Új Szó, 2017. február (70. évfolyam, 26-49. szám)
2017-02-13 / 36. szám, hétfő
www.ujszo.com EGESZSEG ■ 2017. FEBRUAR 13. GYÓGYHÍREK 11 Ha nem mozdul a mérleg Sok fogyókúrázó tapasztalja, hogy a kezdeti sikeres súlycsökkenés után egyszer csak nem mozdul a mérleg nyelve. Ez meglehetősen frusztráló tud lenni, de megvannak az okai, és szerencsére tenni is lehet ellene. akértők szerint a sikeres súlyvesztés egyik kulcsa, Hogy minden étkezésnél pontosan mérjük ki, hogy miből mennyit eszünk. Ha korábban nem foglalkoztunk ezzel, ám a fogyás megtorpanni látszik, akkor érdemes erre nagyobb figyelmet fordítani, és utánanézni, hogy miből mekkora mennyiség hány kalóriát tartalmaz. Néhány hét alatt már mérleg nélkül is menni fog a dolog. Nem mozgunk eleget az edzéseken kívül A fogyáshoz a rShdszeres sport mellett nem árt, ha a mindennapjainkban is aktívabbak leszünk. Sétáljunk, lépcsőzzünk mindennap, ne kövessük el azt a hibát, hogy az edzéseken kívül „lustulunk”. Minden apró kis mozgás számít, mert élénken tartja az anyagcserét. Nem megfelelő időben eszünk Nagyon fontos az is, hogy mikor eszünk: ha például eleve éhesen megyünk edzeni, akkor mozgás után már szinte éhezni fogunk, ami az egyik legbiztosabb út a túlevéshez. Ilyenkor mindig vegyünk magunkhoz kevés köny- nyű, energiát adó ételt, például egy marék olajos magot és egy almát, vagy egy cukormentes fehérjeszeletet. Nem rendszeresen edzünk A rendszeresség a mozgásban szintén nagyon fontos, ha fogyni akarunk: egy kutatás szerint ha egy edzést kihagyunk, 61 százalékkal nő az esély arra, hogy a következőt is ki fogjuk. Éppen ezért érdemes edzőpartnerrel sportolni, akivel kölcsönösen motiválhatjuk egymást, ha valakinek éppen nincs kedve mozogni. Az edzésen belül is legyünk konzekvensek, tartsuk magunkat a tervhez, (hazipatika) den keményebb edzés vagy leadott kiló után megér- demlünk egy kis édességet, azzal észrevédenül szabotálhatjuk a fogyási tervünket. Persze nem kell teljesen lemondanunk a finom falatokról, de ügyeljünk rá, hogy csak kis mennyiségben és ne túl gyakran fogyasszuk őket. n Sétáljunk, lépcsőzzünk mindennap, ne kövessük el azt a hibát, hogy az edzéseken kívül „lustulunk”. A KUTATÁSÁBAN TÖBB MINT 14 EZER KÖZÉPKORÚ, 50 ÉVES VAGY IDŐSEBB FÉRFI VETT RÉSZT Röviden Vízben hatásosabb a mozgás! Amerikai tudósok nemrég bebizonyították, hogy aki vízben tornázik, négyszer gyorsabban fogy le, mint az, aki szárazon mozog. Nem terheli meg ízületeit, közben erősíti szív- és érrendszerét. A Journal of Sports Medicíne and Physical Fitness folyóiratban közzétett felmérésben részt vevők többsége azt mondta: az aqua aerobikban azt szeretik, hogy közben nem izzadnak és gyorsan enyhül a stressz. Az aqua aerobikot általában a mellkas feléig érő vízben végzik, a víz ellenállását kell legyőzni, ami 4-12-szer nagyobb, mint a levegő ellenállása. Nő az erő és a kitartás, s közben a víz masszírozza az izmokat. A víz ellenállása a gravitációval ellentétben kétfelé hat: minden mozgás két izomcsoportot igényel, és így ideálisan kiegyenlíti az esetleges izomegyenetlenségeket. Legnagyobb hatással a gerincre és a mozgásszervekre van. Védi, ugyanakkor erősíti az ízületeket, valamint a szív- és érrendszert. Elsőként a stresszt oldja, testileg, lelkileg ellazít. Nagy előnye, hogy közben senkinek sem kell szégyenkeznie, hiszen vízben van, és a gyakorlatokat olyan ütemben kell végezni, hogy nincs idő a szomszédot nézni. Ez különösen azoknak lehet fontos, akik nem elégedettek a külsejükkel. Másik nagy előnye, hogy bárki végezheti: mind a túlsúlyos, mind pedig az idősebb korosztályhoz tartozók. (d-k) Nem véd meg a ráktól sem a C-, sem az E-vitamin Az alvás szerepe az időskori memóriazavarok megelőzésében Sokan úgy vélik, a daganatos megbetegedések idején szedett nagy mennyiségű C- vagy E-vitaminnal a daganat növekedését meg lehet állítani. Sokan szedik ezt a két népszerű vitamint táplálék-kiegészítőként, azt remélve, hogy ezáltal védve lesznek a daganatok kialakulásával szemben. Egy amerikai orvosi folyóirat (Journal of the American Medical Association) egy korábbi kutatásában több mint 14 ezer középkorú, 50 éves vagy idősebb férfi vett részt. A vizsgálat elrendezése is meggyőző, hiszen kettős vak és placebó-kontrollált volt, azaz sem a vizsgáló orvos nem tudta, hogy valódi * hatóanyag vagy placebó-e, amit a beteg kap, a kiértékelésnél pedig a valós hatóanyagot kapott betegek adatait a placebót kapó betegek adataihoz hasonlították. A prosztatarák és több felismerhető rosszindulatú daganat kialakulásának vonatkozásában értékelték az eredményeket. A vizsgált időszak tíz évet ölelt fel, összesen 1008 esetben alakult ki a prosztata rosszindulatú daganata, és 1943 volt az összes rosszindulatú daganatos eset száma. Az E- vagy C-vitamint és a placebót szedő csoportban közel akkora volt a prosztata vagy egyéb rákos betegség előfordulásának aránya. Sem a vastag- és a végbéldaganatok, tüdődaganatok esetében nem sikerült igazolni a C- vagy E-vitamin védő hatását. Az eredmény megerősít abban, hogy daganatos betegek esetében a két legnépszerűbb vitamin, a szintetikus E- és C-vitamin szedésétől nem várhatunk eredményt, sőt használatukkal a daganatos betegség kialakulásának esélyét sem tudjuk csökkenteni. Meg kell jegyezni, hogy a szintetikus aszkorbinsav és E-vitamin nem tartalmazza a természetes vitaminforrásokban meglévő kofaktorokat, például flavonoidokat, enzimeket, koen- zimeket stb. Akkor lenne teljes a kép a vitaminok szerepéről, ha a természetes vitaminok fogyasztásának vonatkozásában is vizsgálnák a daganatos betegségek előfordulási gyakoriságát. Nehezíti ezt, hogy a természetes vitaminok mennyisége nem mérhető olyan egyszerűen, mint az előállított vitaminoké. (webbeteg) Akár túl sokat, akár túl keveset alszik, egy friss vizsgálat eredményei alapján időskorára valószínűleg memóriazavarai lesznek. A kutatók szerint a szellemi frissesség hosszú távú megőrzését napi 7 óra alvással biztosíthatjuk. Az alvás nélkülözheteden része az életnek, számos élettani és pszichológiai folyamatot segít elő. Ilyenkor a szívműködés lelassul, csökken a pulzusszám, lassúbbá és mélyebbé válik a légzés. A pihentető, jó alvás eredménye a felüdülés, a szervezet munkabíró képességének visszanyerése. Ha valamilyen okból ez nem valósul meg, az fáradtság, koncentráció zavar, teljesítménycsökkenés, ingerlékenység formájában jelentkezik. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban közölt kutatásban 15 000 fő részvételével vizsgálták az alvásidő és a memória közti ösz- szefüggést. A 70 év feletti hölgyek közül a memóriateszteken azok teljesítettek a legrosz- szabbul, akik 5 vagy kevesebb, vagy 9 óra feletti időt töltöttek alvással középkorú, vagy idősebb éveikben. A kutatók szerint a szellemi frissesség megőrzéséhez a legideálisabb a napi 7 óra alvás. A kutatás nem tér ki arra, hogy a 9 vagy annál több óra alvás miért befolyásolja negatívan a későbbi években a memória állapotát. Egy lehetséges magyarázat az összefüggésre, hogy a pihentető alvás nem csak az alvásidő hosszán múlik, az alvás minősége is lényeges az egészség megőrzésének szempontjából. (www.joalvaskozpont.hu) Mérjük ki az adagokat!
