Új Szó, 2020. április (73. évfolyam, 77-100. szám)
2020-04-27 / 97. szám
egészség ■ 2020. április 27. MARADJUNK FORMÁBAN II. www.ujszo.com A kanapéra is szükség lesz! Múlt heti számunkban néhány bemelegítő gyakorlatot ismertettem. Most pedig az egész test izomzatát próbáljuk megmozgatni, erősíteni. Fontos A gyakorlatok közben ügyeljünk a helyes légzésre. Ne tartsuk vissza a levegőt: orron át szívjuk be, és szájon át lassan engedjük ki. Erőkifejtéskor mindig fújjuk ki a levegőt Sztárok életmódja 12 GYÓGYHÍREK Már tudja, mi az amaxofóbia A szlovákiai gyerekek kedvenc énekese, Miro Jaros sokáig nem tudta, mit jelent ez a kifejezés, pedig szenvedett tőle. Evekig félt volánhoz ülni, autót vezetni. Sokan ismerik ezt az érzést. Spanyol tanulmányok szerint állítólag másfél millió ember szenved ettől a problémától, amely nagyobb részben (1 millió) a nőkre jellemző. Az amaxofóbia irracionális félelmet jelent az autóvezetéstől. 14 tünetet okoz azoknak, akik már attól is rettegnek, ha csak rágondolnak a vezetésre. A 42 éves énekes még 2004- ben szerzett jogosítványt, de nem vezetett, mindig talált ki fogást, hogy miért nem ül a volán mögé. Meggyőzte magát arról, hogy így a helyesebb. Úgy gondolta, művészként elég szórakozott, s nem tud odafigyelni a vezetésre. Ha úton van, akkor is máson jár az esze, s ezzel nemcsak magát, hanem másokat is veszélybe sodorhat. Családja, barátai, ismerősei nem próbálták rábeszélni, inkább támogatták, mondván, milyen önkritikus, milyen jó, hogy tekintenél van másokra. Énekesként nagyon hiányzott neki az autó, vett is, de azt a munkatársai használták, lévén hogy hiába próbált oktató mellett felkészülni a biztonságos közlekedésre, nem sikerült. Pedig három gyakorlás után az oktató biztatta, hogy most már vezessen egyedül, mert egy dolog hiányzik neki, a gyakorlat. Hiába próbálkozott, mindig úgy érezte, hibát követett el, visszatért a félelme, s nem ült többé autóba. Ilyenkor kitűnő gépkocsivezetőkkel vette magát körül. Jó másfél évtized telt el azóta, hogy megszerezte a jogosítványt, s végre legyőzte a félelmét. Ma már örül, ha volán mögé ülhet. Persze, nem ment segítség nélkül. Barátnője, aki a fóbiák gyógyításának szakembere, vezette rá a helyes útra. Először is meg kellett értenie félelmének lényegét, azt, hogy hogyan is alakult ki. Különböző módszerekkel közösen rájöttek, hogy gyökereit a gyerekkorban kell keresni. Az énekes szülei nem engedhették meg maguknak, hogy autót vegyenek, ráadásul az édesanyjától folyton azt hallotta, hogy a gépkocsi mennyire veszélyes, ezért jobb, ha csak a jómódúak vásárolnak. Addig-addig hajtogatta ezt az édesanyja, míg elhitte, sőt az autótól félelem alakult ki benne. (urbán) A hasprés mellékhatások nélkül segít megdolgozni az izmokat. Feküdjünk le a hátunkra, a lábat helyezzük a kanapéra, majd a felsőtestet - csak a vállnál - emeljük meg, a lapockatájéknál már ne! így tartsuk meg magunkat 3-5 másodpercig, majd lassan (!) engedjük vissza a felsőtestet a földre. Ez a gyakorlat a szó legszorosabb értelmében tényleg préseli a hasizmot, de az erős nyomás gyors izomfejlődéshez (és garantáltan izomlázhoz) vezet. Álljunk vállszélességű terpeszbe, a hét legyen egyenes, a testsúly a sarokra nehezedjen. Amikor állunk, fújjuk ki a levegőt, kis terpeszbe ugorjunk fel, majd zárjuk a terpeszt. Egyszerű terpesz-zár ugrásról van szó, amely közben a karunkat is magasra lendítjük. Ez a gyakorlat az egész testet megmozgatja: ellazítja, bemelegíti a végtagokat, ugyanakkor megemeli a pulzusszámot, ami a zsírégetés alapja. Jó hatással van a keringésre, karbantartja a szívet, a tüdőt, növeli az állóképességünket, s úgy erősíti izmainkat, hogy nem növeli a tömegét. Farizom-gyakorlat térdelő támaszban Térdeljünk le, a váll és a könyök egy vonalban, a hát, a fej egyenesen legyen, a hasat húzzuk be. A lábat derékszögben emeljük meg vízszintesig, a talpat úgy tartsuk, mintha tálca lenne, s mintha lenne rajta például egy pohár. A mozdulat középről induljon felfelé, majd középre érjen vissza. A comb- és fenékizmokat formálhatjuk vele. Egyszerű hespres ksnepe Segítségévéi Somogyi Tibor felvételei EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Április 27-29. - a Hold a Rák jegyében van A Rák a gyomrot, a patkóbelet, a mellkast, a tejmirigyeket és az emésztést befolyásolja. Ezekben a napokban korlátozza a zsíros ételeket, a friss péksüteményt és az édességet. Fogyassza a vadon növő gyógynövények gyógyító hajtásait (100 g medvehagyma 150 mg C-vitamint tartalmaz, az ajánlott napi adag 90 mg), erjesztett zöldséget, zöld leveleket, hüvelyeseket, gabonacsírát, gabonakását. Igyon borsmenta-, pitypang-, kamilla- vagy csipkebogyóteát. Házi recept a szép és feszes mellekért: minden reggel derékig mosakodjon meg hideg vízben. Április 30.-május 1-2. - a Hold az Oroszlán jegyében van Az Oroszlán a szívet és a vérkeringést befolyásolja. Májusban a kínai gyógyászat a szív erősítését javasolja. Ha beteg a szíve, nyugodt programot válaszszón. Tapintsa ki a pulzusát a csuklóján és mérje meg. A kínai gyógyászat szerint az öt fő szervnek bizonyos érzelem és erény szükséges: a vesének és a csontoknak a bölcsesség használ, a félelem árt. A májnak és az inaknak jó a szeretet, a harag viszont rossz. A szívnek és a léleknek a rend használ, az ellenőrizeden lelkesedés pedig árt. A lépnek, a gyomornak és a vérnek jót tesz a bizalom, árt a céltalan gondolkodás. A tüdőnek, a vastagbélnek és a bőrnek jót tesz a tisztesség, árt a szomorúság. Próbálja a fantáziáját használni saját maga gyógyítására. Házi recept magas vérnyomás ellen: friss uborka leve. Május 3. - a Hold a Szűz jegyében van A Szűz az emésztést befolyásolja. Reggel igyon meg egy nagy pohár citromos vizet. A citrom aktiválja a védekezőrendszert, hatástalanítja a parazitákat az emésztőrendszerben, és javítja az összpontosítást. (www.krasnapani.cz ) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mierka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3 Guggolásból terpesz-zár szökdelés
