Új Szó, 2021. február (74. évfolyam, 25-48. szám)
2021-02-15 / 37. szám
Korai szűréssel több rákfajtát elkerülhetünk 10. oldal 2021. február 15., hétfő, 27. évfolyam, 7. szám Ami immunrendszerünket gyengíti • • • Mindennapi rossz szokásaink és életmódunk negatívan hat immunrendszerünkre, ami most, a koronavírus-járvány idején különösen fontos, hogy erős legyen, hogy ellenálljon a kórokozóknak. Összeállításunkban az ellenálló képességünket leginkább gyengítő dolgokat gyűjtöttük össze. A rendszeres kézmosás, az elegendő alvás, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás az, amivel a vírusok és más kórokozók ellen védekezhetünk. Gyakran nem is tudatosítjuk, hogy ezenkívül még mi minden befolyásolhatja szervezetünk védekezőképességét. A szabadidő észszerűden eltöltéséért, a stresszért, a kevés folyadékbevitelért, a dohányzásért vagy a túlzott alkoholfogyasztásért nagy árat fizethetünk. Íme legártalmasabb szokásaink: Étkezés, ami inkább árt, mint használ Az általános egészségi állapot szorosan összefügg azzal, hogy milyen változatosan táplálkozunk. Ha étrendünkben a főszerep az édes ételeké és a zsíroké, ne számítsunk arra, hogy erős lesz immunrendszerünk. A szervezetnek vitaminokra és más olyan tápanyagokra van szüksége, amelyek segítenek elkerülni a fertőzéseket. Vitamintabletták helyett inkább a friss zöldséget és gyümölcsöt helyezze előtérbe. A kevés mozgás legyengít A hosszú ülés és a mozgáshiányos életmód is befolyásolhatja szervezetünk védekezőképességét, a betegségek elleni harcát. Korra, nemre és más káros szenvedélyre való tekintet nélkül, mint amilyen a dohányzás és az alkoholfogyasztás, a hosszú ülés és a korai halál nagyobb kockázata szorosan összefügg. A mozgáshiány hatására az immunrendszer gyengül, gyulladások és krónikus betegségek alakulhatnak ki. Sokat tehetünk immunrendszerünkért, ha naponta legalább 30 percig tornázunk. Alvás nélkül nem megy A test az alvás- és pihenéshiányra is reagál, akárcsak a stresszre. Amikor alszunk, szervezetünket segítjük abban, hogy legyőzze a testi, a lelki és érzelmi stresszt. Tehát ha nem alszunk eleget, állandp stresszben vagyunk, aminek természetesen immunrendszerünk látja kárát. Ha túl sok koffeint fogyasztunk A kávé és a tea egészséges, mert sok gyulladáscsökkentő antioxidánst tartalmaz. A túl sok koffein azonban megzavarhatja az alvást és gyengítheti az immunrendszert. Töltsön meg egy flakont vízzel, és tegye az asztalra. Bármennyi munkája van, ha rávetödik a tekintete, biztosan eszébe jut, hogy innia keli Ha tenni akar valamit szervezete védekezőképességének erősítéséért, csökkentse a cukor vagy a mesterséges édesítőszert tartalmazó koffeines italok fogyasztását, mint amilyenek az energiaitalok. Ha nem tud lemondani a kávéról és a teáról, lehetőleg 6 órával a lefekvés előtt már ne igyon se kávét, se teát, mert előfordulhat, hogy nem fog tudni elaludni. Nikotin, az örök ellenség A dohányzás nemcsak a tüdőt és a májat károsítja. Azt is tudjuk, hogy gyengíti az immunrendszert. Emeli a kortizolszintet, ugyanakkor csökkenti a B-limfociták képződését, és gyengíti aT-limfociták reakcióját az antigénekre. Esetleg egy pohárral Időnként egy pohár bor elfogyasztása segíthet abban, hogy egészségben éljük túl a koronavírusjárványt. Ám ne feledjük, hogy akár a rövid ideig tartó mértéktelen alkoholfogyasztás érezhetően gyengítheti az immunrendszert. Igyunk többet, de vizet! Sok a teendője, és megfeledkezik a rendszeres táplálkozásról és folyadékpótlásról? Ha tudja, hogy ön is „ebben a cipőben jár”, van egy tippünk, amivel változtathat a helyzeten: Töltsön meg egy flakont vízzel, és tegye az asztalra. Bármenynyi munkája van, ha rávetődik a tekintete, biztosan eszébe jut, hogy innia kell. Tartsa szem előtt, hogy a víz segít „kimosni” a szervezetből a salakanyagokat, amelyek nélkül az immunrendszer jobban el tudja kerülni vagy le tudja győzni a fenőzést. Rossz higiénia Egészségünk a mi kezünkben van, amit ebben az esetben szó szerint kell érteni. Bár természetesnek kellene lennie, időnként mindenki megfeledkezik róla. Vajon hányszor felejtett el kezet mosni, mielőtt asztalhoz ült? Ez a látszólag ártalmadan rossz szokás nagymértékben rontja immunrendszerünk erőnlétét. (kovács) „6Báf vadászat ßeCjett fendeißetiinßpiz^dt ßazßozjzaititassaßjoßßan tesszük^, ßa medprbßdfunßegj ßicsititgj éfni, mintazjseinßj ésmozgimkd' oAndefs J-fansen
