Új Szó, 2019. február (72. évfolyam, 27-50. szám)
2019-02-04 / 29. szám
Egészség ■ 2019. február 4. 12 EZ-AZ www.ujszo.com EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Február 4-6. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a bokára, a lábszárra, a sarokra és a visszerekre hat. Ha böjtöl, segítsen két legnagyobb tisztítószervünknek: a májnak és a vesének. Ehhez nagyon jó a cékla, a sárgarépa, a leveles zöldség, a fokhagyma, a hagyma, a brokkoli, a karfiol, a savanyú káposzta, és az erjesztett zöldség. Fontos a folyadékpótlás, mindig legyen kéznél egy flakon víz. Öntől függ, hogyan végzi a böjtöt, lehet szenvedés és stressz, de öröm is, amit az egészségesen töltött nap miatt érez. Jobb, ha a böjtről senkinek nem beszélünk, nem keltjük fel a környe-Harcban a cukorral Nem saját tapasztalata miatt szánta el magát a nagy lépésre, bár közvetve Marián Labuda, aki színész édesapja nyomdokaiban jár, is megélte, mit jelent a cukorbetegség. A tavaly elhunyt nagyszerű színész éveken át küzdött a kórral, s fia szemtanúja volt annak, ahogy Jirí Menzel filmjének, Az én kis falumnak aranyszívű, köpcös teherautó-sofőrjét, Pavel urat (félkegyelmű kocsikísérőjét, Otíkot Bán János alakította) megformáló művész fokozatosan elveszítette fegyelmét, feladta a harcot. Fia emiatt döntött úgy, hogy apja sorsát elmesélve próbál segíteni azoknak, akik hasonló cipőben járnak, azt próbálja velük megértetni, hogy ha időben változtatnak életmódjukon, kezdik el a kezelést, a cukorbetegséggel lehet élni. Azután, hogy az édesapjánál diagnosztizálták a második típusú diabéteszt, egy ideig nem volt gond, jó páciens volt, betartotta az orvos ajánlásait, pontosan szedte a gyógyszereket, és kezdetben az étkezésre is odafigyelt. Édesanyja ügyelt arra, hogy mit eszik. Csakhogy egy idő után a mama túl lágyszívűnek bizonyult, engedett a könyörgésnek, hogy legalább egy picit abból is kaphasson, ami tilos. Főleg azután, hogy az idősebb Labuda autóbalesetet szenvedett, súlyos műtéten esett át, utána pedig inzulint kellett szúrnia. Fokozatosan abbahagyta a diétát, úgy gondolta, az inzulin mindent megold. Semmiről nem tudott lemondani, így egyre több és több inzulinra volt szüksége. Halála előtt már olyan súlyos volt a cukorbaja, hogy a lábujján keletkezett seb fél évig sem gyógyult be. Szerencsére a látását nem veszítette el. A fia tudja, hogy a diabétesz lassan öl, de hiszi, hogy lehet és kell is harcolni ellene. Felvilágosítással. Ö és a családja édesapja szomorú sorsából tanult. Szerencséjükre Majo felesége már régebben is ügyelt az észszerű táplálkozásra. Maguk sütik a kenyeret, gluténmenteset, kókuszlisztből, amelyhez napraforgómagot és fenyőmagot kevernek. Az ifjabb Labuda életéből a mozgás sem hiányzik, ahová csak lehet, kerékpáron vagy gyalogosan megy, ráadásul ilyenkor igénybe veszi az édesapjától örökölt, de nem nagyon használt lépésmérőt. A fiait pedig nem kell buzdítani: a kisebbik örökmozgó, hetente négyszer jár fociedzésre, a nagyobbikat pedig, aki ismert tiniszínész, a gördeszka kerítette hatalmába, s heti négyszer-ötször edz. (urbán) A csokoládé is beépíthető egy sikeres diétába A nagy lendülettel elkezdett diétából gyorsan lehet frusztráció, sőt, a kiinduláshoz képest több is ránk ragadhat. Mit tegyünk, hogy a fogyás ne csapjon át hízásba? S okan ismerjük azt a jelenséget, hogy a kínkeservvel leadott kilók : fogyókúra végeztével előbb vagy utóbb - de mindenképp előbh, mint szeretnénk - visszajönnek. Hiába szakítottuk át a kitartó kúra után a diétázás győzteseinek járó célszalagot, büszkén vesszük fel újra rég elsiratott ruháinkat, nem sokkal később kiderül: csak csatát nyertünk, a háborút fájdalmasan elbuktuk. Fiziológiai és pszichés okok Az egy évig megtartott testsúly esetén sikeres fogyókúráról beszélünk. Azonban a fogyni akarók zöménél az látszik, hogy fél-egy éven belül visszajön a korábbi súlyfelesleg. Ezt a folyamatot hívjuk jojóeffektusnak. A jelenség okai lehetnek fiziológiaiak, de akár pszichések is. Jellemzően több jön vissza Az a bizonyos fél év vízválasztó. Ráadásul nagyon gyakori, hogy ekkor nem is a korábbi súly, hanem lényegesen több „csúszik fel” újra. Például a korábbi tíz kiló helyett már tizenkettő-tizenöttől kell másodjára megszabadul-Drasztikus megszorítások helyett pici változásra és lassabb haladásra van szükség nem kampánydiétára! ni. És ez a fogyás-hízás többször is megismétlődhet! A súlyfelesleg nem egészséges állapot, de a jojóeffektusnak is vannak negatív élettani hatásai, lehetnek káros egészségi következményei. A diétázók általában nagyon erős megszorításokat vezetnek be az étrendjükbe, és a korábbi felére csökkentik a kalóriabevitelt, vagy még drasztikusabb változást hajtanak végre. A szervezet nagyon gyorsan alkalmazkodik ehhez az alacsony energiabevitelhez, ez lesz a normál szint. Ezért jön vissza több Ha valaki a drasztikus megszorításból visszatér a korábbi táplálkozáshoz (ami eleve a túlsúlyhoz vezethetett), akkor az alacsonyabb energiabevitelhez szokott test számára még több lesz a felesleges kalória. És ebből lesz az újabb túlsúly, hiszen a fogyózás alatt lelassult anyagcsere nem tud visszagyorsulni, vagyis nem tudjuk a kalóriatöbbletet feldolgozni. A mentális okok között első helyen az áll, hogy a fogyókúrázás nagyon sokszor a korábbi étrenddel megszokott élvezeti értékek teljes kizárásával jár. Ahelyett, hogy csökkentenénk étrendünkben például az édességet, egyszerűen megvonunk mindent magunktól, ami „bűnös”. És ezek előbb-utóbb hiányozni fognak, ránk tör a vágyakozás. Három hét után rendszerint elszakad a cérna, átszakadnak a gátak, és hirtelen a korábbi csokiadag kétszeresét pusztítjuk el. A csoki is beleférhet a diétába A folyamatos csokievés önmagában nem előzi meg a jojóeffektust. De nem is 1 kocka csokitól hízik el az ember. Nincs tiltott élelmiszer, csak kerülendő mennyiség, mértekkel fogyasztva a csokoládé is beleférhet a diétába, és ha nincs sóvárgás, akkor a jojóeflfektus is könnyebben megelőzhető. Nem kampánydiéta kell! Sokan nem veszik tudomásul, hogy ha az a plusz 20 kiló húsz év alatt jött fel ránk, akkor ne akarjuk két hónap alatt leadni, sokkal inkább két év a reális idő. A jelszó itt is az életmódváltás és a mértékletesség. Drasztikus megszorítások helyen pici változásra és lassabb haladásra van szükség, nem kampánydiétára! Az is fontos, hogy ne vonjuk ki étrendünkből a megszokott, megszeretett ízeket, csak határozottan csökkenteni kell mennyiségüket. A kampányszerű mozgás helyen a fizikai aktivitás váljon az életünk részévé. Az, hogy érezzük: a fogyás, a jó alak mellett egész testünkre, egészségünkre pozitívan hat a rendszereres - bármilyen formában végzett - mozgás. (napidoktor) zet érdeklődését, ez mindenkinek a magánügye, a testtisztítás csendes öröme. Ha lehet, próbálja meg a böjtöt valamilyen kellemes dologgal — masszázzsal, szépségápolással, lábápolással, szaunával - összekötni. Mindez hozzásegít ahhoz, hogy ellen tudjunk állni a kísértésnek. A hosszú állás és ülés visszértágulatok kialakulásához vezethet. Ha egy helyben kell állni, álljon lábujjhegyre vagy lépkedjen. Megindul a vérkeringés. Február 7-8. - a Hold a Halak jegyében van A Halak befolyásolják a talpat, a járást és a nyirokrendszert. Vegyen meleg lábftirdőt, a víz bokáig érjen. Elég 10 perc, hogy a láb felmelegedjen, hogy javuljon a vérellátása. Ettől jól fog aludni. A víz hőmérséklete 38-45 C-fok legyen. Segít fejfájás és légcsőhurut esetén is. A vízhez adjon egy marék tengeri sót, hidratálja a bőrt. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a felfázást, mert az betegséget okoz. Figyelem: a Halak jegyében minden sokkal erősebben hat: az alkohol, a kávé, a cigaretta vagy a gyógyszer. Február 9-10. - a Hold a Kos jegyében van A Kos a fejet, az agyat, az arcot és az életerőt befolyásolja. Örüljön az életnek! A nevetés és az öröm kell az egészséghez és a stressz kezeléséhez. A lelki nyugalom befolyásolja az élet hosszát is. Álljon meg egy pillanatra, gondolkozzon el az élet értelméről. A fejbőr vérellátását javítja ez az egyszerű jógi módszer: fogjon meg egy csomó hajat és enyhe fajdalomérzetig húzza meg. Tudatosítsa, hogy „minden nap egy új kezdet.” (www.krasnapani.cz ) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.KOvasov3tujszo.com: Reklámmenedzser: Míerica Dóra, mobil: -«-421 903 24Í 317, E-mail: dóra. Tarkóvá §due otess.sk: Fotók: Sbutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o. Új Szó - Egészség. P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3
