Új Szó, 2017. április (70. évfolyam, 77-99. szám)
2017-04-03 / 78. szám, hétfő
14 EZ-AZ egészség ■ 2017. április 3. www.ujszo.com EGY HÉT A SZÉPASSZONNYAL Április 3—4. - a Hold a Rák jegyében van A Rák a gyomorra, a nyombélre, a mellkasra, a tejmirigyre és az emésztésre hat. Az anyagcserét és főleg a máj működését a friss céklalé segíti (1/2 pohár naponta háromszor). A céklának magas a kálium-, magnézium-, vas- és cinktartalma (a legtöbb a zöldségek közül). Emellett más fontos elemet is tartalmaz, amelyek védik a szervezetet. Ha a zsíros ételek után fáj a jobb oldalon a mellkasa, naponta háromszor igyon keserű anyagokat tartalmazó teát - pl. pitypang gyökeréből, apróbojtorjánból, cickafarkból, ezerjófüből, ürömből. Április 5-7. - a Hold az Oroszlán jegyében van Az Oroszlán a szívet befolyásolja. Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel. Ahhoz, hogy a vörösvérsejtek egészségesek legyenek, a szervezetnek vasra, rézre, folsavra és B12-vitaminra van szüksége. A B12-vitamint csak állati eredetű forrásokban vagy dúsított gabonafélékben találja meg. A vas forrása a hús, a szárnyasok, a halak, a teljes kiőrlésű gabona, a tojás, a hüvelyesek és az aszalt gyümölcs. A réz forrása az állati belső szervek, a tengeri halak, a dió, a magvak és a teljes kiőrlésű gabona. A folsav megtalálható a leveles zöldségekben, a citrusfélékben, a belső szervekben, a hüvelyesekben és a magvakban. Ha frissnek szeretné magát érezni, aludjon 7-8 órát naponta. Alvás közben csökken a vérnyomás, és a szív pihen. Vágja le a haját. Április 8-9. - a Hold a Szűz jegyében van A Szűz a vékony- és vastagbélre, valamint az emésztésre hat. Reggelente igyon meg egy pohár állott vizet, minden reggel ürítsen. Ne egyen zsíros és nehéz ételeket, igyon párlófu- vagy kamillateát a belek megnyugtatására. Használja ki a természet ajándékait tavasszal — egyen egész pitypangot, elég naponta három-öt szár virágostul. A százszorszépet tegye salátába vagy vajas kenyérre. Sétáljon, a séta felgyorsítja az emésztetlen maradékok mozgását a bélben. (www.krasnapanai.cz) Miből álljon a tartható fogyókúra? Ne akarjunk 1 hét alatt 10 kg-ot fogyni! Különösen a sokat ígérő sztárdiétákat hanyagoljuk. Jól megtervezett, kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt biztosító diétával észszerű cél a heti 0,5 kg fogyás. Nefeledjük, az eredményes fogyókúra nem kúraszerü, hanem élethosszig tartó életmód- változtatás. rulásához vezethet. Csak dietetikus által összeállított, egyénre szabott étrend nyújthat hatásos segítséget a túlsúlyosak és az elhízottak számára. Ne feledjük, az eredményes fogyókúra nem kúraszerű, hanem élethosszig tartó életmód-változtatás. » 10 tipp az egészséges és hosszú távon is tartható fogyókúrához 1 Naponta többször keveset • étkezzünk! Válasszunk kisebb tányérokat! Ügyeljünk, hogy egyszerre ne együnk any- nyit, hogy jóllakjunk! 2 Fogyasszunk napi 2-2,5 li- • tér folyadékot, elsősorban szénsavmentes ásványvizet (ebbe beleszámít az elfogyasztott leves, joghurt, kefir, zöldség és gyümölcs folyadéktartalma is)! 3 Kerüljük a magas zsírtartal- • mú és a cukrozott élelmiszerek, ételek, üdítők és gyümölcslevek fogyasztását! 4 A magas energiatartalmú • nassolnivalók (pl. chips, nápolyi, sütemény, cukorka) helyett legjobb, ha friss gyümölcsöt, zöldséget választunk, de fogyaszthatunk desszertnek gyümölcs-, és zöldségchipseket, müzliszeleteket, cukrozatlan gyümölcsjoghurtokat is. 5 Alkalmazzunk zsírszegény • sütési, főzési eljárásokat (pl. párolás, grillezés, alufóliában-, cserépedényben, sütőzacskóban sütés)! Válasszuk az alacsony zsírtartalmú húsokat és tejtermékeket! 6 Ételkészítéshez zsír helyett • növényi olajat használjunk! 7 Együnk minél több rostdús • ételt, teljes kiőrlésű gabonaterméket, zöldséget és gyümölcsöt! 8 A három főétkezés mindig • tartalmazzon fehérjében gazdag ételt (pl. sovány húsok, halak, tejtermékek, tojás)! 9 Lassan étkezzünk, minden • falatot alaposan rágjunk meg, mert idő kell ahhoz, hogy kialakuljon az agyban a teltség- érzet. 1 D Mozogjunk mindennap I U.legalább 30 percet! Kezdetben beérhetjük kevesebb mozgással is, majd fokozatosan növeljük a sportolással eltöltött időt! (egeszsegkalauz) Sztárok életmódja Bán Lilla író, filmkészítő és harcművész. Pontosabban tajcsiokatató. Kínába is elment, hogy a Azt tartja, nincs olyan ember, buddhizmussal és a taoizmussal testközelből ismerkedjen meg. Később Hongkongban élt, ahol akinek ne lenne nehéz az élete, világra hozta két gyönyörű kislányát, s időközben rendezett néhány viszonylag sikeres rövidfii- Neki mint egyedülálló anyukámét, majd visszaköltözött Magyarországra. nak folyamatosan három dologgal kellett megküzdenie: megadni a gyerekeinek, amire szükségük van, pénzt keresni a megélhetéshez, és a háztartás is az ő gondja. Nem könnyű mindennek eleget tenni, s emellett még önmaga is maradni. Sok mindent kipróbált, néhány éven át folyamatos stresszben élt, rengeteg trauma érte. Ahhoz, hogy képes legyen ezekkel megküzdeni, kifejlesztett néhány trükköt, amelyek segítségével felismerte, mi az elsődleges örömforrás az életében. Bár a gyerekei szerzik a legnagyobb örömet, a legtöbb energiával a tajcsi tölti fel. Ebben találta meg önmagát. Rájött, problémái zömét az okozta, hogy elvesztette a kapcsolatot a saját központjával, ezt a tajcsin keresztül újra meg tudta találni. A tajcsi mozgásos meditáció, de küzben sok apró dologra kell odafigyelni: a lélegzetvételre, a test energiarendszerére, a mozdulatokra, hogy pontosak legyenek. Eredetileg harcművészetként művelték. Ma azonban már többnyire kifejezetten az egészség megőrzése, valamint a belső erő fejlesztése céljából gyakorolják művelői. A kínai orvoslás szerint a test, a szellem és a lélek egyeden meg- bonthatadan rendszert képez, és az olyan rossz gondolataink, mint a bánat, a félelem vagy a düh közvedenül rongálják a szervezetet. A belső béke megtalálása azonban beindítja a test öngyógyító folyamatait és serkenti az immunrendszer működését; ezzel párhuzamosan a belső szervek elhasználódását felgyorsító stresszhormonok szintje is csökken. Megtapasztalta ezt Lilla is. Paradox módon mostanában sokkal több dolog van az életében, mint korábban, mégis több az ideje, pihentebbnek érzi magát, mert a dolgai mindig elrendeződnek. A tajcsi megtanította a fegyelemre: semmi oda nem illő gondolat nem jut el az agyához. (urbán) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mierka Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@petitpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1 lapjainkban egyre több ember küzd testsúlyproblémákkal és folytat tudományosan megalapozadan diétákat, amelyekkel sok esetben nem érhető el hosszú távú eredmény. A divatfogyókúrák abbahagyása után gyakran következik be visszahízás és alakul ki az ún. jojó effektus. A divatdiéták általában kiegyensúlyozatlan tápanyag-összetételűek, egyoldalúak, és hosszabb idejű betartásuk az alapanyagcsere felbo-
