Új Szó, 2018. július (71. évfolyam, 151-175. szám)
2018-07-12 / 159. szám
Mozgás WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO<®UJSZO.COM ■ VASARNAP0VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM úszás TESTRE A nyár nem csak a pihenés, a semmittevés időszaka. Van, aki hosszú idő után ilyenkor kerül medencébe, hogy gyakorolhassa az egyik legegészségesebb sportot, az úszást. ben, mert ellenállása javítja az erőnlétet és segít megőrizni az egyensúlyt. Az alábbiakban ismertetem az egyes úszási stílusokat és azt, mikor ajánlottak és mikor nem. Gyorsúszás Ezt az stílust leginkább a férfiak választják, mert erősebbek a karjaik. A karok és lábak mozgásának ritmusa nem bonyolult, a lábak gyorsabban váltakoznak, mint a karok. A hason fekvés és a váltott karmozdulatok biztosítják az egyenes, nyújtott testtartást, és a vízbe való kilégzés után a fej oldalra fordításakor történik a belégzés. A test előrehaladása a láb laza ízületeinek fel- és lefelé mozgatásától függ. Ez a stílus nagyon egészséges, mert nincs szükség szélsőséges mozdulatokra - kivéve a vállízület nagy ívű hajlítását. Ha ezt a stílust állandóan egy karral gyakoroljuk, főleg a gyerekeknél segíti helyrehozni a gerincferdülést. Kedvezően hat a visszerek vérkeringésére, segít megelőzni a lábban a vér pangását. GAly Yvette Hátúszás Aki mélyen lélegzik, és nem szeretné a fejét a vízbe dugni, a hátúszást választja. Jó, ha tudjuk, hogy megfelelő légzés mellett mindenki tud a vízen feküdni. A hátúszásnál a testet előrehajtott fejjel egyenesen kell tartani, mert a nyaknak kisebb az ellenállása. A láb felváltva fel és le mozog, mint a kraulnál, hogy a lábfej ostorszerűen csapjon a vízbe. A karok is erősebben dolgoznak. Ez a stílus erősíti a mellkast és a tüdő kapacitását, nyújtja a gerincet, és javítja a vállízület mozgékonyságát. Itt nagyon fontos a jó tájékozódás a medencében. A pillangóúszást csak versenyzőknek ajánlom, mert nagyon megerőltető és nagy testi felkészültséget kíván. Sajnos Szlovákiában kevés az úszómedence, így kevés a lehetőség arra, hogy rendszeresen gyakoroljuk az egyes stílusokat. Jó lenne, ha a kisgyerekek a vízben játszhatnának, és megismerkedhetnének az úszás egyes stílusaival. A valóság az, hogy erre csak nyáron van lehetőség. Többnyire a szülők tanítják őket úszni, és egyáltalán nem biztos, hogy jó stílusban. Általános szabály: az a legfontosabb, hogy tudjunk a vízben erőteljesen és gyorsan kilélegezni. Az úszás javítja a tüdő kapacitását és az ízületek mozgékonyságát. Megelőzésként máskor is, például baleset utáni rehabilitációkor is nagy hasznát vehetjük. Sajnos az orvosok nem tudják ellenőrizni, hogy a beteg helyes stílusban úszik-e, és nem is tudják figyelmeztetni, hogy például milyen a helyes testtartás mellúszáskor és mennyire fontos, hogy a vízbe lélegezzünk ki. A mellúszás káros, ha az ember derékfájdalomban szenved vagy lábízületei sérültek. Az időseknek azt ajánlom, hogy járkáljanak sokat a víz-Mellúszás A legtöbben ezt a stílust tanulják meg, mert fejüket feltartva, előre nézve jobban tudnak tájékozódni és könnyebben lélegeznek. Viszont ha feltartják a fejüket, a nyak és a derék meghajlik, ami merev gerincnyomást vált ki. Derékig érő vízben járva és előre hajolva először a karok ferdén lefelé mozgatását tanuljuk meg a váll tengelyéig, s ezalatt mélyen lélegezzünk be, majd a karokat előre nyújtva erőteljesen a vízbe lélegezzünk ki. A láb összehúzását és a kirúgást nyújtott kezekkel a medence szélén kell gyakorolni, majd pedig a két mozdulatsort ritmusosan hangoljuk össze. A mellúszás nem ajánlott gerincfájdalmak, lábsérülések és -fájdalmak esetén. C Egészség EXTRA 2018. JÚLIUS
