Új Szó, 2018. október (71. évfolyam, 225-250. szám)
2018-10-22 / 243. szám
Megtörtént EGÉSZSÉG ■ 2018. OKTÓBER 22. www.ujszo.com GYÓGYHÍREK II Mintha járvány lenne az örökös fáradtság és energiahiány, különösen a nőknél. Az alábbiakban néhány jó tanácsot adunk fáradtság ellen. 1. Lássuk a fényt Ha megfelelő fényforrást használunk, több energiánk lesz. Ez azonban a rosszul megvilágított irodákban nem is könnyű. A napfény tartalmazza ugyanis azt a rövidhullámú kék fényt, amely aktiválja az agyat. Ahhoz, hogy ki tudjuk használni ezt az energiaforrást, felkelés után azonnal húzzuk fel a rolót vagy a sötétítőt. Tartózkodjunk a szabadban, amennyit csak lehetséges. A „természetes” fényű égőket használjuk, hogy munka közben is kék fényhez jussunk, 2. Fehérjével biztosítsuk az energiát Hacsak nem maratoni futásra készülünk, nem szükséges a szénhidrátokból nyerni az energiát. A szellemi élénkség és energia szempontjából fogyasszunk minél több fehérjét, a benne levő tirozin nevű aminosav emeli a dopamin és norepineffin szintjét. Ezenkívül fokozza a teltségétzetet is, nem fogunk fölösleges kilókat felszedni. 3. Segítsünk másokon Több vizsgálat során is megállapították, hogy ha valaki segít másokon, az agya endorfínt termel. Nem kell nagy dolgokra gondolni, az is segítség, ha egy gyerekét egyedül nevelő anya babájára vigyázunk, vagy egy magányos szomszéddal elbeszélgetünk. Ha valakinek örömet szerzőnk, az energiával tölt fel. 4. Lélegezzünk mélyeket A mozgástól oxigén kerül a véráramon keresztül a sejtekbe, ezért edzés közben is álljunk meg néha, és mély légvételekkel fokozzuk az oxigénbevitelt. Súlyzózzunk vagy reggelente öt percet jógázzunk, a munkahelyen ne a liftet, hanem a lépcsőt használjuk, vagy kocogjunk vacsora után. 5. Igyunk fehér teát A benne található L-teanin nevű aminosav a legújabb kutatások szerint stimulálja az alfa-agyhullámokat, de közben nyugtat is. Mivel a fehér tea kevesebb koffeint tartalmaz a többinél, jobban hidratál, és ez is fokozza az energiát. 6. Fő a változatosság Növeli az energiát, ha megszakítjuk a napi rutint, válasszunk másik utat hazafelé, kóstoljunk meg egy újfajta ételt, foglalkozzunk a kerttel, vagy fogjunk ceruzát, és rajzoljunk valamit. 7. Sokat segít az akupunktúra A reiki és az akupunktúra segíthet az energia áramlásának helyreállításában. Ha nincs időnk, próbáljuk ki az akupresszútát. Kutatások bizonyítják, hogy az éberséget fokozza, ha a hüvelykujjunk és a mutatóujjunk közti izmot 3-5 percig dörzsöljük. Utána kicsit fajhat, de általános jó közérzetet biztosít. 8. Kapcsoljuk ki a technikai eszközöket Rossz hatással van energiaszintünkre, ha függünk az elektronikus eszközöktől. Adrenalinszintünket emeli a mobiltelefon csörgése, egy új e-mail érkezése is. Húzzunk határvonalat az otthon és a munkahely között, és naponta legalább egy órát adjunk magunknak, amikor kikapcsolunk mindenféle elektronikus eszközt. 9. Meditáljunk A meditáció is fokozza az éberséget és a figyelmet, még háromperces kis intervallumokban is. Reggel és délben szakítsunk néhány percet arra, hogy egyedül, elzárkózva (akár a fürdőszobában is) összpontosítsunk valami kellemes képre, az óceánra, egy virágra vagy a macskánkra, s közben lélegezzünk mélyeket. 10. Az egészséges alvás Az alváshigiéné nem tiszta ágyneműt jelent, hanem segít megteremteni a pihentető atmoszférát, mert kielégítő alvás nélkül nem ébredhetünk kipihenten. Sötétítsük el teljesen a hálószobát, szabályozzuk a hőmérsékletet, se túl hideg, se túl meleg ne legyen, és használjunk fehér zajt (ventilátor vagy halk zene), mert az segít az elalvásban. (informed) Tóth Krisztina egy hónapos kisfiával állt kamera elé Kétszer két csík lett a vége akik a születése előtt voltunk, és ugyanúgy akarunk viszonyulni egymáshoz, csak kaptunk hozzá egy társat. Eddig párt alkottunk, most trióvá váltunk. Együttest alakítottunk, mondja a párom. Ez is olyan szépen alakult. Nem éreztem olyat, hogy az életem teljesen más lesz. Nem vesztettem el magamat. • Csak nagyobb fordulatszámra kapcsolt? Még azt sem állítom. Tadeás nagyon jó baba. Eszik és alszik. Nem sír. Jeleket ad. Arra kelek fel, hogy mint a süni, szaporán szuszogva keres. Olyankor tudom, hogy éhes. Folyamatos sírást csak akkor hallok, ha fürdetem őt. De már azt is megszokja. Tegnap, amikor az apukája fürdette, már csak akkor sírt, amikor kivettük a kádból. Két héttel a szülés után elmentünk hármasban vacsorázni. A medikus kertben már piknikeztünk is. Tadeás megismerkedett a barátnőim fiaival. Ott szoptattam először nyilvános helyen. Én egy kicsit zavarban voltam, nem tudtam, mi lesz, de ott volt a párom, a barátaink pedig nagyon nyitott emberek. • Folyik is erről mostanában egy eleven párbeszéd a médiában, hogy hol és milyen körülmények között szoptathat az anyuka. Ebben a kérdésben a tolerancia a legfontosabb. Ez még hiányzik az emberekből. Hogy mennyire va-Eddig két városban, Pozsonyban és Nagyszombatban lépett színházi közönség elé Tóth Krisztina, ám most, hogy babája született, azt mondja: az utazgatásoknak egyelőre vége, nyugalmat akar. Október végén kezd el újra játszani, de már csak fővárosi színpadokon. Egy hónapos kisfiával azonban filmszerepet is vállalt. • Nagyon vágyott már az anyaszerepre? Vágytam, és mégis meglepett bennünket, hogy jön a baba. Megmosolyogtatóan érdekes helyzetbe kerültem. Van egy darab, amelyet az osztálytársnőimmel és a barátnőimmel hoztunk létre Pozsonyban, a Stúdió 12-ben Ezüsttálak, vasedények címmel. A munka kapcsán a magánemberi kapcsolatunk is intenzívebb lett, mindenkit ugyanaz az energia fűt. Bemutattuk a darabot, és egymás után estünk teherbe. Négy színésznő, négy gyerek. Itt tartunk most. Ha filmben látom ugyanezt, azt mondom, ez leheteden. Mindent egyben, egyszerre élünk meg. Az egész baba-mama-papa programot. Nincs köztünk versengés. Remek csapatot alkotunk. • Milyen helyzetben szembesült a ténnyel, hogy jön a baba? Otthon. Megcsináltam a tesztet, és megjelent a két csík. Egyértelmű volt, mégsem akartam hinni a szememnek. Azt hittem, hiba történt. Újra megcsináltam, és megint két csík lett. Azonnal hívtam a páromat. • Mi volt nehezebb, az első trimeszter vagy a harmadik? Én mind a kilenc hónapot nagyon jól viseltem. Eltekintve attól, hogy... turnén voltunk a színházzal, egy nem éppen ötcsillagos szállodában laktunk, ahol furcsa szag volt, és hánytam tőle. És még otthon, kétszer. A terhesség alatt egyébként kialakult egy gyengébb cukorbetegségem, ami aztán ahogy jött, úgy el is múlt. Ettől eltekintve semmi gond nem ért. Most is, ha kismamát látok nagy pocakkal, elfog a nosztalgia, hogy milyen jó volt nekem is. Életemben először tetszettem magamnak igazán. Jó feszes volt a hasam. Nagyon szép időszak volt, de nem tudtam, mi vár rám. Júniusban, nyolc hónapos terhesen még játszottam, csak a nehezebb darabokat adtam le. Közben azt is élveztem, hogy kicsit szabadabb vagyok. Jógára jártam. Élveztem nagyon. • S a szülés? Könnyen ment? Arról sem mdok negatívan beszélni, bár nehéz volt. Majdnem egy napig tartott, végül császárra kellett vinni. Természetes módon szerettem volna szülni, húztam is sokáig, sajnos mégis máshogy alakultak a dolgok. De az egész így is olyan élmény, amit a párommal együtt éltünk meg, mert végig ott volt mellettem, ami abszolút megváltoztatta az életemet. Klisé, amit most mondok, tudom, de tényleg most jöttem rá, hogy van egy fontossági sorrend az életben. Agyilag tudja ezt az ember, de megélni és átérezni egészen más. • Megvan az a pillanat, amikor beindult az a bizonyos anyai érzés? Sokat beszélgettünk erről a párommal. Egyikünk sem akarja, hogy most megváltozzunk, mert Tadeás, a kisfiúnk révén szülőkké váltunk. Mi ugyanazok akarunk maradni, ,yA terhesség alatt egyébként kialakult egy gyengébb cukorbetegségem, ami aztán ahogy jött, úgy el is múlt. ” gyünk nyitottak, elfogadók. Ez ennek a függvénye. És persze kulturáltság kérdése is. A szoptatással egyébként csak az elején volt gondom. Próbáltam, próbáltam, de valahogy nem tudott rákapni a cicimre. Akkor tanácsolták ezt a kis műanyag kalapocskát, az segített. A szoptatási tanácsadótól viszont azt hallottam, hogy ez nem jó. Meg is ijedtem. A gyermekorvos aztán megnyugtatott. Ha ez nekünk megfelel, akkor ne törődjek vele, mondta Ma már lazán vesszük ezt is. • Jaro Rihák készülő filmjében, a Pantchóban egy terhes osztrák zsidó nőt játszik, aki a háborút követő zűrzavaros időszakban egy Palesztina felé tartó hajón szüli meg a gyermekét. Felnőtt korában Tadeás majd büszkén emlegetheti: egy hónapos korában már kamera előtt feküdt édesanyja karjaiban. Izgalmas jelenetet vettünk fel a minap. A hajó kapitánya bejelenti, hogy most kapta a húr: egy romániai kikötőben megöltek kétszáz zsidót. Lila, akit játszom, anyaként már mindent máshogyan él meg, mint korábban. Félti a babáját, jobban, mint saját magát. Tadeás a jelenet végén ébredt fel a karjaimban, és men éhes volt, felsírt. Ami kapóra jött a rendezőnek, mert az egész úgy hatott, mintha ő is reagált volna a rossz hírre. Szabó G. László Tíz tipp fáradtság ellen
