Új Szó, 2019. október (72. évfolyam, 228-254. szám)
2019-10-10 / 236. szám
É letmód WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM A Az ember valójában annyi éves, amennyinek érzi magát A rendszeres fizikai aktivitás, vagyis a sport ellensúlyozza a szervezet képességeinek romlását, csökkenti a betegségek kockázatát, segít a jobb életminőség elérésében, segít fenntartani az önálló életvitelhez szükséges fizikai és szellemi teljesítőképességet - vagyis minden amellett szól, hogy idős korban is aktívak maradjunk. Aki pedig korábban nem sportolt, annak épp ideje elkezdeni. S okan, akik már túl vannak az ötvenen, úgy vélik, a tornának esetükben nincs semmi értelme, az izmokat ebben a korban nem lehet formálni, és a rendszeres testedzésbe fektetett energia csak időpocsékolás. Tévedés! A rendszeres testedzést soha sincs késő elkezdeni, és mindig van értelme. „Természetesen nem szabad fejjel menni a falnak. A tornát mindig testre kell szabni, figyelembe kell venni az egyén életkorát, testfelépítését, egészségi állapotát. Mielőtt elkezdünk tornázni, tanácsos kikérni valamilyen szakember véleményét, és az első hónapokban az ő felügyelete alatt ajánlott tornázni. Egy jó edző hasznos tanácsokat adhat azzal kapcsolatban is, hogyan alakítsuk át étrendünket, hogy jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben" - nyilatkozta Norbert Zajac edző a Sport7 internetes portálnak. JOHANNA QUAAS Szakemberek úgy vélik, az életkor csak egy szám, és az ember valójában annyi éves, amennyinek érzi magát, és ezt jelentősen befolyásolja az egyén testi és lelki állapota. Ezt az elméletet kitűnően alátámasztja a 93 éves német gimnaszta, Johanna Quaas példája is: Johanna a Cuiness-rekordok könyvébe is bekerült, és jelenleg ő a legidősebb élő gimnaszta a világon. „Az öregemberek sztereotípiája csak árt mindannyiunknak. Szívesen mutatom meg a fiataloknak, mi minden lehetséges" - mondta a rendkívül életképes hölgy. Kiskora óta imádja a fitnesst, a gimnasztika a szívügye, és még ma is számos gyakorlatban felülmúlja fiatal kollégáit. CSAK MÉRTÉKKEL! A kor előrehaladtával bizonyos betegségek is jelentkezhetnek, ezért mielőtt változtatunk az életvitelünkön, és elkezdünk rendszeresen edzeni, mindenképpen ki kell kérni a kezelőorvos véleményét. „Az 50 év felettieknek kiváló kardiotórna lehet a gyors séta, a kerékpározás, a turisztika vagy az úszás. Nem kell túlzásba vinni, érvényes az aranyszabály: a kevesebb néha több!" - mondta Norbert Zajac. Az erősítés során szerinte mindenképpen azokra az izmokra kell összpontosítani, amelyek a leghamarabb hajlamosak elernyedni. Nem szabad elfeledkezni a megfelelő nyújtó gyakorlatokról sem. „Különösen oda kell figyelni a hátizmokra, amelyek az egyenes testtartásért felelnek" - tette hozzá az edző. A rendszeres mozgást megfelelő pihenéssel, relaxációval ajánlott kombinálni, ami lehet passzív és aktív. Passzív pihenés az alvás, az olvasás, a zenehallgatás, ezzel szemben aktív kikapcsolódás a séta, a tánc vagy az úszás. VÍZI SPORTOK Aki szereti a vizes közeget, de számára az úszás túlságosan monoton és unalmas, az kipróbálhat más vízi sportokat. A víznek jótékony hatása van a szervezetre, és a benne végzett torna kíméli az ízületeket, segít a túlsúly ellen és az ellazulásban. „A víz összetétele miatt a gravitáció csak töredékesen működik, így testsúlyunk 90 százalékát nem érezzük, ami ugyanilyen arányban hat a testrészeinkre is. Az izmok, inak, szalagok, ízületek terhelése csökken, így azok a mozdulatok, amelyek más esetben nehézséget jelentenek, itt könnyebben mennek. Emiatt a nyújtógyakorlatok is egyszerűbben végezhetőek, és ezek a rugalmasságot tovább növelik. Nem véletlenül javasolják ezt a tornát ízületi gyulladásra, illetve fájdalmas sérülésekből való felépülésre" - tájékoztatott a Nemzeti Népegészségügyi Központ. A víznyomás miatt jobban igénybe kell venni az izmokat, így például a vízben végzett aerobic képes növelni az állóképességet, tüdőkapacitást, valamint jót tesz a szívnek és a vérkeringési rendszernek is. Az ilyen jellegű mozgás segít levezetni a stresszt, a meleg vízben végzett gimnasztika pedig nyugtató, masszírozó és lazító hatású is. A vízitorna képes csökkenteni vagy akár meg is szüntetni az egyes testi fájdalmakat. KOMBINÁLT TRÉNING „A legideálisabb megoldás a kombinált tréning, mely az erőre, a kitartásra és a koordinációra irányul. Valakinek talán túlzásnak tűnhet, de bizony szükség van erősítésre is" - mondta Ján Cvecka, a Hamara Diagnosztikai Központ igazgatója, aki a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési Kara mellett működő, az aktív öregkorral foglalkozó csoportot vezeti. Az általuk indított program keretében előbb felmérik a tornára -jelentkező szenior testi adottságait és képességeit, és 3 hónapon keresztül edző felügyelete mellett hetente kétszer tornázik. Az egyik tornaóra mindig erősítés, a másik pedig vagy vízitorna, vagy fitlabdán végzett koordináló, az esetleges esések megelőzése a következmények enyhítése céljából. SZOCIÁLIS KAPCSOLATTARTÁS A torna nemcsak egészséges, hanem társadalmi esemény, kikapcsolódás, kellemes időtöltés is lehet. Aki hetente egy-két alkalommal vagy esetleg akár többször is tornaterembe csoportos testedzésre vagy gyógytornára jár, az a szociális kapcsolattartás szempontjából is nagyon hasznos, hiszen ott rendszeresen találkozik ismerőseivel, barátaival, hasonló korú és problémájú személyekkel, akikkel a helyes étkezést és az egyéb' egészségőrző praktikákat is meg lehet beszélni. Az aktív szenior nem magányos, viszszanyeri az önbizalmát és az önállóságát, hiszen kevésbé van másokra ráutalva. AZ ÚJ SZÓ MELLÉKLETE. SZERKESZTŐSÉG: P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3 E-MAIL: ujszo@ujszo.com , TEL.: 02/32153313 FELELŐS SZERKESZTŐ: B. Szentgáli Anikó. REKLÁMMENEDZSER: Turza Kata, katarina.turzova@duelpress.sk , +421 918 631 884. GRAFIKA: Duransky Tamás. A hirdetések és a fizetett cikkek tartalmáért a szerkesztőség nem vállal felelősséget. NYOMJA: Petit Press, a. s., Kopcianska 22, Bratislava. A NEM JELÖLT FOTÓK: www.shutterstock.com 2019. Október Szenior 17
