Új Szó, 2018. január (71. évfolyam, 1-25. szám)
2018-01-04 / 3. szám
Mozgás A k WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ vasarnap@Vasarnap.com ■ WWW.VASARNAP.COM A kardióval és az erőfejlesztő gyakorlatokkal kiegészített jóga nagyszerű lehetőség nőknek és férfiaknak egyaránt. Figyeljünk arra is, mit jelez a testünk, mennyit bír. Senkihez ne hasonlítsuk magunkat, és ne versenyezzünk senkivel. Keressük meg saját utunkat úgy, hogy örömet szerezzen, esetleg kérjük ki mozgási szakember véleményét. Ebben a korban sincs késő változtatni életmódunkon, még sok mindent helyrehozhatunk. Törekedjünk az izomtömeg és a flexibilis izomzat megőrzésére. A legtöbb 60 éves ember szégyell tornacipőt, tréningruhát húzni... Pedig nincs ebben semmi szégyellnivaló. jó lenne, ha ebben a korban is a változó erősségű dinamikus séta a reggeli rutin és a szokásrendszer részévé válna. Napközben szenteljünk egy kis időt a jógának és a rugalmasság megőrzésének. A tanulmányok azt mutatják, hogy az erőfejlesztő edzés segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, ezért jó, ha az ember ebben a korban hetente legalább kétszer gyakorolja ezt a fajta mozgást. Mindenkinek másra van adottsága. Az uszkár soha nem fogja a házat őrizni, de a farkaskutya sem fog métereseket ugrálni. Vannak általános szabályok, amelyek mindenkire vonatkoznak? Az első helyen az egyéni megközelítés áll. Mindenki saját magát ismeri a legjobban. Figyelembe kell vennünk aktuális egészségi állapotunkat. Nem várhatjuk, hogy néhány nap alatt nagy változás következik be. Fontos, hogy ne adjuk fel! A táplálkozás az életmóddal és a mozgással együtt drámai változásokat képes kiváltani, és nem csak testi szinten. Nyert ügyünk van, ha elég megalapozott információval rendelkezünk, amelyeket képesek vagyunk a gyakorlatban is érvényesíteni. Ünnepek után sokaknak nem elég a puszta életmódváltás, még fogyni is szeretnének. Nem könnyű párosítás... A mozgással párosított étkezés ebből a szempontból kulcsfontosságú, nélküle nem tudunk tartós változást elérni. Az eredményes és egészséges fogyáshoz az kell, hogy szervezetünk óramű pontossággal működjön, amit azzal érhetünk el, hogy egyszer és mindenkorra megtanuljuk: mi jó a szervezetünknek. Állandóan figyeljük, hogy az egyes módosítások hogyan hatnak ránk, és eszerint válasszuk meg a következő lépést. A jó zsírok például a hormonháztartás helyes működéséhez elengedhetetlenek, ezért nem helyes kiiktatni étrendünkből őket arra hivatkozva, hogy ha nem fogyasztunk zsírt, akkor nem is raktározódik. A rossz zsírok azért rakódnak le, mert ételeinkből hiányoznak bizonyos tápanyagok, mert túl sok feldolgozott ételt eszünk rossz párosításban, mert keveset mozgunk és egyéb étkezési hibákat is elkövetünk. Amint érezzük, hogy 1-3 kilót felszedtünk, máris tegyük meg a szükséges lépéseket, ne pedig csak akkor, amikor a súlyfelesleg már lényegesen nagyobb. Hosszasan sorolhatnánk a mozgás előnyeit. Létezik olyan pozitív hatása is, amire nemrég derült fény? Létezik. Kevés szó esik például arról, hogy a mozgás miként hat a hormonok működésére, főleg a nők esetében, továbbá arról, hogy lényegesen lassítja az öregedést, megelőzi bizonyos betegségek kialakulását. Amikor sportolunk, erősítjük immunrendszerünket, aminek köszönhetően a sejtek erősebbek lesznek, s ezzel együtt mi is. Ha mozgunk, lelkileg sokkal stabilabbakká válunk, mint amikor tétlenek vagyunk. A sportnak rendkívül sok előnye van, és nagy hibát követnénk el, ha kényelmünk és lustaságunk miatt lemondanánk ezekről. Tudjuk, hogy a mozgás segíti a tápanyagok, például a szacharidok anyagcseréjét, így szervezetünk számára sokkal elviselhetőbbek, és felvértezzük magunkat a cukorbetegség vagy más anyagcserezavarok ellen. Mit tanácsol azoknak, akik 1-2 hónap után abbahagyják az alig elkezdett rendszeres mozgást arra hivatkozva, hogy semmilyen változást nem tapasztalnak a testükön? Egy lépés hátra, kettő előre - de ez még mindig azt jelenti, hogy előre haladok. Tanácsom: kitartani, kitartani és harmadszor is kitartani. Ha valami nem a legjobb, az még mindig jobb, mintha a legrosszabb lenne. Nem szabad feladni! A másik tanácsom pedig az, hogy soha semmilyen diétát ne próbáljunk ki! Meg kell találni a számunkra leghatásosabb módszert. Ha sokáig nem látunk változást, lehet, hogy valamit rosszul csinálunk. Ilyenkor olyan szakemberhez kell fordulni, akinek nézeteivel egyetértünk, akinek állításai logikusnak, tűnnek számunkra. Hosszasan sorolhatnánk, miért nem megy mindenki szívesen konditerembe, közös tornaórára. Néha ez az egyetlen akadálya az életmód megváltoztatásának. Mi szükséges ahhoz, hogy otthon is biztonságos és hatásos legyen a torna? Majdnem semmi, elég egy szőnyeg. A kifogások közül csaknem egyik sem indokolt. Saját testünk elég teher ahhoz, hogy legyőzzük önmagunkat, de edzhetünk vízzel teli flakonnal, könyvvel, esetleg kisgyerekkel is. Otthoni környezetben is alaposan megdolgoztathatjuk a testünket. Ma már valóban változatos mozgásprogramot állíthatunk össze, például az ajtófélfára állványt vagy valamilyen gimnasztikái eszközt szerelhetünk. Ezután pedig már csak erős akarat, elszántság, rendszeresség és motiváció kell. Sok erőt és kitartást kívánok az Új Szó minden olvasójának ahhoz, hogy végig tudjon menni az önmaga jobb változatának elérése felé vezető úton. Kovács Ilona VÉSZHELYZET Fagysérüléskor kerülni kell a forró vizet JELIGE: Fagyási sérülések. „Télen a hajléktalanok fagysérüléseket szenvedhetnek. Hogyan nyújthatunk nekik elsősegélyt?" MárO°C körüli hőmérsékleten fagysérülések alakulnak ki. Hidegben a sejtek között jégkristályok képződnek, amelyek károsítják a sejteket. Hidegérzet, sápadt bőrszín, erős fájdalom és érzéketlenség jelentkezhet, majd fagyási sérülés, vérhólyag, fekete bőrelváltozás. A FAGYÁSNAK NÉGY STÁDIUMA VAN: ■ i. STÁDIUM: a bőr kivörösödik, érzéketlenné válik ■ 2. STÁDIUM: a bőrön hólyagok jelennek meg ■ 3. STÁDIUM: a bőrszövet elhal ■ 4. STÁDIUM: a fagyás minden szövetréteget érint, ezért az érintett testrészt amputálni kell Ha segíteni akarunk fagysérülést szenvedett embertársunknak, bizonyos szabályokat ismernünk kell, például azt, hogy a sérült testrészt lassan szabad felmelegíteni, például úgy, hogy 37 °C-os vízzel mosogatjuk az érintett testrészt. A forró vizet kerülni kell, akárcsak a fűtőtest érintését! A fagyott terület masszírozása is tilos! A képződött hólyagokat be kell kötni, de nem szabad felszúmi! Ha maguktól kifakadnak, orvosi segítséget kell kérni, a sebek ellátása ugyanis kizárólag az ő feladata. (mh) y y JÁTÉK ^ Nem az a fontos, hogy hol tart ma, hanem az, hogy hol szeretne lenni holnap - e jelszó szerint él és dolgozik Tina és Vlado Zlatos, a Supertelo című könyv szerzőpárosa. A házaspár több éve foglalkozik túlsúlyos emberekkel, a mozgással, a táplálkozás és az életmód optimalizációjával. Tapasztalataikat és tanácsaikat gyűjtötték össze a könyvben, amelynek jelmondata: legyünk saját magunk jobb változata. 3 OLVASÓNK NYERHETI MEG. A szelvényt postai levelezőlapra ragassza fel, és küMje el jB> szerkesztőségünk címére. Akkor is reszt vehet a játékban, ^ ha az egeszsegmagazjnÄi jszo.com e-mail címre - EGY *■ SORBAN - elküldi a következő adatokat: jelige-név-postai " cím. Beküldési határidő: január 20. ^ g Egészség EXTRA 2018. Január ■HMWHMMMMH
