Új Szó, 2020. augusztus (73. évfolyam, 178-202. szám)
2020-08-31 / 202. szám
12 GYÓGYHÍREK EGESZSEG 2020. AUGUSZTUS 31. www.ujszo.com Kilenc év után ismét pánikrohamai vannak népszerű szlovák énekesnő, Jana Kirschner néhány éve Londonban él angol partnerével, Eddie Stevensszel és két kislányával, a nyolcéves Matildával és az ötéves Yolanával. Sikeres, szép és boldog, nemrégiben mégis azzal lepte meg rajongóit, hogy kilenc év után visszatértek a pánikrohamai. Jana Kirschner nem tartozik azok közé a művészek közé, akik folyton helyet követelnek maguknak a bulvárlapokban, akik szeretik kiteregetni a szennyest, a magánéletét mindig is védte, most mégis kivételt tett, és a nyilvánosság elé tárta problémáját. Szinte minden ember szorong élete során; az ok jól értelmezhető, általában nem kell miatta aggódni. Más a helyzet azonban a „klasszikus” pánikroham esetében: a kiváltó ok ilyenkor nem egyértelmű. Hirtelen, megmagyarázhatadanul jelentkeznek az ijesztő tünetek, amelyek további szorongást váltanak ki. Ezeket a váradanul támadó, alig néhány perc alatt igen hevessé váló szorongásos rohamokat vagy akut stresszreakciókat nevezik pánikrohamnak. Ha társaságban vagy nyilvánosság előtt jelentkezik - idegenek előtti szereplés, bemutatkozás, felszólalás, vizsgahelyzet stb. —, akkor szociális fóbiáról beszélünk. Nehéz helyzetben van az énekesnő, aki nagyon sokat van idegenek között, rengeteg ember előtt kell felállnia a színpadra. Épp ezért, illetve főként azért döntött úgy, hogy közösségi oldalán őszinte lesz, hogy bátorítsa a hasonló cipőben járókat. Tudja, hogy sokan szeretik és tisztelik, hiszi, hogy példája segít megérteni és elfogadni a betegséget, s mások is érezni fogják, hogy nincsenek egyedül. „Sokan vagyunk, akik ezzel küzdünk, talán ez ad erőt mindenkinek. Pánikrohamot átélni igazán ijesztő, hiszen a tünetek szívinfarktushoz vagy valamilyen más életveszélyes betegséghez hasonlítanak. Éppen ezért a roham után a beteg retteg az újabb rosszulléttől. Arra szeretnék biztatni mindenkit, hogy ne hallgassanak a betegségről, hanem mondják el, mi bántja önöket. Beszéljenek róla, s a test jelezni fog. Saját tapasztalatból mondom, hogy néha az is elég, ha valaki meghallgat, figyel rám.” (urban) Hogy kezdjünk el mozogni? A múlt héten megtudhatták, miért is fontos a mozgás, mennyi egészségi problémát lehet vele elkerülni. Az ép test megőrzésének ez a legjobb módszere: nem kerül semmibe, jobb kedvünk lesz tőle, testünk pedig meghálálja fáradozásunkat. V ajon mi számít mozgásnak? Ha leveszünk a polcról egy könyvet, az már mozgás. Tegyük meg ezt például tízszer egymás után, s máris erősebbek lenek a felső végtag izmai. Sokakat foglalkoztat, hogy hogyan kezdjen el mozogni. • Motiváció: Mindenképp kell egy cél, amit el szereménk érni. Az ugye szép cél, hogy ne betegedjünk meg, viszont ha az ember ilyen általános célt tűz ki, valószínűleg nem lesz sikerélménye. Enélkül pedig lehangoló lesz a mozgás, s hamar elmegy tőle a kedvünk. Mi a jó cél? Elsősorban az, ami elérhető. Ha most olyan állapotban vagyunk, hogy alig tudjuk megtenni gyalog az utat az üzletbe, akkor ne azt a célt tűzzük ki, hogy néhány kilométert lefutunk, hanem azt, hogy a lakás és az üzlet közötti néhány méteres távot rövid idő alatt meg tudjuk tenni. Ha néhány hét után ez már nem jelent gondot, s az idővel is elégedettek vagyunk, jöhet a következő cél. • Válasszunk ki időpontot, amikor van időnk: például a kedvenc tévéműsor előtt vagy után, szentmise vagy reggelizés előtt, esetleg után. Ha ezt nem tesszük meg mondván, hogy „majd lesz időm”, Géci Tóth Rita fizioterapeuta vagy „hiszen bármikor megtehetem”, nem leszünk sikeresek Új szokást kell kialakítani, ami nem egyszerű. A tapasztalatok szerint ehhez körülbelül 66 napra van szükség. Fontos a kitartás, semmiképpen ne adjuk fel az első („jaj, » Házi feladat A fenti módszer alapján alakítsanak ki egy új szokást: naponta próbáljanak 10 percet sétálni. Ha ez soknak tűnik, akkor csak 5 percet. Akkor is mozogjanak, ha aznap már eleget sétáltak. Ha esik az eső, a folyosón is lehet fel-alá sétálni. Ne a kifogásokat keressük, hanem a megoldásokat. Közben ügyeljünk arra, hogy testtartásunk egyenes legyen, mélyen lélegezzünk, utána pedig igyunk meg egy pohár vizet. ma elfelejtettem mozogni”) sikertelenség után. • Kezdjünk óvatosan! Ha már kiválasztottuk az időt, mikor fogunk mozogni-edzeni, naponta mondjuk 10 percet fordítsunk rá. Ne akarjunk mindjárt 1 órát tornázni. Feleslegesen kifáradunk, nem lesz sikerélményünk, és elmegy a kedvünk tőle. Ha 10 perccel kezdünk, a sok kicsi sokra megy mondás alapján eljutunk a célhoz. Ha többre lesz kedvünk, nyugodtan tornázhatunk aznap többet, de napi célunk kisebb legyen. Olyan, amit könnyű elérni. Remélem, ezen a héten sikerül szokássá tenni a mozgást, s könnyebben el tudják majd végezni a konkrét esésmegelőző feladatsort, amely bizonyítottan segít csökkenteni az elesések számát. Ez az OTAGO edzésprogram, amelyről a következő héten írok részletesebben. EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Augusztus 31. - szeptember 1. a Hold a Vízöntő jegyében van Az E-vitamin védi a sejteket a károsodás ellen, javítja a vérkeringést, megakadályozza az érelzáródás kialakulását. Forrása a gabonacsíra, a szójabab, a mandula, az avokádó, a magvak, a leveles zöldség, a tojás, a hús. A hosszú ülés vagy állás fokozza a visszértágulatok és az értrombózis kialakulásának kockázatát. Mozogjon, elég néhány lépés. Amikor ül, ne tegye keresztbe a lábát. Álljon pokrócra és alaposan dobbantson, kezét zárja ökölbe. Megszabadul a feszültségtől és a stressztől. Szeptember 2-3. a Hold a Halak jegyében van A Halak a talpat, a járást és a nyirokrendszert befolyásolja. Vegyen lábfürdőt és lábmasszázst - hüvelyujjával nyomogassa meg a lábát, fokozatosan növelje a nyomást, körözzön a lábujjaival. Gyakorlat lúdtalp ellen: görgessen labdát a talpával. A gyenge nyirokrendszer az ízületek környékén és a szövetekben visszatartja a vizet. Mozogjon - a mozgás meggyorsítja a szervezet tisztulását, segíti a nyirokfolyadék mozgását. Ha böjtölni készül, előtte készítsen tervet, hogy mit fog enni és inni, és az élelmiszereket is készítse elő. Igyon eleget, mindig legyen önnél egy flakon víz. Szeptember 4-6. a Hold a Kos jegyében van A Kos a fejet, az agyat, az arcot és az életerőt befolyásolja. Ha elégedetlen önmagával, tegyen valami rendkívülit — fusson, menjen koncertre, vagy jelentkezzen tánctanfolyamra... Jobban fogja magát érezni, erőt és önbizalmat nyer ahhoz, hogy valamin változtasson. Soha nem késő. „Csomagolja be” az idegszálait - az idegeknek fontos a banánban található B1-vitamin (tiamin) és a zabpehelyben található B6-vitamin. Az endorfinokat, vagyis a boldogsághormonokat, amelyek a boldogságén és a jó hangulatén felelősek, a csilipaprikában, az eperben, az ananászban vagy a banánban találjuk meg. A szerotonin hiánya ingerlékenységhez és depresszióhoz vezet. Termelődését a csokoládéban lévő cukor és zsiradék vagy a tészta serkenti. A bojtorján az agyban blokkolja a rossz hangulatért felelős receptorokat. A jó hangulatot a kávé is elősegíti. Legyen boldog. www.krasnapani.cz A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mierka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3
