Új Szó, 2017. február (70. évfolyam, 26-49. szám)
2017-02-02 / 27. szám, csütörtök
Életmód WWW.UJSZO.COM ■ U;SZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP(®VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM HOGY ÉLNI TUDJUNK, pihennünk kell Életünk körülbelül egyharmadát átalusszuk. Rendkívül fontos, hogy elegendő ideig aludjunk, mert ekkor tudunk új erőt gyűjteni, továbbá azért is, mert az alvás csökkenti a túlsúly, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egyszerűen szükségünk van az alvásra ahhoz, hogy élni tudjunk. Ahogy öregszünk, alvási szokásaink is fokozatosan változnak. Ugyan vannak olyan gyerekek, akik aludhatnak az előírt időnél kevesebbet vagy többet is mindenféle káros mellékhatás nélkül, de azok, akik nagyon eltérnek az előírt időtartamtól, súlyos egészségügyi problémákkal nézhetnek szembe. Minél idősebbek vagyunk, annál kevesebbet alszunk. Logikus, hogy az újszülöttek és a csecsemők alszanak a legtöbbet. Ilyenkor szabadul fel a növekedési hormon, ami számukra lét- fontosságú. Az óvodások esetében ez 10-13 óra, s ha kevesebbet alszanak, előfordulhat, hogy viselkedési problémáik, érzelmi zavaraik és kommunikációs problémáik lesznek. Az elegendő alvás nagyon sok betegséget védhet ki, ezért még az időseknek is 7-8 órát kellene aludniuk. Az ezt gondolták: két nap nem elég az elmulasztott órák pótlására. Gondolja csak el: ha éhezne három napig, be lehetne pótolni a három napi adagot egy nap alatt? Semmiképpen. Ezért kell a szervezetet lassan visszaállítani az egészséges alvásra. Időben kell lefeküdni aludni, a zavaró tényezőket ki kell iktatni! Az illóolajok álmosítanak és • nyugodtan fog aludni. Először mindenképp az alvási időt próbálja meg átalakítani, például keljen fel reggel egy kicsit korábban, és ne aludjon délután, így •este sokkal fáradtabb lesz. Ez egy lassú folyamat, de semmiképpen ne két nap alatt próbálja meg kialudni magát. A szervezet túlságosan rá fog szokni a sok alvásra. Az egész napos alvást imádnánk, de nincs rá szük... EZ AZ ELSŐ ALKALOM, HOGY A SZAKÉRTŐK ÉLETKOR SZERINTI AJÁNLOTT ALVÁSHOSSZOKAT PUBLIKÁLNAK. NSF bizottságának elnöke, Charles Czeisler elmondta: ez az első alkalom, hogy a szakértők életkor szerinti ajánlott alváshosszokat publikálnak. Sokszor azt hisszük, elég egy hétvége, hogy bepótoljuk az egész heti alváshiányunkat. Sajnos van egy rossz hírünk azoknak, akik ségünk, a napi szükséges alvás a nyolc óra. Nem azt mondjuk, hogy hétvégémé nem jöhet szóba a délutáni szunyókálás, ami csak egy vagy másfél óra, hanem azt, hogy egyszerűen képtelenség bepótolni azokat az órákat, amiket kihagyott hét közben. Annak, hogy hétköznap nem tudja kialudni magát, rengeteg oka lehet: Jk idő, amit / % f » alvással J töltünk, JL Jl JLj jelzi, hogy egészségünk milyen állapotban van. Az amerikai National Sleep Foundation (NSF) kutatócsoportja tanulmányt végzett, amelyből kiderül: gyermekeinknek többet kellene aludniuk. A kutatásban születéstől időskorig vizsgáltak számos, különböző életkorú csoportot, figyelték az alvásukat, anatómiájukat, fiziológiájukat, idegrendszerüket. A kutatásban - amely két éven át tartott - gyerekgyógyászok, nőgyógyászok és gerontológusok is részt vettek. Egybehangzó véleményük pedig az, hogy a gyerekeknek többet kellene aludniuk. 'a Ajánlott V CL S c i2 'o :3 -C *0 n B « xi otyogók (1-2 év) 0 O {#> > Sí« 'V ^ in 8 *? 0 ^,1, Megfelelő lehet W H JA s «0 JA O 0 > tf) 'U >0 ÜU 2 % a -t "0 0 iS co 0 »7* ó Serdü (14-17 i n Ji ^ ~S 00 re 4 0 JS ’TÍ v_s £ ■ stressz ■ rossz alvási szokások, gyakran felébred az éjszaka közepén ■ kényelmetlen ágy ■ zajok Ezeket mind ki tudja kerülni annak érdekében, hogy kialudja magát! Próbáljon meg relaxálni esténként, igyon egy csésze nyugtató teát. A zajok ellen védekezhet füldugóval, halk zenével. Ha az ágy lenne a ludas, akkor jobb, ha lecseréli, mert a kényelmetlen ágynak nem sok értelme van. Tanácsunk az, hogy ne hétvégén próbáljon mindent bepótolni, hiszen lehetetlen. Nincs szükség rá, hogy a szervezet átálljon, és gyakran túlaludja magát, mert így később még fáradtabbnak fogja magát érezni, (f-ki) 4 Egészség EXTRA 2017. Február
