Új Szó, 2021. június (74. évfolyam, 124-149. szám)
2021-06-28 / 147. szám
EGÉSZSÉG ■ 2021. JÚNIUS 28. www.ujszo.com GYÓGYHÍREK 11 Ezek a j ó mozgásformák! A csontritkulás vitathatatlanul népbetegség, világszerte rengeteg embert érint. Bár a nőket a változókor okozta hormonális változások miatt jobban veszélyezteti, a férfiak sincsenek védve ellene. Lássuk, melyek azok az ételek, amelyeket a nőknek rendszeresen kellene fogyasztaniuk a csontritkulás megelőzése, a hormonháztartás rendben tartása vagy éppen a koleszterinszint szabályozása érdekében. Persze férfiaknak sem ártanak az alábbiak. A csontok sűrűségének kóros csökkenése gyakran jár törésekkel, amelyek a betegek életét, mindennapjait jócskán megnehezítik. A megfelelően kiválasztott és kivitelezett mozgás rengeteget segíthet. Fiatalkorban még sokat lehet tenni Általánosan elfogadott tény, hogy a testmozgásnak rendkívül fontos szerepe van az oszteoporózis megelőzésében. Az optimális csonttömeg eléréséért különösen fiatalkorban lehet tenni jól megválasztott edzésformákkal, fizikailag aktív életmóddal és persze megfelelő táplálkozással. Na de mi a helyzet akkor, ha a betegség már jelen van? Sok csontritkulással diagnosztizált páciens a törések előfordulása miatt fél a mozgástól, ami nem is csoda, hiszen előrehaladott állapotban elég egy óvadan mozdulat, akár egy éjszakai forgás is, és máris megtörténhet a baj. Ugyanakkor egy hatékony, szakemberrel együtt összeállított, személyre szabott mozgásprogram nagyon sokat tud javítani az oszteoporózistól szenvedők életminőségén. A testmozgásnak ilyenkor több fontos szerepe is van: az egyensúly fejlesztés, az izomerő fokozása, illetve a csontbontó folyamatok lassítása. Olyan komplex programra van szükség, amely mindezeken túl még az állóképességet is növelni tudja. Ehhez kezelőorvossal kell konzultálni, illetve gyógytornász segítségét is J ajánlott igénybe venni. f Ugrás, hajolás nem ajánlott Bizonyos sportok és edzés formák nagy terhet rónak a csontrendszerre, és magukban hordozzák a sérülésveszélyt is. Ezeket diagnosztizált csontritkulás esetén mindenképp kerülni kell. Természetesen nem mindegy, hogy mennyire előrehaladott a betegség. Ide tartoznak a nagy intenzitású, hirtelen vagy csavaró mozdulatokkal, ugrálással, hajolással járó foglalkozások, tilos például: • futás • ugrálókötelezés • kangoo-edzés • tenisz •golf • felülések végzése • bizonyos jóga- és pilatespózok • küzdősportok. Súlyosabb esetben a hason fekvést is kerülni kell, legyen szó az esti alvásról vagy épp a sportolásról. Szakember irányítsa az edzést Mindenképp olyat érdemes választani, ami nem fejt ki nagy nyí-'erőt a csontokra, óntos a testtartás korrekciója, hiszen ezzel csökkenthető a csigolyák összeoppanásának valóínűsége. Ha még a csontritkulás mértéke lehetővé tel szí, jó eredmé\ nyékét lehet . elérni az erőfejlesztő tréninggel, amely során súlyzóval, ellenállással szemben végzett gyakorlatokat hajt végre az illető. Fontos, hogy szakember irányítsa az edzést. Az egyensúlyfejlesztés a jól összeállított program része kell hogy legyen, mivel csökkenthető vele az elesés kockázata. Azonban biztonsági okokból ezt sem lehet egyedül végezni. A nyújtás és a bemelegítés lényeges eleme a tornának, gondoskodik az izmok megfelelő feszítettségéről. Biztonságos és jó választás lehet a séta és az úszás. Utóbbi nem sok hatással van a csontozatra, ugyanakkor átmozgatja az egész testet, ráadásul ízületkímélő is egyben. Ha valaki azt érzi, hogy a járása már bizonytalan, fél az eleséstől, jó, ha segédeszközt is használ. Megoldás ilyenkor például a nordic walking, amikor speciális bot is segíti a mozgást. A megtanult gyaloglótechnika által hatékonyan és veszélytelenül fejleszthető az Izomerő. Az optimális mozgásforma kiválasztása viszont minden esetben az oszteoporózis konkrét szintjétől függ, ezért feltédenül meg kell beszélni a kezelőorvossal. A legjobb ételek A megfelelő csontozathoz nagyon fontos a jól összeállított, kalciumdús étrend. A tejen kívül számos étel létezik, arra azonban érdemes figyelni, hogy bizonyos zöldségek oxalát-, fkát- és rosttartalma gátolja a kalcium felszívódását, emellett a D-vitamin és a magnézium bevitelére is figyelni kell, hogy megfelelően hasznosuljon. (napidoktor) Szex után erről ne feledkezzen meg! Nehéz valamit is tanácsolni egy szenvedélyes együttlét után, de az alábbiakra mégis gondolni kell, mert különben az a veszély fenyeget, hogy néhány hétig-hónapig nélkülöznie kell a szeretkezést. ég, viszket a nemi szerve környéke, esedeg fájdalmai, vizelési problémái, láza van, ez egyértelműen jelzi, hogy húgyúti gyulladást kapott, amit egyéb tényezőkön kívül a túl gyakori szeretkezés és az azt követő nem megfelelő higiénia válthat ki. Tudni kell, hogy a nők fogékonyabbak rá, mint a férfiak. „Leggyakrabban a szülőképes korú nőket sújtja, amiben fontos szerepet játszanak a két nem közötti anatómiai különbségek: a rövidebb húgycső, a hormonháztartás változásai, az étkezés minősége” - magyarázta dr. Igor Bart urológus. 10 percen belül Ismeretes, hogy minden intim együtdéttel baktériumok juthatnak be a húgycsőbe. Ezért az aktus után legkésőbb 10 percen belül megelőzésként kötelező a vizeletürítés. Azt talán mondani sem kell, hogy alapszabály a zuhanyozás „előtte” és „utána”. Tangabugyit inkább ne! A higiéniai szabályok betartása a húgyúti fertőzés elkerülésében kulcsfontosságú. ,A hölgyek viseljenek pamut alsóneműt, s főleg a veszélyeztetettek korlátozzák a tangabugyi használatát. A józan észre kell hallgatni a szexuális partner kiválasztásánál is — a könnyelműség és a partnerek gyakori váltogatása e betegségnél rendkívül súlyos kockázati tényező” - figyelmeztetett az urológus. Persze nemcsak a szex válthat ki húgyúti gyulladást, hanem például a vesekő, a cukorbetegség, a gyenge immunrendszer és más krónikus betegség is. . Igyon és kezeltesse magát! Ha nem súlyos a baj, az első lépés a folyadékfogyasztás fokozása legyen. Legjobb a tiszta víz, esetleg a cukormentes gyógynövény- vagy gyümölcstea, az enyhén vagy közepesen mineralizált ásványvíz. Kerülni kell a kávét, az erős teát, az alkoholt, a cukros üdítőt. Feleslegesen ne terhelje túl a szervezetét. Táplálkozzon racionálisan. A kezelés alapja az antibiotikum. A tünetek két héten belül eltűnnek, a kezelésnek viszont 1-2 hétig kell tartania. (izdravie-k)
