Új Szó, 2021. július (74. évfolyam, 150-175. szám)
2021-07-01 / 150. szám
WWW.UjSZO.COM ■ U;SZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP(®VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Aktuális Mikor és mennyit? céljából hetente 2-4-szerajánlott sportolni, de nem csak hétvégén. • Az aktivitás intenzitását fokozatosan kell emelni. • Minden intenzív mozgás előtt 5-10 perc bemelegítés ajánlott, amivel felkészítjük a szervezetet a mozgásra, és így elkerülhetjük a túlterhelést. • A mozgás végén iktassunk be nyújtást, amivel rugalmasan tarthatjuk az izmokat. Ez is elősegíti a gyors regenerálódást. netekkel reagál a hirtelen terhelésre, ugyanis nem kedveli a szélsőségeket. Ha túlterheljük, fájdalom, merevség, feszültség jelentkezik, s ennek könnyen sérülés lehet a vége. FÁJDALMAS IZMOK Ez az állapot azt jelzi, hogy az izmokban felhalmozódnak az anyagcsere savas melléktermékei, amelyek ingerük az idegkapillárisokat, s ez fájdalmat vált ki. Az izmok megdagadhatnak és akár kék foltok is kialakulhatnak. IZOMLÁZ Ezt a kellemetlenséget a szokásosnál nagyobb terhelésnek kitett izomrostok elszakadása okozza. Tulajdonképpen apró gyulladásos folyamatokról van szó, amelyek gyógyuláskor fontos szerepet játszanak, de akkor is megjelennek, amikor új mozgásformát kezdünk, fokozzuk a terhelést vagy a mozgás intenzitását. ÍNHÚZÓDÁS, ÍNSZAKADÁS, FICAM Általában az ízületek környékén alakulnak ki ezek a sérülések. Az inak szilárd szövetek, amelyek a a csontokat kötik össze. Egy rossz mozdulat, és ficam vagy ínszakadás következik be. Leggyakrabban a bokaízület szokott kificamodni. Az izmok is túlterhelődhetnek és elszakadhatnak, főleg a gerinc alsó részén és az alsó végtagokon. A kétfajta sérülés ugyan hasonlít egymáshoz, de a tünetek eltérőek. IZOMGÖRCS Az izomrost fájdalmas, hosszan tartó és túlzott megfeszülését jelenti. Reflexszerű izom-összehú^ zódásról van szó, amit nem tudunk befolyásolni. Az idegek túlzott érzékenysége váltja ki. Akkor jelentkezik, amikor az ásványi anyagok egyensúlya felborul a vérben, ha kimerülnek a sejtek energiatartalékai, mert például hiányoznak bizonyos vitaminok, de kiválthatja az izom túlterhelése is, ezért olyan fontos a megfelelő és rendszeres regeneráció. „Akik korábban nem mozogtak rendszeresen és egyszer csak sportolni kezdenek, rendszerint fáradtság, izomfájdalom, apró, láthatatlan izomsérülések és görcsök jelentkeznek. Ugyanez a helyzet következhet be azoknál a sportolóknál is, akik hirtelen megemelik az edzések intenzitását. Mindkét csoportnak szüksége van a regenerációra és a belső mikrosérülések kezelésére" - hangsúlyozta Pavel Malovic. AZÁRNIKA CSODÁKRA KÉPES A mozgásszervek sérüléseinek kezelésében évszázadok óta beváltak a gyógynövények. Csökkentik a fájdalmat, regenerálják a sérült és túlfeszített izomzatot. Nagy előnyük, hogy mellékhatásuk nincs. Közöttük különleges helyet foglal el az orvosi árnika. Ez az értékes védett gyógynövény a leghatásosabb növények közé tartozik. A népi gyógyászatban csodaszernek tartják, s már elődeink is a bőr- és izomsérülések gyógyítására használták. „Sértetlen, nyitott sebek nélküli bőrre, rovarcsípés, ficam és véraláfutás ellen ajánlott. A bőrgyógyászok is igazolták gyógyhatását. Enyhén felmelegíti a bőrt, ezért ajánlott a fáradság után jelentkező merev izom és görcsök ellen. Védi az ízületek egészségét, enyhíti a duzzanatokat, segíti a véraláfutások felszívódását" - vázolta az árnika gyógyhatását a sportorvos. Kovács Ilona Csak bizonyos mértékig tud bőrünk regenerálódni. így napozás után előfordulhat, hogy néhány sejt tartósan megsérül. • A napsugárzás kis részét képezi a szemmel nem látható ultraibolya (UV) sugárzás. Főleg az UVA- és UVB-sugarak veszélyesek. • Miközben az UVB-sugárzás „leégést" okoz, az UVA-sugárzás a bőr idő előtti öregedéséért felelős, és zavarokat okozhat az immunrendszerben. Mindkét sugárzástípus jelentősen növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát. • Az úgynevezett fényvédő faktor (angolul Sun Protection Factor, SPF) csak a leégés (azaz az UVB-sugárzás) elleni védelem mértékére vonatkozik, az UVA- sugárzás elleni védelemre viszont nem. • A 15 faktorszámú fényvédő készítmény az UV-sugárzás 92 százalékát szűrik ki, a 30 faktorszámú pedig a 97 százalékát. A valóságban kisebb lehet a hatásuk, ami annak a következménye, hogy helytelenül használjuk ezeket a készítményeket, egyebek mellett nem megfelelő mennyiségű készítményt használunk. • A csupán UVB-védelemmel rendelkező fényvédő termékek hamis biztonságérzetet kelthetnek, hiszen használatuk ellenére a veszélyes UVA-sugarak továbbra is elérik a bőrt. Ahhoz, hogy a fényvédő termékek alkalmasak legyenek a megelőzésre, egyaránt védelmet kell nyújtaniuk mind az UVB-, mind az UVA-sugárzás ellen. • A fizikai, illetve a kémiai fényvédőkrémek között az a legnagyobb különbség, hogy míg a kémiai fényszűrők elnyelik az UV-sugarakat, addig a fizikai fényvédők kismértékben ugyan, de a bennük lévő ásványi anyagok (cink, titánium) által visszaverik azokat. Az’ utóbbi kategóriába tartozó krémek nem hatolnak be olyan mélyen bőrünkbe, mint a kémiai hatásúak, így sokkal kevésbé irritálják bőrünket. Fehér réteget képeznet a bőrön, sűrűbbek, nem áttetszők és nehezebben kenhetők. • Alapszabály, hogy körülbelül 2 kávéskanálnyi, vagyis 30 g krémet kell egyszerre felvinni a testre. Az ennél kevesebb mennyiség csökkenti a készítmény hatását. • Az A-, C-, D-, E-vitamin s az antioxidánsok belülről készítik fel a bőrt a napozásra. A béta-karotin erős antioxidáns, amely korlátozza a szabad gyökök negatív hatását; jó, ha a nyári szezon előtt egy-két hónappal kezdjük szedni. • A veszélyeztetettek, vagyis akiknek sok szemölcs, anyajegy vagy a testén, évente egyszer-kétszer keressék fel a bőrgyógyászt. (kovács) A friss ámikát tartalmazó Arnicalme készítmények gyorsan felszívódnak, és nem marad tőlük zsíros a bőr. Arnicalme roll-on - frissítő gél, amely enyhíti az izomfeszültséget. A roll-on forma kényelmes, sőt még önmasszázsra is alkalmas. A tonizáló Arnicalme cream fáradtság ellen hatásos. Nemcsak segíti a regenerálódást, hanem a bőrt is kellemesen felfrissíti. A test minden részét masszírozhatjuk vele. Egyik készítmény sem tartalmaz parabéneket, tartósítószert és illatszert. Mindkettő garancia arra, hogy a mozgás nem fog fájni. SPORTSÉRÜLÉSEK ELLEN A szelvényt postai levelezőlapra ragassza fel, és küldje el szerkesztőségünk címére. Akkor is részt vehet a játékban, ha az egeszsegmagazin^ujszo.com e-mail címre - EGY SORBAN - elküldi a következő adatokat: jelige-név-postai cím. Beküldési határidő: július 20. „A DUEL-PRESS, s.r.o. az érvényben lévő jogszabályoknak megfelelően dolgozza fel a személyes adatokat. Bővebb információért látogasson el a https://ujszo.com/gdprweboldalra.” EXTRA 2021. július
