Új Szó, 2019. október (72. évfolyam, 228-254. szám)
2019-10-03 / 230. szám
GYOGYSZERESZNEL Inkább előzzük meg az oszteoporózist, mint kezeljük! JELIGE: Változókor előtt. „45 éves vagyok. A családomban minden idősebb nő csontritkulásban szenved. Mit tehetek csontjaim egészségéért?” A csontritkulás (oszteoporózis) a lakosság körülbelül 10 százalékát érinti. Lényege, hogy csökken a csontok mésztartalma és tömege, aminek következtében törékennyé válnak. A csontszövet szerkezetéért a csontképződés és -leépülés a felelős. 30-35 éves korunkig az előbbi az erősebb, a későbbiekben pedig az utóbbi. Ez normális, ám ha a két folyamat egyensúlya felborul, csontritkulás alakulhat ki, amit leginkább az öröklött hajlam, a hormonváltozások (például változókor), illetve a kevés mozgás vált ki. A csonttömeg fogyása sajnos nem fordítható vissza, de meg lehet állítani, ám a csontritkulást megelőző állapot, az oszteopénia teljes mértékben kezelhető. A csontritkulásnak, illetve az oszteopéniának nincsenek egyértelmű tünetei, de érdemes odafigyelni a csontfájdalmakra, a csontok gyengeségére, a banális ok miatt bekövetkezett csonttörésre. Több olyan körülmény is lehet életünkben, amely hajlamossá tehet bennünket a csontritkulásra (életkor, mozgásszegény életmód, egészségtelen táplálkozás, a kalcium vagy a D-vitamin beépülését csökkentő anyagcserezavarok, dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, a csontritkulás halmozott előfordulása a családban, változókor). Ilyenkor érdemes gyakrabban járni csontsűrűségmérésre. A csontok egészségének megőrzése szempontjából jelentős szerepet játszik az egészséges életmód már fiatalabb kortól: az elsődleges megelőzés gyermekkorban kezdődik. Megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással el kell érni a csonttömeg maximumát, amiből később mindenki elkerülhetetlenül veszít. A mozgás azért fontos, mert a csontokra nehezedő állandó terhelés hatására fokozódik a csontképzés. Megelőzésként fontos még az egészséges kalciumfogyasztás, a megfelelő D-vitamin-felvétel, a dohányzás mellőzése, a mérsékelt koffein- és alkoholfogyasztás, a rendszeres testmozgás. Amikor már kialakult a csontritkulás, egy idő után gyógyszeres kezelésre is szükség van, ami lassítja a betegség előrehaladását, illetve valamelyest növeli a csonttömeget. Jelek, amelyek csontproblémákra utalnak A csontritkulást a legtöbben időskori betegségnek tartják, ami miatt jó ideig nem kell aggódniuk. Ez tulajdonképpen igaz is, de a csontállomány gyengülése, leépülése valójában jóval hamarabb elkezdődik, éppen ezért idejekorán el kell kezdeni a megelőzést A sport és a megfelelő táplálkozás mellett fontos az is, hogy észrevegyük a testünk figyelmeztető jeleit, amelyek arra utalhatnak, hogy ezen a téren esetleg nincs minden rendben. A Prevention, com összegyűjtött néhányat az árulkodó jelek közül! TÖRÉKENY, REPEDEZETT KÖRMÖK Ha a körmeink meggyengülnek és gyakran letörnek, az nemcsak kellemetlen, hanem azt is jelezheti, hogy a csontjaink is hasonló állapotban vannak. Tanulmányok szerint azoknak, akiknek a körmeiben alacsony a kollagén szintje (ez a fehérje felel egyebek mellett az erős csontokért), általában ugyanez a helyzet a csontjaiban is. Emellett a gyenge, függőleges irányban repedezett, barázdált körmök azt is jelezhetik, hogy a szervezetünkben alacsony a kalcium szintje. Ilyenkor érdemes sok kalciumban gazdag ételt, például tejtermékeket, joghurtot, kelt, brokkolit és szardíniát fogyasztani, illetve D-vitamint szedni, amely segíti a kalcium beépülését a csontokba. ÍNYÖSSZEHÚZÓDÁS Ha az állkapocs csontállománya meggyengül, az ígny visszahúzódhat vagy elválhat a fogaktól, sőt akár fogvesztés is bekövetkezhet, ami szintén jelezhet a csontozatunkkal kapcsolatos problémákat. Tanulmányok is igazolják, hogy a csontritkulásban szenvedő nők körében háromszor gyakoribb a fogvesztés. GYENGE SZORÍTÁS Ha nehezen tudjuk ökölbe szorítani a kezünket, és problémát okoz például elfordítani egy ajtógombot, vagy a kezünk segítségével ülésből felnyomni magunkat, akkor szintén a csontjainkban lehet a hiba - lehet, hogy a csontsűrűség lecsökkent a kézfejünkben, a gerincünkben és a csípőnkben is. Kutatások szerint az ilyen problémákkal küzdő nőknek rosszabb az egyensúlyuk és gyengébbek az izmaik is. A sérülések elkerülése érdekében érdemes olyan testmozgást végezni, amely fejleszti az egyensúlyérzéket és az izomzatot. SZAPORA SZÍVVERÉS A legtöbb ember szívverése nyugalmi állapotban 60 és 100 közötti értéket mutat, de egy tanulmány szerint azoknak, akiknél ez a szám 80 fölötti, nagyobb esélyük van a csípő-, medence- és gerinctörésre. Az ok: a szívverés megmutatja az edzettségi állapotunkat. Ha csökkenteni szeretnénk az értékeinket, akkor érdemes elkezdeni valamilyen állóképességet növelő sportot, (hazipatika) JÁTÉK ^ Baj van az emlékezetével? Próbálja ki a Cognivia IQ táplálékkiegészítőt, amelyet az összpontosító képesség erősítésére fejlesztettek ki. Két zsályafaj első és egyedülálló kombinációját tartalmazza. A tanulmányok azonnali hatásról és az összpontosító készség javulásáról számoltak be már az első használat után is. Felnőtteknek hosszú távú alkalmazásra ajánlott. 3 olvasónk nyerheti meg. A szelvényt postai levelezőlapra ragassza fel, és küldje el szerkesztőségünk címére. Akkor is részt vehet a játékban, ha az egeszsegmaga/in#ujszo,coin e-mail címre - EGY SORBAN - elküldi a következő adatokat: jelige-név-postai cím. Beküldési határidő: október 15. „A DUEI,-PRESS, s.r.o. az érvényben lévő jogszabályoknak ►iZ megfelelően dolgozza fel a személyes adatokat. Bővebb információért látogasson el a https://ujszo.com/gdpr weboldalra.r' 12 EXTRA 2019 Október WWW.UJSZO.COM ■ u ■0 COM ■ VASARNAP(®VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM
