Új Szó, 2021. január (74. évfolyam, 1-24. szám)
2021-01-11 / 7. szám
www.ujszo.com Egészség ■ 2021. januar 11. GYÓGYHÍREK 11 Hogy ép lélekkel éljük túl a home office-t A pandémia nemcsak lelki egészségünket, hanem főként családi kapcsolatainkat teszi próbára. A vírus valószínűleg még sokáig velünk marad, jobb hát, ha megtanulunk vele élni. Nagy kérdés: hogyan? Mind testi, mind lelki szempontból rendkívül nehéz időket élünk, alig találkozunk ismerőseinkkel, féltjük családtagjainkat, s ráadásul rengeteg negatív hír hat ránk. Míg „normális” körülmények között nincs sok időnk figyelni a híreket, karanténban a helyzet egészen más. Az embernek néha az az érzése, hogy minden összedől körülötte, fél, szorong, reményvesztetté válik. S mindez csak azért van, mert naponta több órán át figyeli a híreket »Jó ötlet A fiataloknak szóló internetes oldal, az ipcko szakemberei hasznos tanácsokat és ajánlásokat dolgoztak ki a pedagógusoknak, a diákoknak és a szülőknek arra, hogy melyek a távoktatás alapszabályai. a fertőzöttek és a halottak számáról. Pedig a megoldás viszonylag egyszerű lenne. Egyáltalán nem kell pontosan tudni, hogy a világ melyik országában hányán haltak meg, s a válságstáb minden sajtóértekezletét sem kell megnézni. A híreket csak bizonyos ideig, például reggel és este fél óráig nézze. Ehelyett foglalkozzunk szebb és hasznosabb dolgokkal, például mozogjunk többet. » Fontos! Törekedjünk arra, hogy azok, akik megkapták a Covid-19-et, ne érezzék magukat megbélyegezve. Érezniük kell: nem szégyen, ha valakinek a tesztje pozitív lett, mert ez bárkivel előfordulhat. Hogyan kapcsolódjunk ki? A sport nagyszerűen segít abban, hogy elűzzük a kellemeden gondolatokat. A szervezet mozgás közben olyan hormonokat termel, amelyek boldogságérzetet váltanak ki, hatásukra lelkileg megnyugszunk. Épp a karantén vagy az otthonról végzett munka indíthat el bennünket olyan célok felé, amelyeket a nagy rohanás miatt még nem sikerült elérni. Több edző online órákat tart. Lehet, hogy épp ez az időszak az, amikor végre sportolni kezdünk és tehetünk valamit például fajó hátunkért. Jó kikapcsolódás lehet a varrás, a rajzolás, a festés, a kerti munka, a zenehallgatás stb. Alakítsunk ki rendszert Nem könnyű otthonról dolgozni, ha közben ott szaladgálnak körülöttünk a családtagok, mondjuk az az iskoláskorú gyerekek. A lényeg az, hogy legyen rendszer a mindennapokban. Alakítsunk ki olyan rezsimet, mintha bejárnánk a munkahelyre. Állítsuk be a vekkert, jegyezzük fel a legfontosabb feladatokat és amit már elvégeztünk, húzzuk ki a listáról. Mindig szakítsunk időt a munkára és a kikapcsolódásra. A gyerekeket meg kell tanítani arra, hogy a távtanulás nem egyenlő az üdüléssel, és hogy az iskolai feladatokat ugyanolyan következetesen teljesíteni kell, mintha iskolába járnának. Természetesen délután lehet játszaniuk, mozogniuk. Tartsuk be a szabályt, hogy bizonyos időt a gyerekekkel töltünk, bizonyos időt pedig magunkra, a munkára és a hobbira fordítunk. A közösen eltöltött és a magunkra fordított idő közötti egyensúly megőrzése a családi és a partneri viszony minőségének mutatója. Ne mondjunk le azokról az aktivitásokról, amelyek örömet szereznek Ez lehet apróság is, például a reggeli kávézás, az esti meleg fürdő, a kedvenc újság lapozása vagy egy félórás séta. A közvetlen kapcsolattartásra is ügyeljünk. Ha úgy érezzük, hogy magányra van szükségünk, ezt nyíltan mondjuk meg a családnak, mert így megelőzhető a konfliktus és a félreértés. Am ennek fordítottan is működnie kell. Legyünk családtagjainkhoz nagyvonalúak. Ha elvárjuk, hogy partnerünk megértse ingerült reakcióinkat, igyekezzünk elnézni bizonyos dolgokat, és feleslegesen ne hánytorgassuk fel azokat. » Ki segíthet? Ha úgy érzi, feszült, ideges, beszéljen róla ismerőseivel. Ne ijedjen meg, mert ez normális jelenség, amit a bizonytalanság miatti aggódás vált ki. Hívja fel a barátait, ismerőseit, vagy vezessen naplót, jegyezze fel érzéseit. Ha nem tud egyedül segíteni magán, hívja fel az alábbi segélyvonalak valamelyikét: Nezábudka 0800 800 566 116 111 0800 500 333 nonst A nők elleni erőszak segélyvonala 0800 212 212 0800 172 500 nonstop SS nonstop Szenior segélyvonal Onkotanácsadó Beszélgessünk az ismerősökkel A jelenlegi helyzet lehetőséget ad arra, hogy kifejezzük együttérzésünket és barátságunkat másokkal szemben. Kérdezzük meg a szomszédokat, hogyan étzik magukat, nincs-e valamire szükségük, hívjuk fel ismerőseinket. A szülők és a nagyszülők különösen nehezen viselik a távolságtartást. Nem járhatnak templomba, félnek orvoshoz 0800 118 811 vagy üzletbe menni, a szigorú intézkedések megfosztották őket a szociális kapcsolatoktól. Most valóban jó alkalom van arra, hogy az internetet és a telefont alaposan kihasználjuk, bizonyos ideig ne találkozzunk egymással, hogy elkerüljük a fertőzésveszélyt. Amikor valakivel beszélgetünk, próbáljunk pozitív témákat szóba hozni, amelyekről az embernek pozitív gondolatok jutnak az eszébe, (ki) asztma és rossz alvas Van kapcsolat! Egy kutatás szoros összefüggést fedezett fel a két betegség közt: az asztmás felnőttek körében magasabb az alvás közbeni légzéskimaradás veszélye. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent vizsgálatban 550 férfi és nő vett részt. Valamivel több mint 15 százalékuk diagnosztizált asztmás beteg. A kutatás 1988-as indulásakor a 30 és 60 év közötti résztvevőknél négyévente végeztek kérdőíves és éjszakai alvásvizsgálatot. Az első kontroll során a kutatók megállapították, hogy négy év alatt az asztmás résztvevők 27 százalékánál alakult ki alvási apnoe, szemben a nem asztmás betegeknél tapasztalt 16 százalékos előfordulással. A kutatók úgy találták, hogy az alvási apnoe kockázata mintegy 40 százalékkal magasabb az asztmás betegek körében. Alvási apnoe során sorozatos felső légúti elzáródások alakulnak ki, egy éjszaka folyamán akár több százszor is. Ez ismétlődő légzéskimaradáshoz és a vér oxigénszintjének, illetve a szervezet oxigénellátottságának csökkenéséhez vezet. A betegség enyhébb és súlyosabb panaszokat is okozhat. A betegek reggel nehezen kelnek ki az ágyból kialvatlanok, nappal fáradtabbak, idegesebbek lehetnek, koncentrációs képességük csökken, gyakran jelentkezik fejfájás. A hosszú ideje fennálló, kezeletlen alvási apnoe azonban már ennél komolyabb szövődményekkel jár: növeli a szív- és érrendszeri betegségek, pl. magas vérnyomás betegség, a cukorbetegség kialakulásának veszélyét. A betegek körében nagyobb a kamrai ritmuszavar, szívmegállás és agyvérzés kockázata is. Külön fejezet a reflux-asztma-alvási apnoe szindróma összefüggése, illetve együttes fennállása. Mit tegyenek az asztmás betegek, hogy megelőzzék az alvási apnoe kialakulását? Az asztma és allergiás nátha megfelelő kezelésével részben a légutak optimális állapotban tartásával, részben a gyakran együttesen fennálló betegségek tüneteinek csökkentésével tehernek a betegség ellen. Hosszú távon a horkolás is reflexes mechanizmusok alapján hajlamosít a garati izomrenyheségre, ami az apnoe egyik oka. Fontos a reflux megfelelő kezelése, illetve rendszeres mozgással és tudatos étkezéssel a súlyfölösleg megelőzése. Az apnoe során kialakuló oxigénhiány közvetlenül is súlyosbíthatja az asztmás tüneteket. Közvetett módon a szervezet stresszreakciójának részeként különböző gyulladásos mediátorok szabadulnak fel, amelyek az asztmás gyulladást is fokozzák. Az apnoe optimális kezelésével ezen komponensek hatása csökkenthető. A megfelelő nyomásérték és ennek gyakoribb ellenőrzése nagyon fontos! (tüdőközpont) ^ a sai a BELSŐ VALÓSÁG Í/Hrkt*ttr*£ kcftwHfk** lm Január 12-től ismét VasárnapLélek a Vasárnapban! Mit adott és mit vett el 2020? Március 12-én voltunk utoljára a szerkesztőségben. Mármint, teljes létszámmal. Akkor úgy jöttünk el onnan, hogy lezárások lesznek, vigyünk haza, amit tudunk, és majd találkozunk. Előtte pár nappal a születésnapomat ünnepeltük, azok a kollégák is eljöttek, akik nem járnak mindennap a szerkesztőségbe. Akkor még nem sejtettük, de ez volt a búcsúbulink. Amikor kiderült, hogy no, akkor most otthonról kell megoldani a feladatokat, el se tudtuk képzelni, hogyan fogjuk szerkeszteni a lapot távúton. Aztán ahogy teltek a hetek, egész jól belejöttünk. Már csak az hiányzott, hogy nem látjuk egymás mindennap, hogy nem járunk együtt ebédelni, hogy nem hívjuk teázni, kávézni a másikat, hogy nem újságoljuk el azonnal az új híreket. De hamar beláttuk, hogy ez a legkevesebb. Hogy másokhoz képest nekünk meglehetősen könnyű. Mert időt, energiát nem sajnálva segített mindenki mindenkinek, sokszor kora reggeltől éjszakába nyúlóan. Azt hiszem, nekünk ezt adta az év. Megtudtuk, hogy a nehéz feladatok között is számíthatunk egymásra. A saját munkánkat félredobva sietünk, hogy segítsünk a másiknak. Minden Vasárnap. Mayer-Ázsoth Réka, a VasárnapLélek szerkesztője
