Új Szó, 2021. április (74. évfolyam, 76-99. szám)
2021-04-01 / 76. szám
Minőségi alvás=minőségi élet! Tudta, hogy életünk egyharmadát átalusszuk? Bár hosszúnak tűnik ez az idő, de a jó alvás a maradék kétharmad minőségének alapja. Ha az arány felborul, az egészségi állapot gyorsan romlani kezd. A pandémia idején mindennél nagyobb szükségünk van a pihentető alvásra. A jó alvás mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából rendkívül fontos. Meghatározó mértékben hat immunrendszerünk működésére, oldja a stresszt, a szorongást és a depreszsziót. Ezért olyan fontos, hogy a világjárvány idején alvásunk zavartalan legyen. Ám sajnos manapság ez másképpen működik. Épp most, amikor a legnagyobb szükségünk lenne a jó alvásra, egyre több embert alvászavar gyötör. Azok is nehezen alszanak el vagy rosszul alszanak, akiknek korábban semmilyen problémájuk nem volt. Talán azért, mert a végtelennek tűnő pandémia gazdasági hatására gondolunk, félünk, hogy elveszítjük munkahelyünket, az ismert okok miatt keveset mozgunk, feszültség van a családban, aggódunk a TÉNYEK • Mindenkinek volt már kisebb-nagyobb alvászavara. • Súlyosabb zavarok a népesség 30 százalékánál fordulnak elő. • Főleg az álmatlanságról van szó, ami azt jelenti, hogy nehezen alszunk el, rövid ideig tart az alvás, és gyakran felébredünk éjszaka. • Még nincsenek pontos adatok arról, hogyan bat a pandémia az alvás minőségére. nagyszülőkért, akiket nem látogathatunk, hiányoznak az ismerősök, a barátok, s egészségünk és jövőnk is aggaszt, és főleg az, hogy nem tudjuk, mikor lesz vége a járványnak. A szervezet nem tud rendesen működni. Gyengül az immunrendszer, csökken a testi és lelki, továbbá a kognitív teljesítmény, fokozódik a fáradtság, az ingerlékenység. Könnyen úgynevezett civilizációs betegségek alakulhatnak ki, például szív- és érrendszeri betegség, hormonális zavar, 'magas vérnyomás, cukorbetegség. (ki) Hogyan hatástalanítsuk az óraátállítás kellemetlenségeit? Nemrég tértünk át a közép-európai nyári időre. Van, akinek semmi változást nem jelent, de van olyan, akinek napokig tart, míg hozzászokik az új időszámításhoz. Különösen az alvást befolyásolja az óraátállítás. Három ötletet adunk arra, hogyan kerüljük el az ebből adódó kellemetlenségeket: a migrént, az idegességet, a gyomorfájást és az alvászavart. Rendkívül fontos, hogy alaposan aludjuk ki magunkat. Amikor alszunk, lelassul az anyagcsere, a szervezet regenerálódik. Az alvás pótolhatatlan energiaforrás és a jó egészség feltétele. óraátállí[—■ tás küiö.% f nősen az JL 1 / J érzékeny embereknek zavarja meg a mindennapjait. Migrént, idegességet, gyomorfájást és alvászavart okoz. Dr. Ján Hronec alvás- szakértő azt tanácsolja az alvászavarban szenvedőknek, hogy fokozatosan szoktassák hozzá szen/ezetüket a változáshoz. MILYEN A JÓ HÁLÓSZOBA? A hálószoba legyen eléggé sötét, lefekvés előtt szellőztessük ki, legyen megfelelő hőmérsékletű, a levegő megfelelő nedvességtartalmú, zavaró elemek - főleg tévé, számítógép vagy fények -nélkül. Jó befektetés a minőségi matrac és az egészségügyi vánkos, mert növeli a kényelemérzetet és elősegíti a pihenést. Ha csak lehet, a mobiltelefont ne vigyük a hálószobába. Az ágyban ne gondolkozzon a munkajellegű vagy személyes problémákról. Ha alvászavarai vannak, ügyeljen arra, hogy ne teli hassal menjen aludni. 8 VAGY 10 ÓRA? Ez mindenkinél más, de általában 7-8 óra. Lehetőleg ne aludjunk tovább, mint amennyire szükségünk van. A 8 óránál hosszabb alvás általában károsabb, mint a rövid ideig tartó. JÓ A DÉLUTÁNI SZUNYÓKÁLÁS? Igen, mert beindítja az anyagcserét a nap hátralévő részére, de itt is érvényes, hogy a kevesebb több. Negyven percnél tovább ne aludjunk délután, hogy ne zavarjuk meg az éjszakai alvást. (Izdravie-ki) 6 Egészség EXTRA 2021. Április
