Új Szó, 2020. május (73. évfolyam, 101-124. szám)
2020-05-07 / 105. szám
Aktuális WWW.UJSZO.COM ■ UJSZOI®UJSZO.COM ■ vasarnap0Vasarnap.com ■ WWW.VASARNAP.COM Válj L egyen tisztában azzal, hogy az elhatározástól eléggé hosszú út vezethet a konkrét lépésekig. Próbálja ki az alábbiakat, mégpedig erőltetés nélkül, fokozatosan, de úgy, hogy szokássá váljon. 1. SZERETNÉK MOZOGNI, DE NINCS HOZZÁ KEDVEM Ha ön a kezdők csoportjába tartozik, vagyis elméletben ugyan tisztában van a mozgás fontosságával, de a gyakorlatban még arra sem tudta magát rávenni, hogy a harmadik emeletre lépcsőn menjen fel vagy kisebb sétát tegyen, a következőket kipróbálhatná: amikor tévét vagy videót néz, legalább néhány percre üljön fittlabdára. Esetleg amikor a kanapén heverészik, képzeletben sportoljon, s próbálja kitalálni, milyen érzés ez. Egyszerűen próbálja az agyába ültetni a mozgás gondolatát. 2. MEGÉRI? Jó, ha tudja, hogy mozgás nélkül a test petyhüdtté válik, s még ha ideális is a súlya, izmai akkor is gyengék. A mozgásszegény életmód megváltoztatásához nincs kedve, pedig nagyon jó lenne, hiszen tudja, hogy sok előnye lenne. Ahhoz viszont nincs ereje, hogy megtegye az első lépést, hogy - majd ha lehet - betérjen a legközelebbi konditerembe. Javaslat: írja fel egy papírra, mi szól a mozgás mellett és ellen. Ha több lesz a pozitívum, mint a negatívum, kezdjen el mozognj. 3. VALÓBAN VÁLTOZTATOK! Több érv szólt a mozgás mellett, mint ellene. Ha eldöntötte, hogy változtat korábbi életmódján, ne kövesse el a viszonylag gyakori hibát, és ne vesse bele magát túl nagy lendülettel a változtatásba. Az élet gyakran azt igazolja, hogy néha a kevesebb több, s hogy a kisebb on a rendis • • zeres sport ELETUNK RÉSZÉVÉ Nemcsak annak rendkívül fontos a rendszeres mozgás, aki le akar fogyni, hanem annak is, aki sokáig jó egészségi állapotban szeretne maradni. Tény, hogy kevés embernek sikerül egyik napról a másikra rákényszerítenie magát a rendszeres mozgásra. Azt javasoljuk, próbáljon fokozatosan változtatni életmódján. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez egészen jól működik. változások tartósabbak. Szóval: ne úgy kezdjen, hogy hetente kétszer az uszodába, kétszer a konditerembe megy, ezenkívül még fut vagy valami más sportot is űz. Ezek közül egy mozgásforma teljesen megfelel. 4. ELDÖNTÖTTEM: LÉPEK! Amikor döntött és elhatározása elég erős, esetleg szakemberhez is fordulhat. Például egy fitneszedzőhöz, fizioterapeutához vagy más szakemberhez, aki életkorának és erőnlétének megfelelő mozgásfajtát tud ajánlani, meg tudja mondani, milyen erős és milyen gyakori edzésre van szüksége. Minden feltétel megvan ahhoz, hogy élete hátralévő részét ne lustálkodva töltse. Edző nélkül is tarthatja magát a hagyományos ajánlásokhoz: tegyen meg naponta legalább kb. 8000, vagy hetente 56 000 lépést. 5. AMIKOR MAR HIÁNYZIK A MOZGÁS Amikor már a rendszeres mozgás stádiumába jutott, rájön, hogy ha kimarad, hiányozni fog. Már nem kell önmagával harcolnia, már örül a mozgásnak, és úgy érzi, hogy teste jobban érzi magát, ha mindennap megmozgatja egy kicsit. Az embernek azonban különféle kihívásokkal kell szembenéznie, és csaknem naponta szembetalálja magát valamivel, ami jó kifogás arra, hogy kihagyja a sportot. Ez lehet tanácskozás, eső, betegápolás stb. Mérlegelje, mit kellene tennie, hogy a mozgásra mindig jusson ideje. 6. MEGINT CSŐDÖT MONDTAM? Az teljesen normális, hogy egy napon megint a kanapén találja magát az uszoda vagy a séta helyett. Ne vádolja magát, hogy * lusta, hogy puhány, mert az emberek többsége is lusta. Jó jel, ha elgondolkodik erről, és sajnálja az elmulasztott lehetőséget. Térjen vissza a 2. pontra, és írja le a mozgás után érzett jó és rossz hatásokat. Lehetséges, hogy a jó tulajdonságokból több lesz, mint korábban. Lehet, hogy ez a változás már tartós lesz. Hasznos lenne lépésmérőt venni, ami több mozgásra ösztönözné. 7. TARTÓS VÁLTOZÁS KELL Eltarthat egy ideig, míg a mozgás élete szerves részévé válik. Sok oka lehet annak, hogy visszaesik, hogy nem mozog rendszeresen: megfázás, munkahelyi vagy családi gondok. Ennek az is az oka lehet, hogy túl gyorsan és radikálisan változtatott, ami végeredményben az egésztől elvette a kedvét. Tartsa szem előtt, hogy elég, ha fokozatosan kis változásokat vezet be a mindennapjaiba. Jó hír, hogy minden mozgással töltött perc meghozza gyümölcsét: jobb lesz az erőnléte, az alakja, az egészségi állapota, nagyobb a lelki nyugalma. (Az Izdravie alapján: ki) 0 Egészség EXTRA 2020 • Május
