Új Szó, 2017. szeptember (70. évfolyam, 202-225. szám)
2017-09-11 / 209. szám, hétfő
íiö GYÓGYHÍREK EGESZSEG ■ 2017. 2017. SZEPTEMBER 11. www.ujszo.com Prebiotikumok az élelmiszerekben Hogy bélrendszerünk kifogástalanul működjön, a probiotikumon kívül prebiotikumra is szüksége van. A prebiotikum nem más, mint emészthetetlen szacharid, ami bélrendszerünkben a probiotikus baktériumok tápláléka. Amellett, hogy gondoskodnak az egészséges emésztésről, erősítik az immunrendszert és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Több tanulmány szerint a prebiotikumokban gazdag étrend csökkenti a vastagbélrák előfordulását. Ezért fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek elegendő élelmet tartalmaznak a bélbaktériumoknak Az alábbiakban bemutatunk néhányat. Spárga Elsősorban a nyers spárga tartalmaz sok prebiotikumot. A főzés vagy más hőkezelés tönketeheti a hasznos anyagokat. Am ha a nyers spárga nem ízlik, próbálja meg rövid ideig párolni. Paradicsomos pesztóhoz és körítésként húshoz illik. Hagyma Főzve és nyersen is a prebiotikumok gazdag forrása. Sokféleképpen elkészíthető. Mártások, saláták és levelesek fontos alkotóeleme. Nagyszerűen illik sült húshoz, szendvicshez. Banán Ha több prebiotikumhoz akar jutni, a kevésbé érettet válassza. Keverje gyömbéres-fahéjas görög joghurthoz vagy készítsen smoothie-t belőle egyéb gyümölccsel kombinálva. Fokhagyma Gyermekláncfiíílevél Ez a keserű növény szintén fontos prebiodkumforrás. A nyers leveleket keverje salátához, fogyassza köretként hallal vagy hüvelyesekEbben az esetben is érvényes, hogy a legtöbb tápanyag nyers formájában található meg benne. Öntethez, kenőhöz, humuszhoz illik. (aktuality) kel. A keserű zöld levelek felérnek a citromos-fokhagymás öntettel. Édesítve idénygyümölccsel is fogyasztható. B ár az elnevezés is arra utal, hogy a lábak gyakrabban érintettek, de néhány esetben a kéz mozgatásának kényszere is jelentkezhet. A zavar általában nem jár együtt fajdalommal, csak kelle- meden, zavaró, kényelmeden érzéssel, melyet a láb mozgatása valamelyest enyhíthet. Megzavarja az alvást Az RLS-re jellemző tünetek rosz- szabbodhatnak mozduladanság esetén, így például, ha hosszasan ül valaki, illetve az éjszakai pihenés óraiban is. A kényszert kiváltó kellemetlen érzés lehet enyhébb (például viszketésszerű vagy dörzsölődésre, esetleg csiklandozásra emlékeztető), Mi okozza a nyugtalan láb szindrómát? A nyugtalan láb szindróma (restless leg syndrome - RLS) olyan neurológiai zavar, amely a láb kényszeres mozgatását okozza. Legtöbbször pihenés közben jelentkezik a kényszer. Valójában mi okozza? de erősebb, kifejezetten fájdalmas, görcsös is. A betegek beszámolhatnak olyan érzésekről is, mintha bogarak mászkálnának a lábukon, esedeg a láb zsibbadásával, érzéketlenségével tudják a legjobban leírni a tüneteiket. Nappal (amikor egyébként is ritkábbak ezek az érzések) általában segít az érintetten, ha feláll, nyújtózik néhányat, esedeg sétál egy keveset. Azonban a legtöbb RLS-es betegnél éjszaka, elalváskor vagy alvás közben jelentkezik a mozgási kényszer, ez pedig megzavarhatja a pihenést, megakadályozhatja, hogy mély álomba kerüljön valaki. A hölgyek körében gyakoribb Éppen ezért, vagyis mert a kényszeres mozgások általában késő este, éjjel a legerősebbek, az RLS-t nem könnyű diagnosztizálni, akár 10-15 év is eltelhet az első tünetek és a pontos diagnózis között. A jól „érzékelhető”, esedeg mások számára is észrevehető tünetek, mint a nappali álmosság, a koncentrációs zavarok, a szétszórtság, a hangulatingadozás, az ingerlékenység pedig más problémákra is jellemzőek. Szintén megnehezítheti a diagnózist, hogy úgynevezett spektrum-zavarról van szó, vagyis a tünetek erőssége, illetve az RLS-nek az érintett életére gyakorolt hatása egyénenként igen eltérő lehet, van, akinél csak apróbb kellemeden- ségről van szó, másoknál viszont a munkavégzést, a tanulást vagy a magánéletet is befolyásolhatja. Az életkor nem befolyásolja, hogy valakinél megjelenik-e a zavar vagy sem, elkezdődhet gyermekkorban, de akár 40- 45 év környékén is tapasztalhatja valaki az első tüneteket. Az idő előrehaladtával lassan egyre kelle- medenebbé válhatnak a tünetek. A felmérések szerint a hölgyek körében kétszer annyi RLS-es lehet, mint a férfiaknál. A zavar igen jellemző lehet a várandós hölgyekre, a szakemberek szerint a harmadik trimeszter- ben lévő kismamák mintegy negyede tapasztalhatja meg a kényszeres mozgásokat. A nyugtalan láb szindróma kialakulása erőteljesen függ a genetikai örökségünktől (tehát akinek egyik vagy mindkét szülőjénél, esedeg a testvérénél is megjelent, annak nagyobb esélye van rá). Lehet, hogy a gének a felelősek? A nyugtalan láb szindróma igen gyakran a vashiánnyal függ össze, de más betegségeket is „kísérhet”, például cukorbetegséget, Parkinson- kórt, rheumatoid arthritist, pajzsmirigyproblémákat, visszérbetegséget és folsav- vagy B-vitamin-hi- ányt. Az RLS az ADHD (hiperaktív figyelemhiányos zavar) egyik jellemző kísérője, mindkét zavar hátterében ugyanis hasonló biokémiai folyamatok lehetnek. Előfordulhat az is, hogy valamilyen gyógyszer mellékhatásaként jelennek meg vagy éppen rosszabbodnak a tünetek, például antihisztaminok, antidep- resszánsok vagy véralvadásgádók szedése esetén. Kezelhető az RLS? Mivel jó néhány kiváltó ok állhat a láb kényszeres mozgatásának hátterében, így az alapbetegség megállapítása és kezelése általában a nyugtalan láb szindróma tüneteit is megszünteti. A vas pódása is javíthat a betegek állapotán. Enyhébb esetekben általában nincs szükség komolyabb, gyógyszeres kezelésre, de a megfelelő alvási szokások kialakítása, illetve az életmód megváltoztatása (pl. a stimuláló hatású ételek, italok kerülése, a dohányzásról való leszokás) a súlyosabb esetekben is sokat javíthat az érintettek állapotán. (egeszsegkalauz) A ZÖLD SEDUXENNEK IS NEVEZETT CITROMFŰ ERŐSÍTI AZ IDEGEKET ÉS NYUGTAT, A BELŐLE KÉSZÍTETT TEA HATÁSÁRA A GYEREKEK MEGNYUGODNAK, ÍGY KÖNNYEBBEN VISEUK AZ ISKOLAKEZDÉSSEL JÁRÓ NEHÉZSÉGEKET Gyógyteával a gyermekkori fejfájás ellen Nem könnyű visszaszokni az iskolai fegyelembe, a tanulásba. Igazán nehéz helyzetben talán az elsősök vannak, hiszen ők teljesen ismeretlen környezetbe cseppennek. A beilleszkedéssel járó bonyodalmak, a szorongás és aggodalom tartósabb egészségi problémákat is okozhatnak, például fejfájást. Ne nyúljunk rögtön a gyógyszerhez, hanem próbáljunk gyógynövényteát adni a gyereknek. Elsőként a legártalmatlanabb, mégis hatékony citromfűvel próbálkozhatunk. Zöld seduxennek is szokták nevezni, mert erősíti az idegeket és nyugtat. A belőle készített tea hatására a gyerekek megnyugodnak, így köny- nyebben viselik az iskola- kezdéssel járó nehézségeket. Citromfűből mindig az adott életkornak megfelelően készítsünk teát. 6-7 éveseknek: 1 mokkáskanálnyi citromfüvet forrázunk le 1,5 dl vízzel, 15 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le, és két részre osztva - reggel és délután - itassuk meg vele. 8-9 éveseknek: 1 kávéskanálnyi citromfüvet forrázunk le 2 dl vízzel, 15 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le, és két részre osztva, reggel és délután itassuk meg vele. 9-12 éveseknek: 1 teáskanálnyi citromfüvet forrázunk le 2 dl vízzel, 15 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le, és két részre osztva, reggel és' délután itassuk meg. Dr. Nagy Géza fitoterapeuta 12 éves kortól az adagolás megfelel a felnőttek adagolásának. 0,5 evőkanálnyi citromfüvet forrázunk le 2 del vízzel, 15 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le, és három részre osztva itassuk meg a gyermekkel. Ha a citromfűtea gyenge lenne, kombináljuk a szintén idegerősítő és nyugtató hatású levendulával. Ha a gyermek kedvetlen, esetleg depressziós, keverjünk össze 1:1 arányban orbáncfüvet és bazsalikomot. Az ebből készült teát azonos módon készítsük el, mint a citromfüteát. Fejfájáskor segíthet a külső kezelés is: illatos és hűsítő gyógynövényekből (borsmenta, boróka) készült krémmel masszírozzuk meg a gyermek homlokát. Ilyenkor már magában a simogató masszázs is segít, hiszen érzi a törődést, a szeretetet. Ettől nemcsak a fejfájás múlik el, hanem a gyermek önbizalma is megjön.
