Új Szó, 2017. március (70. évfolyam, 50-76. szám)
2017-03-09 / 57. szám, csütörtök
J Tippek k WWW.UjSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM vedet, hogy elindulj és élvezd a friss levegőt. Főleg ha előre tervezel. Például fejben tartod, hogyha netán futás közben ér az eső, kicsit rövidítsd a lépéshosz- szod, így nem kell félned attól, hogy a vizes talajon netán megcsúszol, és persze ha teheted, viselj olyan felszerelést, ami vízálló, így nem fogsz bőrig ázni. NEM KELL KEMÉNYKEDNI Kerüljük a kemény felületen (például aszfalt, beton) való futást, és inkább keressünk olyan puha felületeket, mint a gumipálya, vagy a füves talaj. Tartsuk azt is szem előtt, hogy a közepes tempójú futás a tanulmányok szerint nem rontja a derékfájdalmat, azonban az intenzív gyors futás rizikófaktora a krónikus derékfájdalomnak. VIGYÉL MAGADDAL VALAKIT! ó tanácsok TAVAS ZI FUTÁSHOZ Elhatároztad, hogy idén tavasszal elkezdesz futni? Jól tetted! íme néhány tipp, hogy életed része maradjon a futás. IGAZÍTSD HOZZÁ A NAPIRENDED! Nem tudod kihozni magadból a maximumot, ha nem figyelsz a megfelelő regenerációra. Feküdj le korán, hogy legalább 7 órát tudj aludni, és időben fel tudj kelni. Néhány hetente vegyél vissza kicsit a futásaid intenzitásából, vagy a távból. Az is jó megoldás, ha 15-30 perccel futás előtt iszol valami regenerációt serkentő italt. A kurku- más tea, fahéj, gyömbér jó választás lehet. A lényeg röviden, hogy ne legyen számodra kérdés, mész-e futni a hét valamelyik napján. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI A reális célkitűzés abban segít, hogy magabiztosan teljesítsd a célodat, és a megérdemelt siker csak tovább erősítse a mentális állóképességedet. Ha egy- egy nehezebb napon, amikor a hátad közepére se kívánod az aznapi edzést, mégis lenyomod az előírt távot, akkor azzal is közelebb kerülsz a célodhoz, és ez nagyon jó érzéssel fog Hobbi 2017. március ■■■■■■■ MM Együtt könnyebb! A futás alapvetően „magányos műfaj", de ha meguntad egyedül róni a kilométereket, akkor vigyél magaddal valakit, akinek a jelenléte még inkább motivál az edzésen. Ha a barátaid között nem találsz ilyen személyt, csatlakozz egy futóklubhoz, és meglátod, az új cimborák között lesz majd olyan, aki ösztönöz a célod elérésében. eltölteni. Ha sikerül fejben erős maradnod, és lenémí- tani azt a belső hangot, ami azt mondja, hogy majd holnap fuss, vagy nem történik semmi, ha egy hét kimarad, akkor az első, legfontosabb lépést már meg is tetted. AZ IDŐ SEM JELENTHET GONDOT A tavaszi záporok és a szél sem szeghetik kedPRÓBÁLD KI A10 PERCES SZABÁLYT! A 10 perces szabály azt mondja ki, hogy ha az előző kilenc pont sem adott elég motivációt, akkor indulj el egy laza tízperces futásra. Ha tíz perc után se jön meg a kedved, akkor hagyd abba, és szóljon a mozgás helyett a pihenésről az az alkalom. (ú) Nézd meg, mit eszel! Igyál gyakran napközben, és kövesd nyomon a folyadékbeviteled. Fogyassz több levélzöldséget és egészséges zsírokban gazdag alapanyagokat, például avokádót, mogyoróvajat, olajos magvakat. Válassz teljes értékű ételeket, például füstölt lazacot és csírás kenyeret, vagy humuszt zöldségekkel a fehérjeszeletek helyett. Ha nem így táplálkozol, gyakrabban éhezel meg, és egészségtelen ételek után nyúlhatsz.
