e fontos szerveink megfelelő működéséről. Pre- és probiotikumok rendszeres fogyasztásával segíthetjük ezt. Együnk rendszeresen erjesztett élelmiszereket, savanyú káposztát, kefirt, joghurtot - az egészséges bélflóra pedig a hangulatunkra is jó hatással lesz. * Kis túlzással, de a reggeli étkezésen múlik az egész napos hangulatunk, ezért egyáltalán nem mindegy, mit eszünk ébredés után. Érdemes tápláló, egészséges szénhidrátban, valamint fehérjében gazdag menüvel indítani a napot ahelyett, hogy cukros ételekkel próbálnánk felébreszteni a szervezetűnket. A mandula, pulykahús, tojás és a tökmag is a stresszűző ételek közé tartoznak: mindegyik remek fehérjeforrás, ezáltal segítik a már említett szerotonin hormon termelődését. * A gyógynövények valóban segítenek elűzni a stresszt, oldják a szorongást. A legtöbb drogériában, herbáriában már ezerféle nyugtató gyógyteakeveréket találunk, de a választásnál ügyeljünk arra, hogy koffeinmentes teát válasszunk - a pörgető anyag ilyenkor nem segít. Viszont a citromfű vagy a kamilla illóolajként is idegnyugtató hatású. Újra borest a Villa Kosában, ‘az idei év Borászok Borászával, a bősi származású Bodó Judittal, szeptember 25-én. Foglalás: +421 31 90 27 70 Uilla Rosa - panzió és étterem Dunaszerdahely, Jesensky u. 6. M anapság szinte mindenki életében megjelenik a stressz. Kiváltó okai különféle mindennapi események lehetnek, például időhiány, a kelleténél több munkateher, a tömegközlekedés akádáfyai, költözés, házasság, gyermekvállalás, betegség, traumatikus események, megmérettetések, belső konfliktusok, kiszolgáltatottság, tehetetlenség. Egy azonban biztos: mindannyain minél hamarabb szeretnénk megszabadulni tőle. Az egészséges, stresszmentes élethez elengedhetetlen a megfelelő étkezés, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás, de ezeket sajnos nem mindig könnyű megvalósítani... íme néhány stresszoldó stratégia, amely csak pár percet vesz igénybe. 1PÁR PERC A JÓ KÖZÉRZETÉRT # Ahhoz, -hogy a munkában (vagy bármilyen tevékenység végzésekor) ne fáradjon el, és nyugodt maradjon, szükség van közben pihenésre, jó érzésekre és persze motivációra. Ez csupán néhány percet vesz igénybe óránként, de higygye el, megéri, mert segít a stressz ellen! Mit tehet, hogy energiát nyerjen és oldja a lassan felgyülemlő feszültséget? A legjobb, ha feláll az asztalától és sétálgat, közben felhívja a családtagjait vagy a barátait. Ha erre nincs lehetősége, akkor is szakítsa meg a munkáját, nézzen fotókat a gyerekeiről, nyaralásokról, utazásokról, vagy olvasson inspiráló idézeteket, nézzen meg rövid, vidám videóbejegyzést kedvenc bloggerétől. Ábrándozhat későbbi úti célokról, megvalósításra váró ten/ekről - bármiről, ami boldoggá teszi. Olyan pihentető tevékenységet válasszon, amelyben jól érzi magát és ami motiválja, hiszen a cél a jó közérzet és a lendület megtartása. KEZDJE A NAPOT • JÓKEDVŰEN! Keljen kicsit korábban, mint kellene. így a család ébredése előtt van ideje önmagára. Az ébredés utá-CSAK NYUGALOM! 4 módszer, ami garantáltan beválik a stressz ellen ni percek, amikor lehunyt szemmel próbál magához térni, a legnyugodtabb pillanatok minden ember életében. Aztán persze jönnek a nyomasztó gondolatok... Nos, ezt nem kellene hagynia! Gondoljon azokra az emberekre, akiket szeret és akik miatt érdemes nekivágni minden nehéznek ígérkező napnak. Vegye sorra azokat a dolgokat, amelyek örömet fognak szerezni, amiket bevethet a stressz ellen. Lehet ez a gyereke mosolya, egy finom kávé vagy a rügyező fák látványa a kertben. Ha van rá ideje, hallgasson halk zenét, ha ez segíti a megnyugvásban, az elmélyedésben. LEGYEN KÍVÁNCSI! # A meditáció az egyik legjobb gyógymód a stressz ellen, de nem mindig van idő és lehetőség a befelé fordulásra. Jó hír, hogy a figyelem kifelé történő összpontosításával ugyanúgy lehetséges a stresszoldás. Engedje szabadjára a kíváncsi énjét, az érzékszerveit, és vegye észre a részleteket: a napsütést, a vacsorára fogyasztott zöldségek, gyümölcsök élénk színeit, az ablakpárkányon ugráló madár csicsergését. Az ilyen fajta kíváncsiság beindítja az agy jutalmazásért felelős területének működését, ami jobb közérzetet eredményez, ráadásul javítja a memória működését, segíti a tanulási folyamatokat. 4 GYŐZZE LE • A FŐ ELLEN• SÉGEKET! A stresszt leginkább két dolog táplálja: a félelem és a fáradtság. A túlélés függ attól, hogy az agyunk képes-e fizikai és érzelmi fenyegetéseket észlelni. A félelmet kiváltó pillanatok vagy események növelik a pulzusszámot, az agy pedig tárolja az információt, amelynek segítségével megvédhet minket a jövőbeni veszélyektől. Az agy a túlélés miatt nagyobb figyelmet fordít a rossz hírekre, mint a jókra. Könnyebben emlékezünk a rosszra, mert az agy olyan hormonokat szabadít fel, amelyek erősítik a konkrét emlékeket, még jobban beleágyazva magát az elménkbe. Az eredmény pedig: még több feszültség. De mit tehetünk a félelem és fáradtság okozta stressz ellen? Míg számos szervünk megállás nélkül dolgozik, addig az agynak szüksége van pihenésre. Minél intenzívebb egy-egy tevékenység, annál gyorsabban elfárad az agyunk - ez bekövetkezhet percek vagy órák alatt, a tevékenységtől, a környezettől, a fizikai és a mentális állapottól függően. Ha az agy elfárad, az bizony stresszhez vezet, a stressz viszont fáradtsághoz - ördögi kör, amiből nehéz szabadulni. Éppen ezért nagyon fontos - különösen most - a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a meditáció és különböző nyugtató légzőgyakorlatok elvégzése. (Forrás: dietaesfitnesz) Ők így oldják a stresszt A sztárok élete is bővelkedik stresszes helyzetekben, és mindenki más módszerrel igyekszik küzdeni ellene. TÁNCOLJ A HÁZI KEDVENCEDDEL! Az Addams Family-filmek bájos színésznője, Christina Ricci a szakmájából adódó stresszt időről időre úgy vezeti le, hogy a kutyájával zenére táncol. Arról nem adott hírt, pontosan miféle táncot is járnak együtt, de azt elmondta, hogy ezt a szokását igyekezett teljes titokban tartani, nehogy bolondnak higgyék. Talán kissé bolondosnak tűnhet ez a szokása, bár távolról sem olyan vészes a helyzet, hogy titkolni kellene. KIFESTŐS KÖNYVEKKEL Zendaya, a 24 éves színésznő, énekes és táncos elárulta, ő a kifestős könyvekkel oldja legjobban a stresszt, ebben a tevékenységben tud igazán feloldódni. Olyannyira hatásos nála ez a dolog, hogy egy jókora szekrényt tart fenn kizárólag a kifestős füzeteknek, színes ceruzáknak, festékeknek és ecseteknek, és ha kell, akár az éjszaka közepén is előveszi őket, és belefeledkezik a rajzolgatásba. NŐI SZEMMEL 202I. SZEPTEMBER SZERKESZTŐSÉG ÉS LEVÉLCÍM: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Női szemmel, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3. E-MAIL: ujszo@ujszo.com .
