Új Szó, 2018. február (71. évfolyam, 26-49. szám)
2018-02-05 / 29. szám
12 EZ-AZ Sztárok életmódja Csalódás a fogyókúrás guruknak Szeret enni, este színpadon kell állnia, így a hat óra utáni nem táplálkozás Feke Pál számára elképzelheteden. Ha tíz körül ér haza, nyitogatja a hűtőt, a spájzajtót, mindent el kell előle dugni. Az énekest a súlyingadozás egész életében végigkíséri, hol lefogy, hol visszahízik. Volt, hogy egy bemutatóra lefogyott 15 kilót, aztán lement vidékre, és felszedett 18-at. Sokszor határozta már el, hogy életmódot vált, de nagyon nehezen megy neki, pedig felesége, Gyenesei Leila öttusa-világbajnok mindent megtesz azért, hogy a férje sportoljon. Pali maga is bevallja, hogy ő a legnagyobb csalódás a fogyókúrás guruknak. Mert motiváló erő nála is van, a szerepekre például össze tudja szedni magát, csak az a baj, hogy ebből egyszer csak elege lesz. Egyszer csak átkattan a fejében valami, s nem megy tovább. Végzett már léböjtkúrát is. Volt úgy, hogy nem evett, s három hét alatt leadott tíz kilót. Tudja, hogy ez nem jó, mert aztán a duplája jött vissza, no meg a szervezetének sem tesz jót hosszú távon. Ezt már most érzi az ízületein. Van úgy, hogy eldönti, hogy másképpen kezd élni, csakhogy aztán meglátja a hűtőben a kolbászt meg a tojást, s nem tud ellenállni. „No, majd holnaptól” - halasztja el újra és újra. Tudja, hogy az akaraterejével van a baj, mert Leila lassan már a túrótortát is túró nélkül készíti, így próbál rá vigyázni, de hasztalan. Egy barátja, aki jógaoktató, próbálja rávenni, ne engedje, hogy a teste diktáljon, vegye át az irányítást, de más beszélni valamiről, és más véghezvinni. Neki ez utóbbi okoz nagy gondot. Most a 186 centiméteres magasságához viszonyítva 20 kiló súlyfeleslege van. „Szeretnék egyszer úgy ébredni, hogy eljött a pillanat, amikor váltani kell, mert »muszáj« - mondja. - Remélem, hogy egyszer csak sikerül nekem is. Azt azonban nem szeretném, hogy ez betegség miatt legye (urbán) Egészség JÉ ízületi gondok /% . nem csak az Ll r W időseket érinj \ i tik. A 35-50 A. m M J éves emberek fele tapasztal fájdalmat a mindennapi tevékenységek során. Vezet a térdfájdalom, ezt követik a derék-, illetve a vállpanaszok. A fájdalom leggyakoribb oka lehet a porckopás, amely már a 35 és 50 év közöttiek egynegyedét érinti. Sérülésből porckopás, ízületi gyulladás Ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe, vagy ha a számítógép, televízió mellől felállva rögtön a sípálya vagy a korcsolyapálya felé vesszük az irányt, akkor a kellemetlen izomláz mellett jelentősen megnöveljük a sérülések kockázatát, és így hosszú távon porcszövetünk károsodását okozhatjuk. Az ízületet érintő rendszeres apró sérülés az egyik legfontosabb rizikótényező az ízületi kopás kialakulásánál. A térdszalag károsodása 5-10-szeresére emeli a térdízületi kopás előfordulását. A porckopás az egyik leggyakoribb ízületi betegség. Oka az ízületeket párnázó kemény, de rugalmas szövet, a porc kopása: ilyenkor a sérült porcfelület dörzsölődik, gyulladás jöhet létre, ami fájdalmat, merevséget és mozgási nehézségeket okoz. Sérülés az első 10 percben A térdsérülés egyik leggyakoribb oka a sízés előtti bemelegítés és a síelés utáni levezetés, nyújtás elmulasztása vagy csak formális elvégzése: a balesetek 60 százaléka az edzés vagy síelés első 10 percére esik. A sípályán mindennap végezzünk minimum 10 perces bemelegítést, amely tartalmazza a karok, a lábak, valamint a törzs ízületeinek átmozgatását, illetve izmainak nyújtását. Felkészülés az utolsó pillanatban Ha nem jutott elegendő idő a felkészülésre, és már csak 1-2 hét van az utazásig, akkor igyekezzünk a hétköznapi tevékenységeink közben intenzívebben használni izmainkat (lift helyett lépcső, bevásárlás 2018. FEBRUAR 5. www.ujszo.com Védjük ízületeinket, ha télen is sportolunk! » Friss levegőn, természetes környezetben mozogni nagyon kellemes és egészséges, de csak akkor, ha ízületeink védelme érdekében betartunk néhány fontos szabályt. gyalogosan, autó helyettesítése kerékpárral). A hétvégén az általános erőnlétünk fejlesztésére érdemes a friss levegőn aktív programokat szervezni (terepen gyaloglás, túrázás, futás, nordic walking). A rövid idő ellenére fordítsunk nagy hangsúlyt izmaink nyújtására és alkalmazzuk ezeket a gyakorlatokat sízéskor is a nap végén. A mindennapokba többször is beilleszthető néhány perces egyensúlygyakorlat (nyitott és csukott szemmel), testsúlyunk áthelyezése egyik, illetve másik lábunkra, instabil felületen gyaloglás. Erre azért van szükség, mert síelés közben a megszokott, hétköznapitól eltérő izomműködések jellemzőek. A hétköznapi mozgások során nagyobb erőkifejtéseknél a talp többnyire rögzített helyzetben van. A járástól, futástól, kerékpározástól eltérően síeléskor állandóan változó, instabil alátámasztási felületen kell mozognunk, hiszen egyik talpunk sincsen stabilan rögzítve. Biztosan legyen a csomagban Néhány hasznos „kellék” ízületeink védelmében: jégzselé, fasli, EGY HÉT A SZEPASSZONNYAL Február 5-6. - a Hold a Mérleg jegyében van Korlátozza a kávéfogyasztást, vízhajtó hatása van, és a koffein gyengíti a vese energiáját. Legyen magánál egy üveg víz, és igyon folyamatosan egész nap. A folyadék segít a vesének eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből. Megfázás ellen az ájurvéda meleg tejet ajánl kurkumával. Ezt a sárga fűszert csodaélelmiszernek tartják, amely hatásos lehet a rák ellen is. Készítsen magának meleg fürdőt, ezzel serkenti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. Alkalmas az idő arra, hogy a szekrényekben rendet tegyen és felmossa a fapadlót. Február 7-8. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió a nemi és a kiválasztó szerveket, a húgyhólyagot, a végbelet és a szexualitást befolyásolja. Tanuljon meg egy jógagyakorlatot: felváltva lazítsa el és szorítsa össze a medence záróizmait (a jógik naponta ezerszer gyakorolják). A gyakorlatot teljesen észrevédenül végezheti bármikor és bárhol. A medencében felébredhet az úgynevezett kígyóerő, amely az életenergia áramlását vonja maga után. Ösztönzi a belső erőt. A tapasztalt jógik udják, hogyan kell ezt az erőt a hét csakrán keresztül csupán gondolattal irányítani, gyógyítani magukat és lassítani az öregedést. Február 9-11. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas a combokra, a keresztcsontra és a mozgékonyságra hat. A téli időszakban a szauna javasolt, átmelegíti a szervezetet és méregteleníti a testet, amely ezdettséghez vezet. Az ízületeknek jót tesz a mozgás, például a napi 40—60 perces intenzív gyaloglás. A mozgás nagyobb elégedettséghez vezet, az agyban serkenti az endorfintermelést, ami ellazulást és jókedvet idéz elő. A B12-vitamin szellemi frissességet eredményez, csökkenti a stresszt, aktiválja az agy- és idegrendszert, helyreállítja a sejteket, és fontos a csontok és izmok számára. Rendkívül nagy mennyiségben a savanyított káposzta tartalmazza, amelyben sok B6-vitamin, pantoténsav, C-vitamin, kálium, vas, magnézium és cink is található. (www.krasnapani.cz ) A térdsérülés egyik oka a sízés előtti bemelegítés és a síelés utáni levezetés elmulasztása... izomlazító krém, fájdalomcsillapító kenőcs, porcépítő készítmény. A rendszeres mikrosérülések már fiatalkorban is ízületi kopás kialakulásához vezethetnek! Gyakori tévhitek • „Volt már térdsérülésem, ezért én soha nem sízhetek.” - Konzultáljon gyógytornásszal, szakorvossal. Megfelelő felkészüléssel, az ízületvédelem elsajátításával, szükség esetén térdrögzítővel lehetséges a sízés. • „Hetente többször sportolok (futás, kerékpár, úszás stb.), nincs szükségem »szárazedzésre«. -A téli sportokhoz szükséges speciális izomműködés és a törzs mély stabilizáló izomrendszerének erősítése miatt elengedhetetlen a speciális szárazedzés még ebben az esetben is. • „Mindig azt mondják, ha erős a combfeszítő izom, nem lesz semmi gond.” - Az elülső keresztszalag és a combhajlítók együttesen biztosítják a térdízület stabilitását, azaz szükséges a comb hátsó részének is az edzése. Az izomerő mellett pedig ugyanolyan fontos a megfelelő állóképesség és az izmok nyújthatóságának kialakítása is. (napidoktor) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, helena.kovacsova@ujszo.com ; Reklámmenedzser: Míerka Dóra, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@duelpress.sk ; Fotók: shutterstock, képarchívum; Levélcím: Egészség, Bajkalská 19/B, 82101, Bratislava
