Új Szó, 2021. május (74. évfolyam, 100-123. szám)
2021-05-06 / 103. szám
S’ Életmód A & WWW.UJSZO.COM ■ UJSZOI®UJSZO.COM ■ VASARNAP@VASARNAP.COM ■ WWW.VASARIMAP.COM natkozó tanácsoknak pedig „testre szabottaknak" kellene lenniük. Elég a Fajdalomcsillapító ahhoz, hogy ismét zavartalanul mozoghassunk? Minden a pontos diagnózistól és a szubjektív tünetektől függ. A kezelés része lehet a láb korrek-. ciója, a gyógyszeres kezelés, a fizikális terápia, de a műtét is. Törvényszerű, hogy bizonyos kor után mindenkinek lesznek lábproblémái, vagy valamilyen módon el lehet őket kerülni? Egyáltalán nem törvényszerű, sót van, akinek diagnosztizált lábbetegsége ellenére sincs szubjektív panasza vagy fájdalma. Általánosságban azt tudnám tanácsolni, hogy nyáron lehetőség szerint instabil talajon - például nagyobb kavicsokon - mezítláb járkáljunk. Ugyancsak hasznosak az úgynevezett bosu labdán végzett gyakorlatok. Baj viszont, hogy többnyire nem a betegség megelőzésére, hanem inkább a probléma kezelésére fordítjuk a nagyobb figyelmet. Ha már semmi nem segít, kihez forduljon a beteg? A fent említett panaszokkal általában az ortopéd, illetve rehabilitációs szakorvosok foglalkoznak, de ma már létezik szűkebb specializáció, mint például a podológia és a lábsebészet. Az ezen a területen dolgozó szakorvosok a láb minden típusú betegségét nagyon részletesen és alaposan kezelik. Kovács Ilona Mi a talpi bőnye? A talpi bőnye erős kötőszövetes lemez, amely a saroktól a lábujjak tövéig húzódik. Fontos szerepe van a talpboltozat megtartásában. Egyik feladata a lépés által keltett „becsapódási rezgés” csillapítása, ezért rugalmasnak kell lennie. A talpi bőnye gyulladásának tünete a talp egyes területeinek nagyfokú érzékenysége, fájdalma. Leginkább a sarokcsonti tapadás területén vagy az ujjak tövében a legerősebb. A gyulladás a bőnye megvastagodását és merevebbé válását okozza. Ezzel csökken a funkciója, fennmarad a gyulladás, ami krónikussá válhat. A talpizmok erősítésére sokan nagyon kevés figyelmet fordítanak, aminek az oka nem más, minthogy az eredmény közvetlenül soha nem látszik meg úgy, mint egy bicepsz vagy egy mellizom esetében. Márpedig a talpizomzat erősebbé tétele több szempontból is nagyon fontos, hiszen például az erős izomzat segít abban, hogy elkerüljük a lúdtalp vagy a rossz tartásból fakadó kellemetlenségek kialakulását. Érdemes kipróbálgatni az alábbi öt gyakorlatot, melyek hatása már néhány hét után érzékelhető lesz. 1 EMELJÜK • A BOLTOZATOT! Üljünk le úgy, hogy a talpak a talajon maradjanak, a térdek pedig 90 fokban hajoljanak (később akár állással is nehezíthetjük), majd ebből a helyzetből csak a talpat és a lábfejet mozgatjuk meg olyan formában, hogy a belső hosszanti boltozatot megemeljük - mintha egy csőre lépnénk -, miközben a lábujjak a földön maradnak, és a lábak is párhuzamosak egymásra. Lényeges odafigyelni még arra, hogy a bokák soha ne dőljenek be - hiába lenne így kényelmesebb és könnyebb -, és a nagylábujj mögötti talppárna is megmaradjon a földön, ami nem lesz egyszerű, de érdemes elsajátítani, hogy rutinná váljon. 2 TERPESSZÜK • A LÁBUJJAKAT! Kényelmesen helyezkedünk el ülve, állva vagy fekve, amelyik éppen a leginkább kézenfekvő számunkra. Ebben a pozícióban a lábujjakat megpróbáljuk eltávolítani egymástól oldalirányban úgy, hogy közben nem feszítjük őket hátra, és nem hajlítjuk be. HÚZZUK MEG • A NAGYLÁBUJJAT! Kényelmesen helyezkedünk el ülő pozícióban, 90 fokot záró térdekkel, a talajra merőleges talpakkal. Szorítsuk le a földre a talpunkat úgy, hogy a nagylábujjunk legyen a középpontban, majd úgy emeljük el a többi négy ujjúnkat a földtől, hogy a legnagyobb közben mozdulatlan marad, de érezzük benne a húzódást, a feszültséget, ami azt jelenti, hogy az izmok is szépen nyúlnak. 4 LENDÍTSÜK • A LÁBUNKAT! Álljunk egy lábra, majd az első gyakorlatban ismertetett módon emeljük meg a lent maradó lábunk boltozatát. Ebben a helyzetben a másik lábunkkal néhány apró láblendítést végzünk előre és hátra folyamatosan, szünet nélkül, majd a láb előtt és mögött jobbra és balra is. Ez azért fontos, mert ilyenkor egy lábon, felemelt boltozattal egyensúlyozunk, ami rendkívüli módon tudja erősíteni ott az izmokat. LÉPCSŐZZÜNK! • Álljunk egy lépcsőre vagy egy biztonságos sámlira, majd engedjük le a sarkunkat a lépcső szintje alá úgy, mintha a talpunk közepével lépnénk rá a lépcső sarkára. Ebből a kiinduló helyzetből emelgessük a testünket legalább 15- 20 alkalommal, miközben egyensúlyprobléma esetén bátran kapaszkodjunk meg valamiben, csak az emelkedéskor ne segítsük magunkat, hiszen abban az esetben rögtön karerősítő gyakorlattá alakul ez a remekmozgásforma. (gyógytorna) Egészség EXTRA 2021. MÁJUS
