Új Szó, 2017. február (70. évfolyam, 26-49. szám)
2017-02-02 / 27. szám, csütörtök
Egészséges életmód WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP(®VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM sát, hiszen a bennük lévő koleszterin fokozza a me- szesedés esélyét, ez pedig befolyásolja a vérkeringést. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása erősen ajánlott, főleg a zöld színűeké (spenót, rukkola, galambbegy- saláta stb.), mert ezekben van a legtöbb B-vitamin, ami támogatja a meleg és a hideg szabályozásáért felelős idegrendszert. Fontos elegendő vizet inni, hogy a vér ne sűrűsödjön be, az alkoholról viszont tanácsos lemondani, mert vizet von el a szervezetből. A dohányzással is jobb felhagyni, mert a nikotin - amellett, hogy számos betegség okozója - szűkíti az ereket. HA HIDEG A KÉZ Sok embernek akkor is fázik a keze, ha nincs hidegben, hanem mondjuk csak ír a PC klaviatúráján, és gyakran éppen az ä kéz az érintett, amellyel az egeret kezeli. Ha gyakran tapasztalja ezt, gondolja át: vajon máskor is hideg a keze? Ha csak ilyenkor jelentkezik hideg láb... A hideg láb szindróma kialakulásának többféle oka lehet Közülük némelyik ártalmatlan, némelyik orvosi kivizsgálást igényel - írja a gesimdheit.de egészségügyi portál. A leggyakoribb ok a külső hőmérséklet csökkenése. Ilyenkor ugyanis szervezetünk arra törekszik, hogy a fontosabb szerveket - például az agyat és a szívet - védje a hidegtől, lássa el vérrel, és eközben a végtagokban lévő erek ösz- szeszűkülnek. A kézbe és a lábba kevesebb vér jut, ezért kihűl. Extrém helyzetekben a végtagok le is fagyhatnak. A kéz és a láb kihűlését okozza a nedvesség is, mert a bőr felszínén lévő nedvesség elvonja belülről a hőt. A szervezet erre is a végtagok ereinek szűkítésével válaszol, aminek - mint ahogyan már említettük - a lehűlés a következménye. A „békalábat" okozhatja a szűk cipő vagy zokni is, hiszen megakadályozhatják a megfelelő vérellátást. Összefoglalva: ebből a szempontból a lehető legrosszabb kombináció a fagyos hőmérséklet és az átnedvesedett, szűk cipő. MIÉRT ÉRINTI INKÁBB A NŐKET? Tíz nőből nyolcat érint ez a probléma. A férfiak kevésbé szenvednek miatta, elsősorban azért, mert testükben nagyobb az izomszövet aránya. A férfiaknál ez mintegy 40 százalék, míg a nőknél körülbelül 23 százalék. Az izmok használata energiát emészt fel, de az energiának csak 20-30 százaléka fordítódik munkára, a többiből testhő lesz. Ennek megfelelően a női test kevesebb hőt termel, tehát könnyebben hűlnek ki a végtagok. A nőknek ráadásul általában kisebb a testtömegük is, ami - hőveszteség szempontjából - kedvezőtlenebb testtö meg/testfe I ü I et arányhoz vezet. A MEGELŐZÉS FONTOSSÁGA Vannak trükkök arra is, hogyan lehet megakadályozni a hideg végtagok kialakulását. Jót tesz a hideg és a meleg váltakozása, nagyon hasznos lehet a szauna is. A lábujjak erősítésének is kedvező hatása van. Otthon próbáljon meg kisebb tárgyakat felemelni a lábujjaival a földről, sőt ha lehet, tartsa is őket egy kis ideig. Érdemes csökkenteni az állati termékek fogyasztá9 tipp ■ Meleg zokni. Figyeljen oda, hogy a zokni vastag legyen, de semmiképpen sem szűk, hiszen az még súlyosabbá tenné a problémát. ■ Kerülje el az izzadást, mert a nedves láb gyorsan lehűl. Ha izzad, használjon több zoknit, és cserélje le az átnedvesedett darabot. * Ne hordjon szűk cipőt, mert gátolhatja a véráramlást. ■ Vegyen lábfürdőt. Az a leghatékonyabb, ha a víz hőmérséklete (melegebb víz hozzáadásával) folyamatosan emelkedik, optimális esetben 33 C-fokról 40 C-fokra. A végén dörzsölje szárazra a lábát. ■ Használjon melegítőpalackot. Gyorsan átmelegíti a kihűlt lábat, és megakadályozza hőmérsékletének csökkenését. ■ Az enyhe lábmasszázs élénkíti a vérkeringést, amivel felmelegíti a lábat. ■ Tornáztassa a lábujjait vagy körözzön a lábfejével, ez akár az irodában is hasznos lehet. ■ Azok a krémek is segítenek, amelyek tágítják az ereket, és így javítják a láb vérellátását. ■ A csípős fűszerek, mint a csili, bors és gyömbér felpörgetik a szervezetet is. A levesek vagy a forró italok is jó szolgálatot tehetnek. 10 Egészség EXTRA 2017. Február a probléma, lehet, hogy a helyiség nem elég meleg. Ellenőrizze: eléri a 21 C-fokot? Ha igen, akkor ellenőrizze a testtartását: megfelelő helyzetben van a keze? Nincs túlságosan behajlítva, vagy nem akadályozza valami a megfelelő vérkeringést? Ha ez sem lehet az ok, éljen a modern technika biztosította lehetőségekkel, és vegyen melegíthető klaviatúrát és egeret. AMIKOR A HIDEG VÉGTAG VÉSZJELZÉS Mint már említettük, a hideg végtag annak jele lehet, hogy a vérkeringés nem megfelelő. Ugyanerre utal a bizsergés vagy a végtagok elszíneződése is. Ilyenkor valószínűleg a szen/ezet egészében probléma van - vagy az erekkel, vagy az áramlási viszonyokkal. Előfordulhat, hogy az alacsony vérnyomás miatt romlik a végtagok vérellátása. Hideg kéz esetén mindig számításba kell venni az autoimmun betegségeket is, például a reumatoid artrózist. Mesze- sedés is állhat a vér áramlásának útjába (artezioszkle- rózis), amit érdemes minél előbb kivizsgáltatni, hiszen a hideg kéznél és lábnál jóval nagyobb problémát is okozhat. A diabétesz és a stressz jele is lehet a hideg kéz és láb. Ha ez a tünet, idegrendszeri problémák is szóba jöhetnek. Az idegrendszer „veszi" a világból érkező jelzéseket és továbbítja őket az agyhoz, majd fogadja a jelzéseit. A vegetatív idegrendszer szabályozza - hormonokkal - a vérnyomást. Idegrendszeri problémák (például a pajzsmirigy nem megfelelő működésének) következménye lehet, ha gond van a hideg és a meleg szabályozásával. Említsük meg, hogy természetesen a psziché is hat a testünkre. A stressz, a depresszió és a pánikrohamok a hideg végtagok lehetséges okának számítanak. Ha állandóan fázik a keze és a lába, lehet, hogy Raynaud- kórban szenved. További tünetei: a görcs, a fájdalom, a kezek és a lábak elszíneződése. Hátterében szklerózis multiplex is állhat, úgyhogy tanácsos mindenképp szakemberhez fordulni. (Gyógyhír Magazin) HIDEG KÉZ, ■ AH ■ W ■
