Új Szó, 2017. február (70. évfolyam, 26-49. szám)
2017-02-20 / 42. szám, hétfő
[io GYÓGYHÍREK EGESZSEG ■ 2017. FEBRUAR 20. www.ujszo.com A hangulatunktól függ, mennyit eszünk Amikor negatív érzés hatalmasodik el az emberen, akkor két lehetőség állhat elő: vagy képtelen lesz normálisan enni a tartós gyomorgörcstől, vagy épp ellenkezőleg: az étkezésben találja meg az egyetlen örömforrást, ezért mértéktelen habzsolásba kezd, ami persze a kilókra is hatással van, és az emiatt kialakuló bűntudat végül egy végtelen spirált hoz létre. Pedig a megoldás egyszerű: olyan ételt kell enni, ami boldoggá tesz, de közben nem hizlal. Ez olyan kémiai vegyülete- ken múlik, amelyeket bizonyos ételek tartalmaznak, mások pedig nem. A szakemberek általános tényként fogadják el, hogy a depresszió kialakulásáért és fennmaradásáért a szerotonin nevű anyag tartós hiánya felelős, épp ezért az a cél, hogy ennek az anyagnak valahogyan serkentsük a termelődését. A szerotoninszint például megnő az összetett szénhidrátok evése után, mint például a cukor, ám ha hosszabb ideig és nagy meny- nyiségben eszi valaki, az elhízás miatt még mélyebbre süppedhet az önsajnálatban. Azt viszont kevesen tudják, hogy ugyanazt a szerotoninserkentő vegyületet, a triptofánt a szárnyashúsok, a tejtermékek és például a zöldborsó is nagy mennyiségben tartalmazza, érdemes tehát a borús hangulat ellen ilyen ételekből összeállítani valami finomságot. Néhány új kísérlet szerint szintén hatékony depresszióellenes szerként vethetők be az omega-3 zsírsavak, ennek fő forrásai a tengeri halak és egyéb tengeri csemegék, de egyes olajos magvakban is bőségesen található - ráadásul milyen finom! Akárcsak a lencse és a már említett zöldborsó, de ha ezeket nem szeretjük, ehetünk spárgát, desszertként pedig banánt. Ezek az élelmiszerek folsavat és B12-vitamint tartalmaznak, amely anyagokról egyelőre nem sikerült bebizonyítani, hogy okai lennének a depressziónak, ám az biztos, hogy a depressziós betegek szervezetében mindkét vegyidet szintje rettentő alacsony szintre esik. Ha tehát ezeket az anyagokat pótoljuk, jó eséllyel javul a kedélyállapotunk is. (napidoktor) ha leejtjük az ételt a földre, megehetjük Ez az úgynevezett 5 másodperces szabály, aminek a lényege, hogy ha leejtünk valamilyen ételt a földre, de öt másodpercen belül felvesszük, nyugodtan megehetjük, mert ennyi idő alatt nem kerülnek rá baktériumok. Ez nem igaz, mert a mikroorganizmusoknak milliszekundumnyi idő is elég, hogy a padlóról az ételre kerüljenek. (np) S ok nő abban a tudatban él, hogy a változókor a szexuális élet törvényszerű végét jelenti. Igaz, hogy az érdeklődés a szex iránt jelentősen csökkenhet, de ez egyáltalán nem visszafordíthatatlan folyamat. A hormonok a felelősek A változókorban fokozatosan leáll a petefészkek működése, csökken az ösztrogén és a gesztagének szintje, ami csontritkuláshoz vezethet. Ez általában az 50. életév körül következik be. Ilyenkor a nők általában meghíznak, megváltozik a külsejük, ami belső feszültséget vált ki. A nemi vágy gyakran csökken. Fájdalmas szex Nem minden nő életében zajlik le egyformán a változókor. Csaknem minden második nő hüvelyszárazságot és viszketést tapasztal. Még mielőtt csökkenne az ösztrogén- szint, sokan azt veszik észre, hogy nehezebben hangolódnak rá a nemi kapcsolatra, és kevesebb hüvelyi váladék képződik. Ezt sokan azzal indokolják, hogy fáradtak, hogy nem elég vonzók a partnerüknek, ám az igazság az, hogy a nemi szervek nyálkahártyája ebben a korban kezd megváltozni. Az ösztrogénszint csökkenésével párhuzamosan a nyálkahártya elvékonyodik, szárazabbá és rugalmatlanná válik, s emiatt vérellátása csökken. A hüvely szövetének minősége tehát az ösztrogéntől függ. „Segít a nemi kapcsolat. Azok a nők, akik szexuálisan aktívak, kevésbé szenvednek a nyálkahártya-sorvadástól, mint azok, akik nem élnek nemi életet. Főleg, ha a tünetek nem erősek, és a klinikai vizsgálat sem mutat ki nyálkahártya-sorvadást, de kellemeden változást éreznek, akkor az orvos a síkosítást javasolja” - magyarázza Dr. Mikuláš Redecha nőgyógyász. Nemi aktuskor a hüvely fala súrlódik, hajlamosabbá válik a sérülésre, ha a nő nem használ síkosítót. Ha a síkosí- tás nem megfelelő, szex közben fájdalom, sőt vérzés is kialakulhat. Ha a hüvelyszárazságot nem kezelik idejében, az a nemi élet teljes elutasításához és kellemeden tünetek kialakulásához vezethet. A hüvely nyálkahártyájának elvéko- nyodása rontja az életminőséget, és az esetek többségében kezelést igényel. Ennek ellenére négy érintett nő közül csak egy fordul orvoshoz, egyszerűen azért, mert szégyenli magát. „Tapasztalataim szerint a nők csak akkor keresik fel a nőgyógyászt, ha égést, csípést éreznek a nemi szerv tájékán. A 75 évnél idősebb hölgyek nem járnak gyakran nőgyógyászhoz, kivéve, ha problémájuk van. Szégyenkeznek, nem mondják el panaszaikat, meri azokat a korral járó tüneteknek tartják. Ma már azonban más világban élünk, s ha teljesen nem is, de tudunk segíteni nekik” - magyarázza Mikuláš Redecha. Már létezik olyan gél, amely tejsavat és hialuronsavat tartalmaz, ezáltal védi a szövetet és a nyálkahártyát. A hialuronsav védőréteget képez, amely nedvesíti, védi a nyálkahártyát, megakadályozza a fertőzést, meggyorsítja a gyógyulást, természetes gyulladás- csökkentő hatása van, és meggyorsítja a nyálkahártya regenerációját. A tejsav pedig természetes savas környezetet biztosít a hüvelyben, ezzel fékezi a kórokozó baktériumok szaporodását, és megőrzi a mikrobiális egyensúlyt. Nem a szexuális élet végét jelenti a változókor Viharos hormonális változások és kellemetlen tünetek kísérik a nő életének természetes szakaszát, a változókort: hőhullámok, fáradtság, éjszakai izzadás, a kéjvágy elvesztése, fejfájás, hirtelen hangulatváltozás. Ezek a tünetek az intim együttlétet is megzavarhatják. Változtasson életmódján! Nagyon sok minden függ a változókorú nő táplálkozásától. Elsősorban a fitoösztrogénekben gazdag élelmiszereket kellene előtérbe helyeznie, amelyek viszonylag nagy hatással vannak a változókori tünetek előfordulására. Az ösztrogénhez hasonló, azt bizonyos mértékben pótolni képes természetes anyagokról van szó, ezért a len- és napraforgómag, a szója, a szójasajt, a borsó, a lencse, a pisztácia, a dió, a zöldborsó és Azanö, aki már fiatalkorában is sportok, semmiképpen ne hagyja abba a változókorban sem. * I brokkoli minél gyakrabban szerepeljen az édapon. Az ösztrogénszint csökkenésének csontritkulás lehet a következménye lehet. A kockázatot csökkenteni lehet mégpedig olyan ételek fogyasztásával, amelyek sok meszet, D-vita- mint, magnéziumot és K-vitamint tartalmaznak. Elsősorban a szójasajt, a hal, a tejtermékek, a mandula, a barack és a brokkoli jöhet számításba. A mész felI szívódásához elengedheteden a D-vitamin. Gazdag forrása a makréla és a tojás, de az igazi forrása a napsugár. Mozogni, mozogni, mozogni... A változókorban a nők nagy része meghízik. Nem érzi magát eléggé vonzónak, s ezért elutasítja partnere közeledését. Ha a nő a változókorban is sportol, ezzel nemcsak külsejének tesz jót, hanem önbizalmának is. Mozgáskor szerotonin és endor- fin szabadul fel, ami pozitívan befolyásolja a hangulatot. A két hormon megfelelő mennyisége jelentősen csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát és erősségét. Húsz rendszeresen sportoló nő közül csak egy panaszolja, hogy hőhullám gyötri, a nem sportolók közül pedig 4. A mozgás alvászavarok és könnyű depresszió ellen is hatásos. A klimaktérium nagyon kellemetlen velejárója lehet az inkontinen- cia, vagyis az önkéntelen vizeletvesztés. Orvosok igazolják, hogy a medencefenék izmainak edzése Kegel- gyakorlatokkal erősíti a húgycsövet, a húgyhólyagot, a méhet és a végbelet. Feszessé teszi a hüvelyi izmokat, ezáltal javítja a nemi élet minőségét. Az a nő, aki már fiatalkorában is sportolt, semmiképpen ne hagyja abba a változókorban se. Érdekes, hogy a a fiatalon sportoló, de a negyvenes éveiben ellustult nő sokkal rosszabb helyzetben van ,mint az, aki csak negyvenéves kora után kezdett el rendszeresen mozogni. A tanulság: soha nem késő. Kezdetnek megfelel a gyors gyaloglás, az úszás vagy a jóga. Őszinte beszélgetés a partnerrel A változókor nem betegség, de nagyon megkeserítheti a nő életét, ami a viselkedésében és a párkapcsolatában is megmutatkozhat. Ha hőhullámai vannak, ha fajdalommal jár a nemi élet, mondja el partnerének. Ha szégyenkezik, vezessen naplót és időnként adja oda partnerének! Azt ne várja, hogy a férfi mindenre egyedül jöjjön rá. Adjon esélyt neki arra, hogy legféltetettebb titkait is megismerhesse. (kovács)
