Új Szó, 2018. július (71. évfolyam, 151-175. szám)
2018-07-16 / 162. szám
www.ujszo.com EGESZSEG ■ 2018. JULIUS 16. EZ-AZ 11 LÁBFÁJDALMAK - 1. Legjobban az állás és az ülés árt Nagyon gyakori probléma a lábfájdalom. Egy átlagos napon hozzávetőleg 8 000-10 000 lépést teszünk meg. Nem csoda, hogy életünk során szinte valamennyien megtapasztaljuk, mi a lábfájás. Minden egyes lépés olyan erőkifejtést jelent a lábfejre, amely testsúlyunk két-háromszorosának felel meg. A leggyakoribb fájdalomtípusok • csontkinövés (sarkantyú) és sarokfájdalom • az Achilles-ín fájdalma • a talppárnák fájdalma • bőrkeményedés és tyúkszem • bütyök, kalapácsujj Okai Az említett problémák nagyon gyakran alakulnak ki olyan embereknél, akik munkájukból adódóan sokat állnak és megterhelik a lábukat, például pincéreknél, ápolóknál stb. A kor előrehaladtával a talp kiszélesedik és a lábfej boltozata megsüllyed, a sarok alatti zsírszövet mennyisége lecsökken, a bőr pedig szárazzá válik. Nőknél a magas sarkú cipő viselése növeli a fájdalmas elváltozások kialakulásának esélyét. A lábfej fájdalma az artritisz, a cukorbetegség és a keringési zavarok jele, illetve velejárója is lehet. A túlsúly nagymértékben fokozza a lábak terhelését, fájdalmat és ízületi panaszokat okoz. A terhesség alatt a súlygyarapodás és bizonyos hormonok, valamint a lábfej és a bokák duzzadtsága fokozzák a lábfejet érintő problémák kialakulásának kockázatát. A megerőltetőbb sportok és a tánc a sarokcsontot, az Achilles-inat, a térdeket és a sípcsontokat különösen igénybe veszi. Mit tehetünk otthon? Ha a lábfájást nem valamilyen betegség vagy súlyos, csak műtéttel vagy más kizárólag orvosilag kezelhető eltérés (pl. daganat) okozza, hanem egyszeri megterhelés, például futás, túl szűk cipő viselése vagy hosszú állás, akkor az alábbi módszerekkel magunk is enyhíthetjük a panaszokat. Ha a panaszok nagyon erősek vagy néhány napon belül nem enyhülnek, forduljon orvoshoz! • Lábfürdő A fáradt, fájó lábaknak nagyon sokat segíthet, ha egy-egy tálba hideg (nem jéghideg!) és meleg (nem forró!) vizet öntünk, és 5-5 percre először a hideg, majd a meleg vízbe tesszük a lábunkat, majd mindezt néhányszor megismételjük. A váltó lábfiirdő kitágítja és összehúzza az ereket, tehát fokozza a vérkeringést. Hatásos lehet az eukaliptuszolajos vagy borsmentateás kellemesen forró lábfiirdő is. Akut lábfájdalomra jó az árnikás meleg lábfiirdő, ami fokozza a vérkeringést és csillapítja a fájdalmat. • Talpmasszázs A fáradt lábak fájdalmának enyhítésére az egyik legjobb módszer a frissítő talpmasszázs. Ehhez használható 1-2 csepp masszázsolaj (kamilla, levendula stb.) és/vagy különböző masszírozó készülékek, de ha ezek egyike sem áll rendelkezésünkre, éppoly hatásos, ha először körkörösen megmozgatjuk lábfejünket, majd mindkét lábfejet és talpat két kezünkkel finoman végigmaszszírozzuk. (webbeteg) TUDTA? • a talp 26 csontból, 37 ízületből, 32 izomból, 107 ínszalagból áll, 1700 idegvégződéssel, szóval bonyolult szerkezet • a talpon 90 000 verejtékmirigy található • az Achilles-ín (a sarok feletti vastag ín) kb. egy tonna súlyt képes cipelni • egy normális nap során egy 70 kg tömegű személy kb. 2520 tonna „terhet" cipel, ami megközelítőleg egyenlő egy vonat súlyával. Három nap alatt ez már több mint az Eiffel-torony súlya (7300 tonna) • egy felnőtt ember lába élete során 858 480 tonnát szállít, ami kétszerese a New York-i szabadságszobornak! sarokcsont köbcsont lábközépcsont A cikk befejező részében, jövő héten az egyes fájdalomtípusokat ismertetjük. A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Mierka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: Shutterstock, képarchívum; Levélcím: DUEL - PRESS, s.r.o., Új Szó - Egészség, P.O.BOX 222, 830 00 Bratislava 3 Sztárok életmódja Saját kis malomban őrölnek Az Animal Cannibals együttes 29 éve létezik. Frontembere, Koller László (művésznevén Qka MC) is tudja, hogy sokasodnak az évgyűrűk - maga mondja -, s már nem úgy van minden, ahogy épp szeretné. Azért, hogy megőrizze fiatalkori vonalait, jóval többet kell tennie, mint régen. Négy gyerekének és magának is meg akarja mutatni, hogy lihegés nélkül végigcsinálja a koncerteket: közben nemcsak énekel, hanem rengeteget ugrál is. Kell hát a kondíció. Nemcsak az hajtotta az edzőterembe, hogy jól nézzen ki, hanem főleg az, hogy visszahozza a mozgást az életébe. Sokáig része volt, azután egy időre kimaradt. A rapper sportoló akart lenni, s annak idején a TF sportmenedzseri szakára járt. Ma is szeret sziklát mászni, pingpongozni, kosarazni, s a gyerekek miatt a táplálkozáson is változtattak. A finomított lisztből készült élelmiszereket kiiktatták a háztartásból, van egy saját kis malmuk, abban őrlik a búzát, így a liszt tényleg teljes kiőrlésű. Ha valaki egészséges életmódot akar folytatni vagy szeretne lefogyni, három irányelvet javasol. 1. kerüljék a szénsavas üdítőket, 2. bánjanak csínján a finomított élelmiszerekkel (fehér cukor véletlenül sincs otthon, helyette kókuszvirágcukor vagy más édesítőszer, heti pár órát mozog a család, elég például, ha gyalog mennek a gyerekekért az oviba), 3. a nagy tányért cseréljék le kicsire. Ez nagyon sokat számít, mert ha az ember megrakja a tányért, könnyen becsaphatja magát. (urbán) EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Július 16-17. — a Hold a Szűz jegyében van A Szűz a hasnyálmirigyre, a vékony- és vastagbélre és az emésztésre hat. Reggelente igyon meg egy pohár meleg vizet a szervezet megtisztításáért. Az erjesztett zöldség megőrzi a vitaminokat, néhánynak még növeli is a vitamintartalmát. Készítsen kovászos uborkát: a meghámozott uborkát vágja hoszszában, tegye sós, kapros és szőlőleveles vízbe, hagyja melegen állni. Ne használjon más kémiai hozzávalót, mert megöli a hasznos baktériumokat. Menjen fodrászhoz, a frizura hosszabb ideig megmarad. Július 18-20. - a Hold a Mérleg jegyében van A Mérleg a vesére, a vértisztításra és a testnedvek egyensúlyára hat. A gyakori vizelés a veseelégtelenség jele. A vizelet színéből (a folyadék hiányakor sötét) és mennyiségéből megtudhatja, van-e a szervezetében elég víz. Igyon legalább 2 1 folyadékot naponta, hogy a vizelet elég híg legyen. Soha ne tartsa vissza a vizelést. Ezzel megakadályozza, hogy a baktériumok túlszaporodjanak és az ásványi anyagok kövekké kristályosodjanak. A húgyutakra jótékonyan hat a magnézium (halak, dió, leveles zöldségek, algák, magok, kakaó stb.), a B-vitamin komplex (hüvelyesek, melasz, teljes kiőrlésű termékek, halak, hús stb.) és az A-vitamin (hidegen sajtolt olajak, tojás, sárgarépa stb.). Igyon vörösáfonya-levet, csalánteát, borókabogyó- és orvosimedveszőlő-teát stb. Július 21-22. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió a nemi és kiválasztó szerveket, a húgyhólyagot, a végbelet és a szexualitást befolyásolja. Az étrendjébe vezessen be mindent, ami serkenti a kiválasztást: nyers zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű pékárut. A rost serkenti a bélmozgást, a rendszeres kiválasztást, fenntartja a bélflóra ideális állapotát, ezáltal megakadályozza a vastagbélrák kialakulását. Végezzen jógi hasmasszázst, ülőfiirdőt, ügyeljen az intim higiéniára. (www.krasnapani,.cz)
