Új Szó, 2019. augusztus (72. évfolyam, 177-202. szám)
2019-08-05 / 180. szám
10 GYÓGYHÍREK EGESZSEG ■ 2019. AUGUSZTUS 5. www.ujszo.com 2. Ne dohányozzon! A dohányzás krónikus köhögéssel jár, ami viszont gyengíti a medencefeneket, és hozzájárul az inkontinencia kialakulásához. A dohányzó nők 2,3-szor szenvednek többet önkéntelen vizeletvesztésben, mint a nem dohányzók. A 28 ezer nő megkérdezésével készült norvég tanulmányból kiderült, hogy a 20 szál cigarettánál többet elszívó nők esetében nagy a valószínűsége az inkontinencia kialakulásának. Ezért kell minél előbb abbahagyni a dohányzást. 3. Pótolja a folyadékot! Sokan meg vannak győződbe arról, hogy a folyadékbevitel korlátozásával megszüntethető a vizeletvesztés. Ám ennek az ellenkezője az igaz... Ha kevesebbet iszunk, a vizelet besűrűsödik, ami jobban ingerli a húgyhólyagot. Ezért fontos a megfelelő mennyiségű folyadékpódás. Akkor is inni kell, amikor az ember nem szomjas. Általában érvényes, hogy naponta körülbelül 2 liter folyadékot, vagyis 6-8 pohár vizet kellene meginni, hőségben pedig még ennél is többet. Körülbelül két liter vizeletnek kell a szervezetből távoznia. 1. Éljen egészségesen! Jelentősége mindennél fontosabb. A túlsúlyos emberek nagyobb arányban szenvednek inkontinenciában, mint a normális súlyúak. A felmérések szerint a túlsúlyos nők 4,2-szer gyakrabban panaszkodnak erre a kellemedenségre, mint normális súlyú társaik. Az is bebizonyosodott, hogy ha sikerül a testsúlyt 5-10 százalékkal csökkenteni, legalább 70 százalékkal csökken az önkéntelen vizeletvesztés eseteinek száma. Segít, ha több rostos ételt fogyasztunk, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztaféléket, lencsét, borsót, gyümölcsöt, zöldséget. Ideális a napi 30-60 g rost fogyasztása. 4. Óvatosan a kávéval és az alkohollal! Nemcsak a folyadék mennyisége, hanem összetétele is fontos. Kerüljük a magas koffeintartalmú italokat, az alkoholt és a szénsavas italokat. Ezek szintén ingerlik a húgyhólyagot. Ezzel szemben a gyümölcslevek, teák, szénsavmentes italok, gyenge kávé, tej, levesek ajánlottak. A jó hidratációt a vizelet színe is tükrözi. Ha sötét a vizelet színe, azt jelenti, hogy kevés folyadékot ittunk. Az inkontinencia megelőzésének tízparancsolata Az önkéntelen vizeletvesztés — más néven inkontinencia - kialakulásának számos kockázati tényezője van. Közülük néhány nem befolyásolható, például a genetikai hajlam, a kor, a nem, a mozgáskorlátozottság, az alsó húgyutak betegsége vagy az anyagcserezavar. Vannak viszont olyanok is, amelyek hatástalaníthatok. Ezekre vonatkozik a megelőzés tízparancsolata. 5. Árt a stressz és a lelki zavar Bizonyított az összefüggés az inkontinencia és a depresszió között. Minél súlyosabb az inkontinencia, annál nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, főleg a nők körében. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 2020-ig a depresszió a rokkantság második leggyakoribb oka lesz minden korosztályban mind a férfiak, mind a nők körében. Feltételezhetően megnő a depressziósok száma, aminek egyik kiváltója a stressz. Minden gyanús jel esetén ajánlatos pszichológussal, esedeg pszichiáterrel konzultálni. 6. Mozogjunk, de mértékkel! A rendszeres, de nem túl nehéz mozgás hozzájárul a székrekedés, s ezzel a vizelet-visszatartási zavarok megelőzéséhez is. A medencefenék izmainak erősítő gyakorlatain kívül ajánlott mozgás a gyaloglás, legalább a napi 30 perces. A jóga vagy az úszás is jót tesz. Fontos, hogy a mozgás ne legyen túl megterhelő. 8. Óvatosan a túlzott testi megterheléssel A folyamatos terhelés, mint amilyen a gimnasztika, a testépítészet, a kosárlabda vagy harci sportok szintén kockázati tényezőt jelentenek az inkontinencia kialakulására. Kiváltója lehet az is, ha túlságosan nehéz munkát végzünk, például nehéz tárgyakat emelünk. Bizonyított, hogy a pedagógus- és katonanők között is többen szenvednek vizeletürítési zavarban, mert nem mindig tudják betartani a rendszeres ürítési szokásokat. 9. Fontos a rendszeres ürítés! A megfelelő higiéniai és ürítési szokások kialakítása segíti megelőzni nemcsak a vizeletvisszatartási problémákat, hanem más betegségeket is. Alapszabály, hogy csak akkor ürítsük a vizeletet, amikor a húgyhólyag tele van. A vizeletnek szabadon kellene folynia, tehát anélkül, hogy nyomást gyakorlunk a medencefenékre. Fontos a rendszeres vécére járás, hogy rendeződjön az ürítés, beleértve a székletet is. Hagyjunk erre megfelelő időt, vagyis nyugalmat, és ügyeljünk a helyes testtartásra: könyököljünk a térdünkre. Az az ideális, ha a láb széken van. 10. Ha beteg, minél előbb kezeltesse magát! Az inkontinencia kialakulását a húgyutak gyakori és ismételt fertőzései is elősegítik. Ha ezeket nem kezelik időben, a nyálkahártyája érzékennyé válik, és inkontinencia alakul ki. Az inkontinenciát a cukorbetegség vagy az asztma is elősegíti. Fontos minél előbb kezelni ezeket a betegségeket. A későn kezelt betegségek húgyúti fertőzéshez, majd inkontinenciához vezetnek. 7. Akkor is mozogjon, amikor a buszra vár! A medencefenék izmainak rendszeres mozgatása és erősítése egyszerű gyakorlat. Mindenki el tudja végezni odahaza vagy bárhol. Alapja a medencefenék izmainak megfeszítése. Ügy tudja meg leginkább, hogy hol vannak ezek az izmok, hogy amikor ül a toaletten, próbálja megállítani a vizeletsugárt. Az ekkor megfeszített izmok azok, amelyekre a figyelmet kell összpontosítani. Az izmokat először húzza össze, és próbáljon 2 másodpercig megfeszítve tartani. Ereznie kell, amint az izmok enyhén mozognak a has felé. Fokozatosan növelje ezt az időt 10 másodpercre, majd ugyanannyit pihenjen a két gyakorlat között. Tízszer végezze el. Akkor is próbálja megfeszíteni a medencefenék izmait, amikor nevet, köhög vagy nehéz tárgyat emel fel. így nemcsak erősíti, hanem stabilizálja az izmokat, és javul a testtartása is. Ráadásként jobb lesz a nemi élete, amire ezek a gyakorlatok bizonyíthatóan pozitívan hatnak. A (inkoforum-k)
