Új Szó, 2021. február (74. évfolyam, 25-48. szám)
2021-02-04 / 28. szám
WWW.UJSZO.COM ■ UJSZOÍ® UJSZO.COM ■ VASARNAP(4fyASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM Aktuális tője például a hegymászásnak, az úszásnak, a búvárkodásnak, a téli turisztikának, a sízésnek. Bárki kipróbálhatja? Igen. Minden egészséges ember, aki elmúlt 17 éves. Alapos kivizsgálás után a sportorvos kivételt tehet. Legjobb 40 éves kor előtt elkezdeni a hideg vizes úszást, később már csak alapos orvosi kivizsgálás után és az orvos beleegyezésével ajánlott. Ha a víz hőmérséklete több mint 20 fok, korlátlan ideig vízben maradhat az ember. 15-20 C-foknál legfeljebb 40 perc úszás engedélyezett, 10-15 C-foknál 30 perc. A kezdők és az 50 év felettiek 15 C- fok alatti vízben 20 percnél ne tartózkodjanak hoszszabb ideig, 10 C-fok alatt 10 percet, 4 C-fok esetén legfeljebb 5 percig. Súlyos kockázatot jelent, ha túlbecsüljük lehetőségeinket. Ha 12 C-fok alatt van a hőmérséklet, elég hetente 2-3-szor úszni, mert a szervezetnek regenerálódnia kell. Melyek a legfontosabb szabályok, amelyeket mindenkinek ismernie kell, aki télvíz idején tó vagy folyóvízébe merészkedik? Ha tóban úszunk, legjobb a part közelében maradni, hogy bármikor ki tudjunk jönni. Az erős sodrású folyóban nem ajánlatos a téli úszás. Azzal, hogy a víz körbeveszi a testet, hőt von el tőle és gyorsabban lehűl. Úszás előtt mozgassuk meg a testünket, de utána is jót tesz egy kis gyors gyalogbe tegyünk egy leveseskanál sót, ami elpusztítja a kórokozókat. A torok ellenálló képességét hideg sós vízzel erősíthetjük. lás vagy futás. Amikor kijövünk a vízből, nem jó azonnal meleg vízben megfürödni - a hirtelen hőmérséklet-változás nagy bajt okozhat. Állandó mozgás közben száraz törülközővel alaposan dörzsöljük át a bőrünket, és lassan öltözködjünk fel. Ne forró, hanem meleg teát kortyolgassunk. Ahogyan a test melegszik fel, hidegrázás jelentkezik. Erőssége attól függ, hogy az ember milyen edzett, milyen vastag zsírréteg van rajta és mennyire hűlt le a szervezete. Ez természetes reakció, nem szükséges mindenáron elfojtani. Kovács Ilona víz lényegében megfelel az emberi bőr normális hőmérsékletének. Edzéshez legyen a víz hidegebb, mert ez kedvezően hat a szervezet hőszabályozására. A víznek ugyanis 28-szor nagyobb a hővezető képessége, mint a levegőnek. Mi játszódik le a szervezetben, ha hideg víz éri? Először összehúzqdnak az erek, a vér a test mélyebb rétegeibe kerül, a bőr sápadttá válik, az ember fázik. Ezután az erek ismét kitágulnak, megtelnek vérrel, a bőr kipirosodik, az embernek melege van. Ha túl sokáig érintkezik a bőr a hideg vízzel, ismét fázni kezdünk, a bőr kifehéredik, az ajkak megkékülnek, vacogunk, libabőrösek leszünk. Még ilyen állapotban is biztonságosan folytatni lehet az edzést? Nem. Ha az említett tünetek jelentkeznek, be kell fejezni a vizes procedúrát, és gyorsan melegre kell menni, mert különben kellemetlen következményei lehetnek az edzésnek. Fontos az említett váltó zuhany, amikor hideg, majd meleg víz hat a testre. Nagy előnye, hogy a szervezet így hozzászokik a különféle hőmérsékletekhez, ami a védekezőképesség szempontjából nagyon fontos. Ezt ajánlatos egész évben folytatni, és szep-temberben, október elején lehetőleg már hideg vizes medencében vagy tóban ússzunk, előtte rövid ideg melegítsünk be. Nézni is rossz, amikor valaki fejest ugrik a hideg vízbe... Bizonyos körülmények között ez rendkívül veszélyes lehet, amikor a víz és a test hőmérséklete találkozik. A hirtelen lemerülés lelassítja a szívverést, a szív leállhat, s az eszméletét is elvesztheti az ember. E kellemetlen helyzetet kiválthatja az is, hogy a három osztatú ideg jünk le a vízbe - amikor leöblítettük magunkat hideg vízzel és megmozgattuk a testünket. Többen állítják, hogy amióta rendszeresen hideg vízzel zuhanyoznak, nem ismerik a felső légúti betegségeket. Van ennek valamilyen valóságalapja? Megelőzésként valóban kitűnő a hideg víz. Fontos, hogy az orron keresztül szívjuk fel. Ha többször megismételjük, a víz az orrgaraton át visszakerül a szájba. Jó, ha hideg sós vízzel végezzük ezt a módszert. Egy liter víz-A?? bőrvégződéseit inger, az orr nyálkahártyáját pedig hideg víz éri. A test perifériális ereinek reflexszert összehúzódásának hatására hirtelen leállhat a légzés. A szívből kiinduló erek nyomásra érzékeny pontjainak ingerlése a bolygóideg feszültségét váltja ki, ami negatívan hat a szív működésére - lassíthatja vagy megállíthatja. Ilyen eset nemcsak az érzékenyeknek, hanem a sportolóknak is veszélyt jelenthet. A szív koszorúerei például összehúzódnak, de ez a jó úszóknál is előfordulhat, így még a sekély vízben is könynyen megfulladhatnak. Az esetek túlnyomó többségében azonban ez a reflex átmeneti, nincs súlyosabb következménye, de a kockázat ott van. Ezért csak megfelelő akklimatizáció után merülKEZDETBEN KÁDBAN PRÓBÁLJÁK MAGUNKAT EDZENI. A VÍZ NE LEGYEN SEM HIDEG, SEM MELEG. ADJANAK HOZZÁ 8 SZÁZALÉKOS ECETET ÉS EGY KG KONYHASÓT. A reggeli harmatról legendák szólnak. Aki kipróbálta, felemelő érzésről számolt be... így van. Ha valakinek van rá lehetősége, mezítláb sétáljon a reggeli harmatban. Ha szeptemberben kezdjük el, folytathatjuk egészen a tél beálltáig, utána pedig már a frissen esett hóban is járhatunk mezítláb. Fontos, hogy előtte a láb meleg legyen. Kezdetben 3-5 percig tartson a „séta", de utána a láb legyen száraz és meleg helyen. A hideg vizes úszásra mikor legjobb felkészülni? Nyáron, függetlenül attól, hogy fúj a szél, vagy esik az eső, s lehetőleg naponta tenni kell érte valamit. Újabban már téli úszásként tartják számon, amit a Nemzetközi Úszószövetség is jegyez. Jó kiegészíJÁTÉK A Vitamin D3 EXTRA táplálékkiegészítő egy kapszulájában 5600 nemzetköz-i egységnyi (l.U) D3-vitamin van. A hazai Biomin vállalat terméke 100 százalékos természetes anyag, sem színezőanyagot, sem tartósítószert, sem stabilizátort nem tartalmaz. A D3-vitamin rendkívül fontos, hogy csontjaink és izmaink erősek, szívünk és ereink egészsges legyen. Segít autoimmun betegség és a túlzott fáradtság esetén, s az új koronavírus-járvány idején is ajánlott. Egy csomagolás 30 kapszulát tartalmaz. számra a kvizkerdés helyes válaszának (SZOKOZJ A szerencsés nyertesek közöljük. A játék résztvevője beleegyezik, hogy a DUEL - PRESS KFT., a személyes adatokat-postai/elektronikus kommunikációs célokra használja fel. „A DUEL-PRESS, s.r.o. az érvényben lévő jogszabályoknak megfelelően dolgozza fel a személyes adatokat. Bővebb információért látogasson el a https://ujszo.com/gdpr weboldalra." Egészség EXTRA 2021. Február C
