Új Szó, 2018. október (71. évfolyam, 225-250. szám)
2018-10-11 / 234. szám
Életmód WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO@UJSZO.COM Küzdjünk az őszi depresszió ellen! A őszi depj\ p-y resszió M sok em-JL JL m J bernek okoz problémákat - életkortól függetlenül kicsik és nagyok, idősebbek és fiatalabbak egyaránt szenvedhetnek tőle. A lustálkodó, forró nyári napok után ismét melegebben kell öltözni, esik, fúj a szél, köd van, rövidülnek a nappalok, kevesebb a napsütés. A kedvünk is elromlik, és a rossz időjárástól fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Az ősz olyan évszak, amikor sokan, de különösen az idősebbek és az egyedül, magányosan élők, közülük is főleg a gyengébb nem képviselői és az időjárás változásaira érzékeny emberek, hajlamosak a depresszióra. „Az őszi depresszió valóban nagyon sok embert érint - különbséget kell ugyanis tenni a ténylegesen diagnosztizált depresszió és az ún. időszakos, őszi depresszió között. Az utóbbival rengeteg embernek van már tapasztalata" - mondja Zuzana Nemceková pszichológus. A legroszszabb hónap az október, amikor a szerezetnek hozzá kell szoknia nemcsak a rossz, csapadékos időjáráshoz, haNapról napra kedvetlenebbnek, szomorúbbnak és egyre fáradtabbnak érzi magát? Talán azok közé tartozik, akiknek az esős, hűvösebb idő beköszöntével küzdeniük kell az őszi depresszióval. Egyesek szerint teljesen le lehet győzni, mások úgy vélik, legalább a tüneteket lehet enyhítem. nem a nyári időszámításról a télire is át kell térni, ami rengeteg ember bioritmusát megzavarja. Jó hír, hogy az uniós állampolgárok kezdeményezésére jövőre végre megszűnik az óraátállítás. A politikusok is belátták, hogy az így elérhető energiamegtakarítás jelentéktelen mértékű, az egészségi hatások viszont egyre több embernek okoznak problémát, ezért az Európai Bizottság kezdeményezi a kétféle idő eltörlését. Szakemberek szerint az őszi depressziót úgy lehet elkerülni vagy legalább enyhíteni, hogy az őszi hangulattal nem küzdeni fogunk, hanem a természetnek ezt a bioritmusát megpróbáljuk a magunkévá tenni, elfogadni, igyekezzünk találni benne valami szépet, és lássunk benne lehetőséget új dolgok kipróbálására. „Ne szomorkodjunk, hanem az őszt fogadjuk el, mint az élet szerves részét! Próbáljunk örülni az élet apró dolgainak, pozitív hangulatot teremteni, s közben figyeljünk oda a testünk jelzéseire! Ha pihenésre van szükségünk, ne harcoljunk a saját testünkkel, hanem pihenjünk, amennyi csak jólesik!" - javasolja Frantisek Skokan pszichológus. A kiadós pihenés után azonban ne üljünk otthon ölbe tett AZ ŐSZI DEPRESSZIÓ TÜNETEI: * melankolikus kedv * alvásproblémák (kialvatlanság vagy ellenkezőleg, túlzott aluszékonyság) fáradtság (csökkentett teljesítőképesség) * gondok az összpontosítással ■ rossz kedv és közérzet étvágytalanság vagy ellenkezőleg: túl nagy étvágy az embernek nincs kedve beszélgetni kézzel, hanem legyünk aktívak, találjunk ki minden napra valamilyen tevékenységet! „Aki úgy érzi, rossz kedve van, terelje el a gondolatait! Tervezze meg az egész napját, pontosan ossza be, mikor mit fog csinálni, egész nap legyen tennivalója, hogy ne legyen ideje szomorkodni. Foglaljuk le magunkat, tornáztassuk az agyunkat, keressünk valamilyen hobbit" - tette hozzá Zuzana Nemcíková. A lelki egészség megtartásának az a titka, hogy naponta találjunk valamit, ami örömet szerez és megmosolyogtat. (sza) Hihetetlenül hangzik, de a mozgással el lehet űzni a fáradtságot. Sportolás közben ún. boldogsághormon (endorfin) termelődik, ami a szó szoros értelmében jó kedvvel és pozitív energiával tölt fel. Nem mindenki sportoló típus, és nem is kell túlságosan megerőltető gyakorlatokat végezni, főleg ha idáig nem sportoltunk rendszeresen. Viszont soha nem késő elkezdeni. Elég, ha naponta sétálunk, az unokákkal sárkányt eregetünk, színes leveleket gyűjtünk a parkban. Hívjuk el az ismerősünket sétálni, kerékpározni, esetleg megsétáltathatjuk a szomszéd kutyáját. Az őszi természetben tett séta legyen társasági esemény, melyhez öltözzünk fel vidám színekbe, amelyek a nyárra emlékeztetnek. Amikor pedig a rossz idő miatt nem lehet kimenni, kipróbálhatunk néhány lassú meditációs gyakorlatot vagy jógát. Kint sötét van, zuhog az eső, hideg van. Minden kiesik a kezünkből, idegesek vagyunk, semmi nem sikerül, esetleg magányosnak érezzük magunkat... Vegyünk egy nagy levegőt, s mondjuk ki hangosan: nem számít! És üljünk be a kádba, vegyünk egy kellemes forró fürdőt! Az a legjobb benne, hogy olyannak csináljuk meg, amilyennek akarjuk. Használhatunk illóolajat, teát, sót, bármit, amit otthon találunk. De fel is készülhetünk rá, vásárolhatunk idegesség vagy migrén elleni olajat, vagy csak egyszerűen habfürdőzzünk! Közben hallgathatunk zenét, olvashatunk, finom teát kortyolgathatunk. Ha az éjjeliszekrényen vagy a könyvespolcon érdekes olvasmányok tornyosulnak, amelyekre nyáron nem volt idő, az ősz a legideálisabb időszak újra kinyitni őket. Kipróbálhatunk valamilyen kellemes gyógynövényteát (depresszió ellen javasolt gyógynövények: az orbáncfű, a citromfű, a levendula, a csipkebogyó húsa), takarózzunk be egy meleg pokrócba, kapcsoljuk ki a tévét, és merüljünk bele valamilyen izgalmas történetbe. Az őszi depresszió és az esős napok sokkal elviselhetőbbé válnak, ha tudjuk, este újabb pár oldal vár ránk a kedvenc könyvünkből. A test és a lélek egyaránt pihen, teleszívhatjuk magunkat új képekkel, melyeket a képzelőerőnk segítségével alkottunk. Minden évszaknak megvannak a rá jellemző, tipikus ízei, melyeket az adott időszakban előnyben részesítünk. Az ősz a tökből készült finomságok, almás piték, édes körték, sült gesztenye időszaka. Hiába kapható még dinnye, a legtöbben már észre sem veszik, inkább szőlőt, szilvát vásárolnak. Ez benne a csodálatos: a különböző élelmiszereket bizonyos évszakokkal kötjük össze. Főzhetünk káposztalevest tavasszal, ám sokan nem olyan étvággyal eszik meg, mint karácsonykor. Próbáljunk ki tipikus őszi recepteket, akár olyasmit is, amit korábban még nem csináltunk. Befőzhetünk, készíthetünk szilvalekvárt. Vonjuk be az unokákat is, élvezni fogják a közös sütést, főzést. Készíthetünk velük töklámpást is. Hívjuk meg a családot ebédre, vacsorára, az asztalt ki lehet díszíteni őszi motívumokkal. Jó érzés lesz látni, hogy ízlik a főztünk. Az EUROSTAT adatai szerint az Európai Unióban a szeniorok adják a főszezonon kívüli utazások 75 százalékát. Az idősebbek szeretnek gyógyfürdőkbe látogatni, egy olcsóbb, nyugodt szállodában zavartalanul pihenni, kisebb sétákat és túrákat tenni. Vannak, akik szívesen mennek a tengerhez is, ám nem szeretik a túlzsúfolt partokat és a nagy tömeget. Éppen ezért egyre több szenior megy az ősszel kirándulni. 8 Szenior 2018. október
