Új Szó, 2020. március (73. évfolyam, 51-76. szám)
2020-03-30 / 75. szám
EGÉSZSÉG ■ 2020. MÁRCIUS 30 www.ujszo.com Most különösen fontos, hogy mi kerül a tányérunkra Életünk egyik napról a másikra megváltozott, a nap nagy részét - remélem - a többség otthon tölti. Bezártak a vendéglők, a síközpontok, a fitneszközpontok, több időnk jut a családra, a délutáni sétára, a főzésre és a kalóriák számolására... Dr. Ivan Majercák kardiológus és obezitológus elmondta, hogyan őrizhetjük meg testsúlyunkat ebben a nehéz időszakban, amikor már csak unalomból is többet nassolunk. A változatos étrend az alap Több időnk van, ami abból a szempontból jó, hogy jobban odafigyelhetünk, mi kerül a tányérunkra. „Gondolják át, mit ettek egész nap, írják le az étlapot, és próbálják kiszámítani, valójában mennyi kalóriát fogyasztottak, és melyik ételben volt a több kalória - mondta a kardiológus, majd hozzátette: - Az étel legyen változatos, ideális az, ha magunk készítjük el, s nem félkészáruból.” Természetesen ezekben a napokban zöldséget és gyümölcsöt is rendszeresen fogyasszunk. Elég megtisztítani egy sárgarépát, és csípsz helyett este a tévé előtt ezt rágcsáljuk. Jobb lesz a hangulatunk, és az immunrendszerünk is erősödni fog. „Nem csak akkor fontos a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás, ha magas a koleszterinszint” — jegyezte meg a szakember. Emellett nagyon fontos a folyadékpódás is, ezért naponta ellenőrizzük, mennyi folyadékot ittunk, de hiba lenne, ha megfeledkeznénk a mozgásról. Tartsuk szem előtt, hogy nemcsak a testnek, hinein a léleknek is jót tesz. A védettség a hasban kezdődik ,Az elmúlt napokban eltűntek a gyógyszertárak pultjairól a vitaminkészítmények, ám a probiotikumot tartalmazókból van elég. Pedig egészségünk a bélrendszerben lévő baktériumoktól, vagyis a mikrobiomtól függ” - mutatott rá az obezitológus. A legjobb források Aki ódzkodik a gyári készítményektől, annak bemutatjuk a legjobb természetes probiotikus forrásokat: • Kombucha: Ez a fermentált (erjesztett) ital tele van probiotikummal. Reggel éhgyomorra érdemes inni. • Kefir: Szintén fermentált ital, csak ez tejből készül. A probiotikumokon kívül egyéb hasznos tápanyagokat is tartalmaz. • Savanyú uborka: A tradicionálisan készített savanyú uborkáról beszélünk, amely nem tartalmaz cukrot és erjesztési folyamaton megy keresztül. K-vitamint is tartalmaz. • Miso: Erjesztett szójakészítmény, amely paszta állagú. A szójababot erjesztik sóval és koji gombával. A probiotikum mellett gazdag fehérjében, rostokban, vitaminokban és növényi összetevőkben. • Joghurt: Válasszon natúr joghurtot. Ami élőflórás, az nem biztos, hogy probiotikus, hiszen minden joghurtban van élő baktérium, de a probiotikusakban még hasznos baktériumok is! • Savanyú káposzta: Fermentált zöldség, amelynek magas a rosttartalma, valamint a C- és B-vitamin-tartalma. Nem kell télig várni vele, egész évben fogyasztható. • Étcsokoládé: Valójában a jó minőségű csokoládé is lehet probiotikum, ha magas kakaótartalommal (legalább 70%) rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a rosttartalma is magas, emellett gyulladáscsökkentő hatása van. • Tempeh: Erjesztett szójakészítmény, amelyet élesztőkultúrával készítenek. Magas a proteintartalma. (hp-k) Rossz szokásaink, amelyek a járvány idején különösen árthatnak ... kézmosáskor a gyűrűt is le kell venni, ugyanis alatta megbújhatnak a baktériumok és a vírusok. gyünk haza vírust. Legjobb az egyszerű szappan és a víz, s ha ez nem elérhető, akkor az antibakteriális gél. Figyelem: a gyűrűt is le kell venni, ugyanis alatta megbújhatnak a baktériumok és a vírusok. Fültisztítás A fültisztító pálcika veszélytelennek tűnik, ám a szakemberek több ok miatt mégsem ajánlják A fül önüsztító, tehát külön nem kell tisztítani, ráadásul a fülzsírnak megvan a maga fontos szerepe. Véd a szenynyeződésektől, a fertőzéstől és a károsodástól. A fültisztítóval mélyen a fülbe nyomhatja a fülzsírt, ami halláskárosodást okozhat. Csak a külső fület tisztítsa, soha ne nyúljon mélyen a hallójáratba, vagy használjon inkább fúlsprayt. Fogkefe Az egész család fogkeféje egy helyen van? Ez több okból is veszélyes. A keféknek nem szabadna egymással érintkezniük, mert átvihetik a baktériumot, ami fogszuvasodást okozhat. Ha beteg van a családban, annak a fogkeféjét még meszszebb kellene tartani. Megfázás, influenza vagy más, cseppfertőzéssel terjedő beli tegség után mindig cserélje ki a fogkefét. Gyanús felületek A vízcsap vagy a kilincs a fertőzés forrása lehet, ha beteg van a családban. A csaptelepen például 48 óráig is életképes a vírus. Ezért ha valaki influenzás, vírusos bélbetegsége vagy más fertőző betegsége van, alaposan fertődenítse a kritikus felületeket. Ügyeljünk a kádra A szakemberek tisztálkodásra inkább a zuhanyozást ajánlják, de jó, ha nem tart túl sokáig és nem túl forró a víz. Egy kutatás szerint csaknem valamennyi vizsgált kádban találtak kórokozókat. Nem elég csak kitisztítani a kádat, fertődeníteni és alaposan meg is kell szárítani. (Izdravie-kovács) Az alábbi rossz szokásokra most, a koronavírus-járvány idején jobban oda kellene figyelnünk, hogy minél kisebb legyen a fertőzés valószínűsége. Kézszárító A gyűrűt is tegyük le Ezt inkább kerüljük el. A kezet ugyan gyorsan megszárítja, de baktériumokkal és vírusokkal fertőzheti meg. Egy felmérésből kiderült, hogy a szárító körül rengeteg ártalmas mikroorganizmus van. Sokszor írtunk már a kézmosásról, mégis sokan hibát követnek el. A helyes kézmosás célja, hogy a bevásárlásból hazajövet ne vi-Törülköző Minden családtagnak legyen külön törülközője, s azt gyakran cseréljék Bonyolultabb ott a helyzet, ahol a toalett a fürdőszobában van. Bebizonyosodott, hogy minden vécéhasználat után a fertőzött vízpára a törülközőre kerül, ahol a baktériumok és vírusok legalább két óráig életben maradnak A koronavírus-járvány idején gyakrabban cserélje és 90 C-fokon mossa a törülközőket. AZ ÚJ HELYZET OKOZTA FÉLELEM, SZORONGÁS ÉS INFORMÁCIÓÁRADAT KIVÁLTOTTA BIZONYTALANSÁG SZÁMOS PROBLÉMÁT VETETT A FELSZÍNRE Lelki segélyszolgálat a Eddig nem tapasztalt helyzetben vagyunk, amikor a félelem és a bizonytalanság természetes. Mindenki másképpen éli meg a megváltozott körülményeket. A Gyermekbetegségek Nemzeti Intézete ezért döntött úgy, hogy nemcsak az egészségügyi dolgozóknak, hanem azoknak a szülőknek, akik ezekben a napokban otthon vannak gyerekeikkel vagy gyermekük épp kórházban van, lelki támogatást nyújt, hiszen számukra is nehéz ez az időszak. A kórházban dolgozó minden pszichológus készségesen vállalta a tanácsadást. „Az új helyzet okozta félelem, szorongás és az információáradat kiváltotta bizonytalanság számos olyan problémát vetett a felszínre, ami tovább nehezíti az életünket. Sok információ pontatlan, eltúlzott vagy egyenesen hamis. Nem könynyű eligazodni közöttük, ami tovább fokozza a bizonytalanságot”- így indokolta Dr. Ladislav Kuzela, az intézet vezérszülőknek igazgatója az új szolgáltatás bevezetését. „Nemcsak mint pszichológus, hanem mint ember, mint az intézet szakembergárdájának tagja szükségét érzem, hogy segítsek elviselni ezt a nehéz helyzetet. Manapság valamennyiünk élete kissé korlátozott, bizonytalanságban élünk. Ezért fontos, hogy pácienseinknek, szüleiknek a lehető legtöbb segítséget nyújtsuk. Mi sem úgy dolgozunk, mint néhány héttel ezelőtt, de igyekszünk betegeinkért a lehető legjobban dolgozni” - mondja Pavol Kardos pszichológus, a lelki segélyszolgálat koordinátora. Kérdéseiket a pavol.kardos.psycholog@gmail.com e-mail címre küldhetik. (ki)
